양배추의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 K : 72 μg | 60%
- 비타민 C : 36.6 mg | 40%
- 비타민 B6 : 0.124 mg | 9%
- 식이 섬유 : 2.5 g | 9%
- 망간 : 0.16 mg | 7%
- 칼슘 : 40 mg | 3%
- 칼륨 : 170 mg | 4%
- 마그네슘 : 12 mg | 3%
- 인 : 26 mg | 3%
- 단백질 : 1.28 g | 3%
- 물 : 92% |
양배추는 다양한 건강상의 이점을 제공하는 다용도의 영양분이 많은 채소입니다.
그것의 주요 장점 중 하나는 소화 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 것입니다.
이 글에서 우리는 양배추가 소화를 증진시키는 7가지 영양상의 이점을 탐구할 것입니다.
1. 섬유질 함량이 높음
양배추는 건강한 소화기 계통을 유지하는 데 필수적인 역할을 하는 식이 섬유가 풍부합니다.
섬유질은 대변에 부피를 더해서 규칙적인 배변을 돕고 변비를 예방합니다.
게다가, 고섬유질 식단은 게실염과 대장암과 같은 소화기 질환의 발생 위험을 줄일 수 있습니다.
2. 내장 건강 지원
양배추는 건강한 내장 마이크로바이옴을 촉진하는 유익한 박테리아를 함유하고 있습니다.
프로바이오틱스라고도 알려진 이 박테리아들은 균형 잡힌 내장 식물군을 유지하는 데 도움을 줍니다.
균형 잡힌 내장 세균총은 적절한 소화, 영양소 흡수 및 전반적인 소화 건강에 필수적입니다.
3. 항염증 특성
양배추는 안토시아닌과 글루코시놀레이트와 같은 항염증 특성을 가진 화합물을 함유하고 있습니다.
소화기 계통의 염증을 줄이는 것은 팽만감, 가스, 복통을 포함한 소화기 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
양배추를 여러분의 식단에 포함시키는 것은 여러분의 소화기 계통의 전반적인 기능을 진정시키고 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 비타민 C가 풍부해요
비타민 C는 건강한 면역 체계를 유지하는 데 필수적인 영양소입니다.
건강한 면역체계는 소화에 영향을 미칠 수 있는 감염과 질병을 예방하는데 중요합니다.
양배추는 면역 체계를 강화하고 소화 건강을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.
5. 해독 속성
양배추는 몸에 해독 작용을 하는 유황 화합물을 함유하고 있습니다.
이 화합물들은 독소의 분해와 제거를 돕고, 간 기능을 지원합니다.
건강한 간은 적절한 소화와 몸의 노폐물 제거에 필수적입니다.
6. 칼로리가 낮습니다
배추는 저열량 채소로 체중관리와 소화기 건강에 탁월한 선택입니다.
칼로리가 낮습니다는 것은 당신이 하루 섭취 열량을 초과하지 않고 더 많은 양의 양배추를 섭취할 수 있습니다는 것을 의미합니다.
이것은 여러분이 더 오랫동안 포만감을 느낄 수 있도록 도와주고 과식을 예방하여 더 나은 소화를 촉진할 수 있습니다.
7. 속쓰림 완화에 도움이 되다
양배추는 과도한 위산을 중화시키고 속쓰림 증상을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있는 천연 알칼리성을 가지고 있습니다.
속쓰림은 위산이 식도로 역류하여 발생하는 흔한 소화기 질환입니다.
여러분의 식단에 양배추를 포함시키는 것은 속쓰림과 관련된 불편함을 완화시키고 완화시킬 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
양배추는 몇 가지 소화 효과를 제공하는 영양소가 풍부한 채소입니다.
섬유질 함량이 높은 것부터 항염증 및 해독 기능까지, 양배추는 건강한 소화 시스템을 지원합니다.
양배추를 여러분의 식단에 포함시키는 것은 소화를 향상시키고, 내장 건강을 증진시키고, 전반적인 소화 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.