애키니의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 94% | -
- 비타민 C : 17.9 mg | 20%
- 비타민 A : 135 IU | 3%
- 비타민 K : 8.5 mcg | 7%
- 비타민 B6 : 0.16 mg | 10%
- 비타민 B9 (엽산) : 24 mcg | 6%
- 칼륨 : 259 mg | 6%
- 마그네슘 : 22 mg | 5%
- 칼슘 : 16 mg | 2%
- 단백질 : 1.2 g | 2%
- 총 지방 : 0.3 g | 0%
- 탄수화물 : 3.1 g | 1%
- 식이 섬유 : 1 g | 4%
쿠르게테(courgette)라고도 불리는 애호박은 다양한 건강상의 이점을 제공하는 다용도 채소입니다. 덜 알려진 이점 중 하나는 근육 성장을 지원하는 능력입니다. 이 글에서는 애호박이 근육 성장에 좋은 다섯 가지 이유와 최대의 혜택을 위해 식단에 접목할 수 있는 방법을 알아본다.
1. 단백질이 풍부하다
근육 성장에 필수적인 영양소 중 하나가 단백질인데, 애호박에는 놀랍게도 이 다량의 영양소가 풍부합니다. 한 컵에 약 2g의 단백질을 함유하고 있어 근육을 키우는 식단에 적합합니다. 단백질은 운동 후 근육을 회복하고 만드는 데 중요하며 애호박을 포함하면 단백질 수요를 충족시키는 데 도움이 됩니다.
또한 애호박은 식물성 단백질 공급원으로서 근육 성장을 향상시키고자 하는 채식주의자 및 비건들에게 유용한 식품입니다.
2. 필수 비타민과 미네랄 함유
애호박은 근육 성장에 필요한 필수 비타민과 미네랄을 함유하고 있는 영양소 밀도가 높은 채소다. 비타민 C의 풍부한 공급원으로 근육의 회복과 성장에 중요한 과정인 콜라겐 합성에 중요한 역할을 합니다. 비타민 A, K, E를 비롯해 칼륨, 마그네슘 등의 무기질을 공급해 근육의 기능과 회복을 도와요.
식사에 애호박을 포함시키는 것은 여러분이 최적의 근육 성장과 전반적인 건강을 위해 필요한 다양한 영양소를 얻는데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 칼로리는 낮고 섬유질은 높습니다
애호박은 저열량 채소로 과도한 칼로리 소모 없이 근육을 키우고자 하는 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 한 컵에 20칼로리 정도만 들어 있어 체중 증가 걱정 없이 상당량을 섭취할 수 있어요.
또한 애호박에는 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 포만감을 촉진시켜요. 이것은 식사에 애호박을 포함하는 것이 식욕 조절에 도움이 되고 과식을 예방하며 근육 성장 목표를 지원할 수 있다는 것을 의미합니다.
4. 수분 공급 특성
적절한 수분 공급은 근육 성장과 전반적인 건강을 위해 필수적입니다. 애호박은 90% 이상이 물일 정도로 수분 함량이 높아요. 이것은 특히 격렬한 운동 중에 수분을 유지하는 데 탁월한 선택이 됩니다.
애호박을 식단에 포함시킴으로써 운동 중 손실되는 수분을 보충할 수 있으며, 이는 최적의 근육 기능과 성장에 필수적인 충분한 수분 공급 수준을 유지할 수 있어요.
5. 다재다능하고 식단에 포함시키기 쉬운 음식
애호박이 근육 성장에 좋은 또 다른 이유는 그것의 다재다능함과 식단에 쉽게 포함된다는 것입니다. 샐러드에 생으로 먹거나, 반찬으로 소테에 튀기거나, 애호박면으로 나선형으로 만들기도 하는 등 다양한 방식으로 즐길 수 있어요. 스무디에 첨가하거나 구운 제품에 첨가하여 영양분을 보충할 수도 있어요.
다양한 조리 방법과 조리법을 실험함으로써 식사와 간식에 애호박을 포함시키는 방법을 찾을 수 있어 근육을 키우는 식단에 편리하고 유익한 첨가물이 될 수 있어요.
건강의 이유 결론!
결론적으로 애호박은 근육 성장을 지원하는 훌륭한 채소입니다. 그것의 단백질 함량, 필수 비타민과 미네랄, 저칼로리와 고섬유질 함량, 수분 공급 특성, 그리고 다용도성은 그것을 근육을 키우는 식단에 귀중한 추가물로 만들어요.
당신이 채식주의자이든, 채식주의자이든, 혹은 단순히 당신의 근육 성장 목표를 향상시키고자 하든지 간에, 애호박을 당신의 식사에 포함시키는 것은 당신의 건강과 건강 여행에 많은 이점을 제공할 수 있어요.
그러니 다음 번에 장을 볼 때는 애호박을 집어 들고 근육을 키우는 이점을 얻기 시작하는 것을 잊지 마세요!