애호박의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 A : 228 IU | 5%
- 비타민 C : 17.9 mg | 30%
- 비타민 K : 7.3 mcg | 9%
- 비타민 B9 (엽산) : 40.2 mcg | 10%
- 칼륨 : 295 mg | 8%
- 마그네슘 : 22 mg | 6%
- 인 : 44 mg | 4%
- 칼슘 : 18 mg | 2%
- 단백질 : 1.4 g | 3%
- 탄수화물 : 3.1 g | 1%
- 당 : 1.7 g | -
- 식이 섬유 : 1 g | 4%
- 총 지방 : 0.3 g | -
- 물 : 95.2 g | -
애호박은 다양한 영양적 이점을 제공하는 다용도 채소로, 저칼로리 식단을 유지하려는 사람들에게 훌륭한 선택이 됩니다.
그것은 칼로리가 낮을 뿐만 아니라, 애호박은 또한 비타민, 미네랄, 그리고 섬유질로 가득 차 있어서 어떤 건강한 식사 계획에도 큰 보탬이 됩니다.
이 기사에서, 우리는 저칼로리 음식에 대한 애호박의 상위 10가지 영양적 이점을 살펴봄으로써, 왜 이 채소가 당신의 식료품 목록에 있어야 하는지 이해하도록 도와줄 것입니다.
1. 칼로리가 낮습니다
애호박은 칼로리가 믿을 수 없을 정도로 낮아서, 그것을 칼로리 섭취를 줄이려는 사람들에게 완벽한 선택으로 만든다.
얇게 썬 애호박 한 컵에는 단 19칼로리가 들어있어 체중 감량이나 체중 관리에 탁월한 옵션입니다.
여러분은 식사에 과도한 칼로리를 추가하는 것에 대한 걱정 없이 애호박을 즐길 수 있습니다.
2. 식이섬유 함량이 높습니다
애호박은 소화와 건강한 배변 촉진에 필수적인 식이섬유가 풍부합니다.
식사에 애호박을 추가하면 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 도와주어 과식의 가능성을 줄여줍니다.
섬유질은 또한 혈당 수치를 조절하고 건강한 체중을 유지하는데 도움을 줍니다.
3. 비타민으로 포장된
애호박은 비타민 C, 비타민 A, 비타민 K를 포함한 훌륭한 비타민 공급원입니다.
비타민 C는 면역 체계를 증진시키고 건강한 피부를 촉진하는 항산화제입니다.
비타민 A는 좋은 시력을 위해 필수적인 반면, 비타민 K는 뼈 건강에 중요합니다.
4. 미네랄이 풍부한
애호박은 칼륨, 마그네슘, 망간을 포함한 다양한 미네랄을 함유하고 있습니다.
칼륨은 혈압을 조절하고 적절한 심장 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다.
마그네슘은 신경 기능과 에너지 생성에 필수적인 반면, 망간은 신진대사와 뼈 건강에 도움을 줍니다.
5. 저탄수화물
저탄수화물 다이어트를 하는 사람들에게 애호박은 환상적인 선택입니다.
탄수화물 함량이 낮아서 하루 탄수화물 섭취량을 세는 사람들에게 적합합니다.
여러분은 탄수화물 제한을 초과하는 것에 대한 걱정 없이 쉽게 애호박을 식사에 포함시킬 수 있습니다.
6. 수분 공급 촉진
애호박은 수분 함량이 높아 수분 공급에 기여합니다.
수분을 유지하는 것은 전반적인 건강에 중요하며, 수분 함량이 높은 음식을 섭취하는 것은 수분 수요를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
여러분의 식단에 애호박을 포함시키는 것은 낮은 칼로리의 야채를 즐기면서 수분을 유지하는 훌륭한 방법입니다.
7. 소화기 건강 지원
애호박의 섬유질 함량은 대변에 부피를 제공함으로써 건강한 소화를 촉진합니다.
이것은 배변을 조절하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
애호박을 식단에 포함시키면 소화기 건강을 증진시키고 소화기 문제를 예방할 수 있습니다.
8. 요리에 다재다능한
애호박은 다양한 요리에 사용할 수 있는 다용도 야채입니다.
당신은 그것을 샐러드에 날것으로 즐기거나, 파스타 대안으로 조들로 나선형으로 만들거나, 반찬으로 소테를 먹을 수 있습니다.
애호박의 다양성은 여러분이 창의적인 방법으로 식사에 그것을 포함시킬 수 있게 하여, 건강한 식사를 더 즐겁게 만듭니다.
9. 혈당 수치 조절에 도움이 됩니다
애호박의 낮은 혈당 지수는 당뇨병이 있거나 혈당 수치를 조절하는 것을 목표로 하는 사람들에게 적합합니다.
애호박을 식사에 포함시키면 혈당 수치의 급등을 방지하고 안정적인 포도당 조절을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것은 애호박을 그들의 혈당을 관리하기를 원하는 사람들에게 훌륭한 선택으로 만든다.
10. 심장 건강을 증진시키다
높은 칼륨 함량과 낮은 나트륨 수치로 애호박은 심장 건강에 기여합니다.
칼륨은 건강한 혈압 수치를 유지하는 데 도움을 주어 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다.
여러분의 식단에 애호박을 포함시킴으로써, 여러분은 건강한 심장과 전반적인 심혈관 건강을 지원할 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
애호박은 저칼로리 음식에 많은 이점을 제공하는 영양이 풍부한 채소입니다.
낮은 칼로리와 탄수화물 함량부터 높은 섬유질과 수분 함량까지 애호박은 저칼로리 식단에 귀중한 추가물이 될 수 있습니다.
애호박을 식사에 포함시키는 것은 필수 비타민과 미네랄을 제공할 뿐만 아니라 수분 공급, 소화 건강, 심장 건강을 증진시킵니다.
건강하고 만족스러운 요리 경험을 위해 이 다용도 채소를 식사에 포함시키세요.