피스타치오스의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 E : 2.47 mg | 16.5%
- 비타민 B6 : 0.482 mg | 23.8%
- 비타민 K : 14.5 µg | 18.1%
- 칼슘 : 29 mg | 2.9%
- 인 : 139 mg | 13.9%
- 마그네슘 : 34.3 mg | 8.6%
- 칼륨 : 291 mg | 6.2%
- 나트륨 : 0 mg | 0%
- 단백질 : 6.13 g | 12.3%
- 총 지방 : 13.9 g | 21.4%
- 탄수화물 : 7.83 g | 2.7%
- 식이 섬유 : 2.9 g | 11.6%
- 당 : 2.18 g | -
피스타치오는 맛있는 간식일 뿐만 아니라 영양가도 높은 간식입니다. 실제로 아침에 피스타치오를 먹으면 수많은 건강상의 이점을 얻을 수 있어요. 아침 루틴에 피스타치오를 추가하는 것을 고려해야 하는 다섯 가지 이유가 있습니다.
1. 에너지 부스트
피스타치오는 탄수화물, 건강한 지방, 단백질의 결합 덕분에 훌륭한 에너지원입니다. 탄수화물은 빠른 에너지 폭발을 제공하는 반면, 건강한 지방과 단백질은 아침 내내 지속적인 에너지를 제공합니다.
한 줌의 피스타치오로 하루를 시작하면 집중력과 생산성을 유지하는 데 필요한 활력을 얻을 수 있습니다. 바쁜 하루를 보내든 운동 시간을 보내든 피스타치오는 몸에 연료를 공급하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
2. 영양소가 풍부한
피스타치오는 전반적인 건강에 유익한 필수 영양소로 가득 차 있습니다. 비타민 E, B-비타민, 마그네슘, 칼륨을 포함한 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.
비타민 E는 세포가 손상되지 않도록 보호하는 강력한 항산화제이며, B-비타민은 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 근육 기능과 이완에 중요하며 칼륨은 혈압 조절에 도움을 줍니다.
아침 루틴에 피스타치오를 포함하면 신체 기능을 지원하는 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다.
3. 하트 헬스
피스타치오를 규칙적으로 먹는 것은 심장 건강 향상과 관련이 있습니다. 피스타치오에는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있는 심장 건강에 좋은 지방인 단일불포화지방과 다중불포화지방이 풍부합니다.
또한 피스타치오에는 항염증성을 가진 항산화제와 파이토케미컬이 함유되어 있어 심장병의 위험을 줄일 수 있어요.
아침 루틴에 피스타치오를 포함하는 것은 심혈관 건강을 증진하고 심장 관련 문제의 위험을 줄이는 맛있는 방법이 될 수 있습니다.
안토시아닌
안토시아닌은 블루베리, 라즈베리 등의 푸른 빛을 띄는 베리류에 많이 함유되어있는 성분으로 강력한 항산화성분으로 알려져있다. 안토시아닌에는 노화의 원인인 활성산소를 중화시키는 효과가 있어 노화를 막고 혈액순환을 돕는다. 항산화 물질로 잘 알려진 토코페롤보다 5~7배 강한 항산화 효과를 지녔으며 강력한 항암효과를 지녀 유방암과 종양의 진행을 억제하는 효과가 있다.
4. 체중 관리
체중을 유지하거나 줄이려고 노력하는 경우 아침 루틴에 피스타치오가 도움이 될 수 있습니다. 칼로리가 높은 음식임에도 불구하고, 피스타치오는 체중 친화적인 간식으로 만드는 독특한 품질을 가지고 있습니다.
각 피스타치오에서 껍질을 제거하는 행위는 식사 속도를 늦추고 뇌가 포만감을 등록할 수 있는 시간을 줍니다. 이를 통해 과식을 예방하고 양 조절을 촉진하여 체중 관리를 개선할 수 있습니다.
아침 식사에 피스타치오를 포함하거나 간식으로 포함하면 만족감을 느낄 수 있고 건강에 좋지 않은 선택을 하고 싶은 유혹을 줄일 수 있습니다.
5. 인지기능
아침에 피스타치오를 먹는 것도 인지 기능에 도움이 될 수 있습니다. 피스타치오에는 항산화제와 오메가3 지방산이 함유돼 있어 뇌 건강을 지원하고 인지 수행력을 향상시키는 것으로 나타나요.
이들 영양소는 인지기능 저하와 신경퇴행성 질환의 원인이 되는 것으로 알려진 산화 스트레스와 염증으로부터 뇌를 보호하는 데 도움이 됩니다.
아침에 피스타치오로 뇌에 영양을 공급함으로써 하루 종일 집중력, 기억력 및 전반적인 정신적 명료성을 향상시킬 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
아침 루틴에 피스타치오를 포함하면 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 에너지와 필수 영양소를 공급하는 것부터 심장 건강 및 체중 관리를 촉진하는 것까지 피스타치오는 다재다능하고 영양가 있는 선택입니다.
따라서 다음에 아침 식사나 간식을 계획할 때 피스타치오를 한 줌 추가하는 것을 고려해 보세요. 당신의 몸과 마음은 그것에 대해 감사할 것입니다.
적당히 하는 것이 관건이니, 최적의 건강을 위해 다양한 음식이 포함된 균형 잡힌 다양한 식단을 지향하세요.