아보카도의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 73% |
- 식이 섬유 : 7 g |
- 단백질 : 2 g |
- 총 지방 : 15 g |
- 탄수화물 : 9 g |
- 비타민 K : 26% of the RDI |
- 비타민 C : 20% of the RDI |
- 비타민 B9 (엽산) : 20% of the RDI |
- 칼륨 : 14% of the RDI |
- 비타민 E : 10% of the RDI |
- 비타민 B5 (판토텐산) : 14% of the RDI |
- 비타민 B6 : 13% of the RDI |
- 비타민 A : 2% of the RDI |
- 칼슘 : 1% of the RDI |
- 철분 : 1% of the RDI |
아보카도는 크림 같은 식감과 독특한 맛 때문에 최근에 인기를 얻고 있어요.
하지만 여러분은 아보카도가 어른들에게도 영양소의 힘이 된다는 것을 알고 있었나요?
이 글에서는 아보카도가 다이어트에 필수적인 네 가지 이유에 대해 알아본다.
1. 건강한 지방이 풍부하다
아보카도는 건강에 좋은 지방을 많이 함유하고 있는 것으로 알려져 있어요.
단일불포화지방과 다중불포화지방을 포함한 이 지방들은 심장 건강에 좋습니다.
그들은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있어요.
2. 비타민과 미네랄의 우수한 공급원
아보카도는 전반적인 건강에 필수적인 비타민과 미네랄로 가득 차 있어요.
비타민 K, 비타민 E, 비타민 C, 비타민 B6, 엽산이 풍부합니다.
또한 칼륨, 마그네슘, 구리 등의 미네랄도 함유하고 있습니다.
3. 섬유질이 높음
섬유질은 건강한 소화기관을 위해 매우 중요합니다.
아보카도는 식이섬유의 좋은 공급원으로 규칙적인 배변을 촉진하고 변비를 예방할 수 있어요.
그것은 또한 포만감을 촉진시킴으로써 건강한 체중을 유지하는데 도움을 줄 수 있어요.
4. 눈 건강에 이롭다
아보카도에는 눈 건강에 좋은 루테인, 제아잔틴 등 항산화 성분이 들어있어요.
이러한 항산화제는 노화와 관련된 황반변성 및 백내장으로부터 눈을 보호하는데 도움을 줍니다.
아보카도를 식단에 포함시키는 것은 나이가 들면서 좋은 시력을 유지하는데 기여할 수 있어요.
건강의 이유 결론!
결론적으로 아보카도는 건강한 지방, 비타민, 무기질, 섬유질, 산화방지제 등의 풍부한 함량으로 인해 성인들에게 영양소의 힘이 되는 곳입니다.
아보카도를 식단에 포함시키는 것은 심장 건강을 개선하고, 규칙적인 배변을 촉진하고, 눈 건강을 보호하는 것과 같은 많은 건강상의 이점을 가질 수 있어요.
그러니 다음에 식료품점에 가면 아보카도를 꼭 사서 맛있는 맛과 영양상의 이점을 즐겨보세요!