아보카도 의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 K : 21 mcg | 26%
- 비타민 B9 (엽산) : 81 mcg | 20%
- 비타민 C : 10 mg | 11%
- 칼륨 : 485 mg | 10%
- 비타민 E : 2.68 mg | 9%
- 비타민 B5 (판토텐산) : 1.389 mg | 14%
- 비타민 B6 : 0.287 mg | 14%
- 비타민 B3 (니아신) : 1.738 mg | 9%
- 비타민 B2 (리보플라빈) : 0.257 mg | 16%
- 비타민 B1 (티아민) : 0.067 mg | 6%
- 구리 : 0.215 mg | 24%
- 철분 : 0.55 mg | 3%
- 아연 : 0.64 mg | 6%
- 마그네슘 : 29 mg | 7%
- 망간 : 0.142 mg | 7%
아보카도는 다재다능하고 영양이 풍부한 과일로 모든 여성들의 식단에서 주식이 되어야 한다.
아보카도는 맛있을 뿐만 아니라 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
여기 모든 여성들이 아보카도를 그녀의 일상 식사에 포함시켜야 하는 다섯 가지 이유가 있다.
1. 심장 건강을 촉진
아보카도는 단일불포화지방이 풍부한데, 이것은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병의 위험을 줄이는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있다.
그것들은 또한 혈압을 조절하고 고혈압을 예방하는 데 도움을 주는 칼륨의 좋은 공급원입니다.
아보카도를 식단에 포함시킴으로써, 당신은 건강한 심장을 지원하고 심혈관 문제의 위험을 줄일 수 있다.
2. 체중 관리 지원
지방 함량이 높음에도 불구하고 아보카도는 실제로 체중 감량과 체중 관리에 도움을 줄 수 있다.
아보카도의 단일불포화지방은 포만감을 증가시켜 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 도와줍니다.
또한 아보카도의 섬유질 함량은 소화를 조절하고 과식을 예방하는데 도움을 준다.
3. 피부 건강 증진
아보카도는 건강하고 빛나는 피부를 촉진하는 항산화제와 비타민으로 가득 차 있습니다.
그들은 활성산소와 환경적 요인에 의한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움을 주는 비타민 E의 훌륭한 공급원이다.
아보카도의 건강한 지방은 또한 피부에 영양을 공급하여 피부를 촉촉하게 유지하고 주름을 줄여줍니다.
4. 출산력 향상
아보카도는 생식 건강과 생식력에 필수적인 엽산이 풍부하다.
엽산은 건강한 배아의 발달을 돕고 선천적 결함의 위험을 낮출 수 있다.
당신의 식단에 아보카도를 포함시키는 것은 당신이 최적의 출산력을 위해 충분한 양의 엽산을 얻도록 하는데 도움을 줄 수 있다.
5. 기분과 정신 건강을 향상시킵니다
아보카도는 오메가-3 지방산을 함유하고 있는데, 이것은 뇌 건강에 유익하고 기분과 정신 건강을 증진시킬 수 있다.
이러한 건강한 지방은 기분을 조절하는 데 핵심적인 역할을 하는 세로토닌과 같은 신경전달물질의 생성을 지원합니다.
아보카도를 여러분의 식단에 포함시키는 것은 여러분의 기분을 증진시키고, 불안을 줄이며, 인지 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
오늘의 결론!
아보카도는 정말 맛있죠
맛있을 뿐만 아니라 다양한 건강상의 이점을 제공하니 정말 고마운 음식이 아닐 수 없네요.
아무튼 뭐 아보카도 많이 드세요