아보카도의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 73.23 g | N/A
- 칼로리 : 160 | 8%
- 단백질 : 2 g | 4%
- 총 지방 : 15 g | 23%
- 탄수화물 : 9 g | 3%
- 식이 섬유 : 7 g | 28%
- 당 : 0.7 g | N/A
- 비타민 A : 146 IU | 3%
- 비타민 C : 10 mg | 17%
- 비타민 E : 2.07 mg | 14%
- 비타민 K : 21 mcg | 26%
- 칼슘 : 12 mg | 1%
- 철분 : 0.55 mg | 3%
- 마그네슘 : 29 mg | 7%
- 인 : 52 mg | 5%
- 칼륨 : 485 mg | 14%
- 나트륨 : 7 mg | <1%
- 아연 : 0.64 mg | 4%
- 구리 : 0.19 mg | 9%
- 망간 : 0.142 mg | 7%
- 셀레늄 : 0.4 mcg | 1%
근육 성장에 관한 한, 그것은 단지 체육관에 부딪히는 것만이 아니에요. 영양은 근육 조직을 만들고 치료하는 데 중요한 역할을 합니다. 자주 간과되지만 근육 성장에 큰 도움이 되는 음식 중 하나는 아보카도입니다.
아보카도는 맛있을 뿐만 아니라 영양소가 풍부한 과일로 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 이 글에서는 아보카도가 근육 성장에 좋은 다섯 가지 이유를 탐구할 것입니다.
그러므로 만약 여러분이 근육 증가를 증진시키고 전반적인 건강을 증진시키기를 원한다면, 아보카도를 여러분의 식단에 포함시키는 놀라운 이점들을 발견하기 위해 계속해서 읽으세요.
1. 건강에 좋은 지방 함량이 높음
아보카도는 근육 성장과 전반적인 건강에 필수적인 건강한 단일불포화지방이 풍부합니다. 이 지방들은 근육 발달과 힘을 위한 핵심 호르몬인 테스토스테론 수치를 증가시키는데 도움을 줍니다.
또한, 적절한 영양소 흡수를 위해서는 건강한 지방이 필요하며, 특히 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민이 필요합니다. 아보카도를 식단에 포함시킴으로써, 여러분은 여러분의 몸이 근육 회복과 성장을 위해 이 비타민들을 효과적으로 사용할 수 있도록 보장합니다.
그러니 지방을 두려워하는 대신 아보카도의 장점을 받아들이고 근육을 키우는 이점을 즐기세요.
2. 우수한 단백질 공급원
단백질은 근육의 구성 요소이며 아보카도는 놀랍게도 이 필수 영양소가 풍부합니다. 아보카도는 고기나 콩류처럼 단백질 밀도가 높지는 않지만, 여전히 상당한 양의 아보카도를 함유하고 있어요.
식사에 아보카도를 포함시키는 것은 근육 회복과 성장에 중요한 매일의 단백질 섭취를 증가시키는데 도움을 줄 수 있어요. 또한 아보카도에 들어있는 건강한 지방과 단백질의 조합은 운동 후 근육 회복에 도움을 줄 수 있어요.
그래서 당신이 채식주의자이든 단순히 당신의 단백질 공급원을 다양화하려고 하든지 간에, 아보카도는 당신의 근육을 키우는 목표를 지지하는 좋은 선택입니다.
3. 필수 비타민과 미네랄을 제공
아보카도는 근육 성장에 중요한 각종 비타민과 미네랄이 가득 들어있어요. 그들은 특히 비타민 C, 비타민 E, 칼륨 함량이 높습니다.
비타민C는 활성산소로 인한 손상으로부터 근육을 보호하는 데 도움을 주는 항산화제인 반면 비타민E는 근육 회복을 촉진하고 염증을 감소시켜요.
한편, 칼륨은 근육의 수축을 돕고 근육경련을 예방하는 전해질입니다. 아보카도를 식단에 포함시킴으로써, 여러분은 근육이 최적의 성장과 수행을 위해 이러한 필수적인 영양소를 공급받고 있는지 확인할 수 있어요.
4. 테스토스테론 수치 상승
테스토스테론은 근육의 성장과 발달에 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 아보카도는 테스토스테론 생산을 증가시키는 것으로 나타난 비타민K를 다량 함유하고 있어요.
또한, 아보카도에는 비타민 B6를 포함한 B형 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 테스토스테론 생성에도 도움을 주는 것으로 알려져 있어요. 아보카도를 식단에 포함시킴으로써 자연스럽게 테스토스테론 수치를 높이고 근육을 키우는 노력을 지원할 수 있어요.
따라서 근육량을 늘리는 자연스러운 방법을 찾고 있다면 식사에 아보카도를 추가하는 것이 좋은 전략입니다.
5. 전반적인 건강 및 웰빙을 지원
마지막으로 아보카도는 근육 성장을 간접적으로 지원하는 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 과일은 소화를 돕고 건강한 내장 마이크로바이옴을 촉진하는 섬유질의 좋은 공급원입니다.
근육 성장에 필수적인 영양소를 포함하여 섭취하는 영양소가 신체에 의해 효과적으로 활용될 수 있도록 영양 흡수와 활용을 위해서는 건강한 소화 시스템이 필수적입니다.
또한 아보카도에는 항산화제와 항염증성 화합물이 풍부해 체내 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 이것은 전반적인 건강을 증진시키고 근육 회복과 성장을 향상시켜요.
건강의 이유 결론!
결론적으로 아보카도는 근육 성장에 다양한 이점을 제공하는 강력한 과일입니다. 그것의 높은 건강한 지방 함량, 단백질, 필수 비타민과 미네랄, 테스토스테론을 증가시키는 특성, 그리고 전반적인 건강 지원은 그것을 어떤 근육을 만드는 식단에 가치 있는 추가물로 만들어요.
그러니 다음에 식사를 계획할 때는 크림이 많고 영양이 풍부한 아보카도를 넣는 것을 잊지 마세요. 당신의 근육은 당신에게 감사할거야!
이것은 단순히 역기를 들어올리는 것에 관한 것이 아니라는 것을 기억하세요; 올바른 영양 섭취는 여러분의 근육 증가를 다음 단계로 끌어 올릴 수 있습니다!