아몬드의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 4.7 g | 2%
- 단백질 : 21.2 g | 42%
- 총 지방 : 49.4 g | 76%
- 탄수화물 : 21.7 g | 7%
- 식이 섬유 : 12.5 g | 50%
- 칼슘 : 270 mg | 27%
- 철분 : 3.7 mg | 21%
- 마그네슘 : 270 mg | 68%
- 인 : 500 mg | 50%
- 칼륨 : 705 mg | 15%
- 나트륨 : 1 mg | 0%
- 아연 : 3.1 mg | 21%
- 비타민 E : 26.2 mg | 131%
- 비타민 B1 (티아민) : 0.2 mg | 18%
- 비타민 B2 (리보플라빈) : 1.1 mg | 92%
- 비타민 B3 (니아신) : 3.6 mg | 23%
- 비타민 B6 : 0.1 mg | 8%
- 비타민 B9 (엽산) : 50 µg | 13%
- 비타민 C : 0 mg | 0%
아몬드는 맛있고 영양가가 높은 간식일 뿐만 아니라 두뇌 성장에도 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.
만약 여러분이 뇌 건강을 증진시킬 자연스러운 방법을 찾고 있다면, 아몬드만 보아도 됩니다.
이 글에서는 아몬드가 뇌 성장에 좋은 다섯 가지 설득력 있는 이유를 탐구할 것입니다.
1. 오메가-3 지방산 함량이 높음
아몬드는 뇌 건강과 발달에 필수적인 오메가3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.
이러한 지방산은 인지기능, 기억력 유지, 그리고 전반적인 뇌 기능을 향상시키는 것으로 밝혀졌다.
아몬드를 식단에 포함시키는 것은 뇌 성장을 지원하기 위해 이 유익한 지방을 충분히 섭취하는 것을 보장하는데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 비타민E가 풍부하다
아몬드에는 산화 스트레스와 손상으로부터 뇌세포를 보호하는 데 도움을 주는 강력한 항산화 물질인 비타민 E가 들어 있습니다.
비타민 E가 인지기능 저하와 나이와 관련된 뇌 질환을 예방하는 데 중요한 역할을 할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
아몬드를 식단에 포함시킴으로써 비타민 E 섭취를 늘리고 건강한 뇌 노화를 촉진할 수 있어요.
3. 뇌를 튼튼하게 해주는 영양성분이 함유
아몬드는 영양소가 풍부한 음식인데, 이는 그것들이 뇌 건강을 지원하는 유익한 영양소로 가득 차 있다는 것을 의미합니다.
마그네슘은 두뇌 기능에 필수적인 마그네슘의 좋은 공급원이며 학습과 기억력을 향상시킬 수 있어요.
또한, 아몬드에는 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 함유되어 있으며, 이들은 전반적인 뇌 성장과 기능에 기여합니다.
4. 수면의 질을 향상시킬 수 있다
적절한 수면은 적절한 뇌 기능과 성장에 중요합니다.
아몬드에는 수면을 깨는 주기를 조절하고 양질의 수면을 촉진하는 호르몬인 멜라토닌이 자연적으로 많이 들어있습니다.
아몬드 우유와 같은 아몬드 또는 아몬드 제품을 취침 전에 섭취하는 것은 수면의 질을 향상시키고 두뇌 발달을 지원하는 데 도움이 될 수 있어요.
5. 식단에 쉽게 포함시킬 수 있다
아몬드의 가장 좋은 점 중 하나는 그것들이 여러분의 식단에 얼마나 쉽게 포함된다는 것입니다.
알아서 간식으로 즐기거나 좋아하는 레시피에 추가하거나 아몬드 버터를 스프레드로 활용할 수도 있어요.
그것들의 다재다능하고 맛있는 성질로, 아몬드의 두뇌를 향상시키는 이점을 얻는 것은 간단합니다.
건강의 이유 결론!
결론적으로 아몬드는 뇌 성장과 전반적인 뇌 건강을 지원하는 환상적인 음식입니다.
그들의 오메가3 지방산, 비타민E, 그리고 영양소 함량은 그들을 두뇌 친화적인 선택으로 만들어줍니다.
그러니 다음에 간식을 먹을 때, 아몬드를 한 움큼 집어 뇌에 영양을 공급하는 것을 고려해 보세요.