아몬드의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 E : 25.6 mg | 179%
- 칼슘 : 269 mg | 23%
- 단백질 : 21.1 g | 42%
- 총 지방 : 49.9 g | 77%
- 식이 섬유 : 12.5 g | 50%
- 인 : 484 mg | 48%
- 마그네슘 : 270 mg | 68%
- 칼륨 : 733 mg | 21%
- 철분 : 3.7 mg | 21%
- 아연 : 3.3 mg | 30%
아몬드는 맛있을 뿐만 아니라, 많은 건강상의 이점을 제공하여, 그것들을 완벽한 간식 선택지로 만든다.
여러분이 에너지 수준을 높이거나 심장 건강을 향상시키는 것을 고려하고 있든 간에, 여러분의 간식 시간에 아몬드를 포함시키는 것은 여러분의 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
이 기사에서, 우리는 아몬드의 9가지 건강상 이점과 그것들이 왜 당신이 간식으로 선택해야 하는지에 대해 살펴볼 것입니다.
1. 영양소가 풍부합니다
아몬드는 여러분의 건강에 유익한 필수 영양소로 가득 차 있습니다.
그들은 비타민 E, 마그네슘, 구리, 그리고 인의 훌륭한 공급원입니다.
이러한 영양소들은 건강한 뼈를 유지하고, 염증을 줄이고, 전반적인 뇌 기능을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다.
2. 심장 건강에 좋은 지방
아몬드가 지방 함량이 높지만, 심장 건강에 좋은 것으로 여겨지는 단일 불포화 지방이 풍부합니다.
이 지방들은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
당신의 간식 시간에 아몬드를 포함시키는 것은 더 건강한 심장에 기여할 수 있습니다.
3. 항산화 강국
아몬드는 활성산소로 인한 손상으로부터 여러분의 세포를 보호하는 데 도움을 주는 항산화 물질로 가득 차 있습니다.
아몬드의 높은 산화 방지제 함량은 암과 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는데 기여할 수 있습니다.
아몬드를 간식으로 먹는 것은 여러분의 몸에 절실히 필요한 산화 방지제 증진을 줄 수 있습니다.
4. 체중관리
칼로리가 높은 음식임에도 불구하고, 아몬드는 실제로 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
아몬드의 높은 섬유질과 단백질 함량은 포만감을 촉진하고 전체 칼로리 섭취를 줄이는데 도움을 줍니다.
아몬드를 간식으로 포함하는 것은 여러분의 갈망을 만족시킬 수 있고 여러분의 체중 감량 목표를 지지할 수 있습니다.
5. 혈당조절
아몬드는 낮은 혈당 지수를 가지고 있어 당뇨병이 있거나 혈당 수치를 조절하고자 하는 사람들에게 적합한 간식 옵션입니다.
아몬드에 있는 건강한 지방, 섬유질, 그리고 단백질의 조합은 혈당을 안정시키고 급등을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
하루 종일 안정적인 혈당을 유지하기 위해 설탕이 든 과자를 아몬드로 대체하는 것을 고려해 보세요.
6. 뇌 건강 증진
아몬드는 인상적인 영양 프로필 때문에 종종 '뇌의 음식'이라고 불려요.
아몬드에 존재하는 비타민 E와 건강한 지방은 인지 기능 향상에 기여하고 나이와 관련된 인지 기능 저하의 위험을 줄일 수 있습니다.
그러므로 아몬드를 간식으로 먹는 것은 여러분의 뇌를 날카롭고 건강하게 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
7. 영양소 흡수
아몬드를 다른 음식과 함께 먹으면 필수 영양소의 흡수를 강화할 수 있습니다.
아몬드의 건강한 지방은 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민의 흡수를 돕습니다.
당신의 간식 시간에 아몬드를 포함하는 것은 당신의 식단에서 중요한 영양소의 생체 이용률을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
8. 에너지 증가
에너지 픽업이 필요할 때, 아몬드를 한 움큼 집어 드세요.
아몬드에 있는 건강한 지방, 단백질, 섬유질의 조합은 설탕이 든 과자와 관련된 충돌 없이 지속적인 에너지를 제공합니다.
아몬드를 간식으로 먹으면 하루 종일 동력을 얻는 데 필요한 연료를 얻을 수 있습니다.
9. 피부 및 모발 건강
아몬드에 있는 비타민 E와 산화 방지제는 더 건강한 피부와 머리카락에 기여합니다.
이러한 영양소들은 태양 손상으로부터 보호하고, 피부 탄력을 개선하고, 생기 있는 안색을 촉진하는 데 도움을 줍니다.
아몬드를 간식 시간에 포함시키는 것은 빛나고 건강한 피부를 만드는데 기여할 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
아몬드는 다양한 건강상의 이점을 제공하는 다용도의 영양가 높은 스낵입니다.
심장 건강을 지원하는 것부터 뇌 기능을 개선하고 체중 관리를 촉진하는 것까지, 아몬드는 어떤 간식 시간에도 훌륭한 추가 요소입니다.
그러니 다음에 간식을 찾을 때는 아몬드를 한 움큼씩 손을 뻗어 몸에 영양을 공급하고 있습니다는 사실을 알고 맛있는 맛을 즐기세요.