견과류의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 4.5 g | 0%
- 칼슘 : 98 mg | 10%
- 단백질 : 14 g | 28%
- 총 지방 : 49 g | 60%
- 탄수화물 : 22 g | 8%
- 식이 섬유 : 7 g | 28%
- 비타민 E : 7.9 mg | 53%
- 비타민 B6 : 0.2 mg | 13%
- 비타민 B9 (엽산) : 25 mcg | 6%
- 칼륨 : 659 mg | 14%
견과류는 맛있을 뿐만 아니라 심장 건강을 증진시키는 영양소로 가득 차 있습니다. 사실, 견과류를 정기적인 간식 섭취에 포함시키는 것은 심혈관계에 많은 이점을 제공할 수 있습니다.
심장 건강 간식을 위한 견과류의 8가지 이점에 대해 자세히 알아보고, 그것들이 왜 건강한 심장을 유지하기 위한 훌륭한 선택인지 알아봅시다.
1. 건강에 좋은 지방이 풍부해요
견과류는 단일 불포화 지방과 다불포화 지방과 같은 건강한 불포화 지방에 풍부합니다. 이 지방들은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.
간식을 선택할 때 건강에 좋지 않은 포화 지방을 견과류로 대체함으로써 콜레스테롤 프로필을 개선하고 동맥의 염증을 줄여 심장 건강을 지원할 수 있습니다.
그러나 견과류는 칼로리 밀도가 높기 때문에 적당히 섭취하는 것이 필수적입니다. 한 줌의 견과류를 1인분 크기로 고수하면 과식하지 않고 이익을 얻을 수 있습니다.
2. 오메가3 지방산의 훌륭한 공급원
호두와 아몬드와 같은 특정한 견과류는 오메가3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 이 필수 지방들은 항염증성을 가지고 있고, 혈액 응고를 줄이고, 적절한 심장 리듬을 유지하도록 돕습니다.
간식을 먹는 일과에 오메가3이 풍부한 견과류를 포함하면 심장병의 위험을 낮추고 혈관 기능을 개선하며 비정상적인 심장박동의 가능성을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
추가적인 심장 건강 증진을 위해 요거트나 샐러드에 호두나 조각난 아몬드를 약간 넣는 것을 고려해 보세요.
3. 섬유질 함량이 높음
견과류는 심혈관 건강에 중요한 역할을 하는 식이섬유를 다량 함유하고 있습니다. 섬유질은 장내의 콜레스테롤과 결합하여 콜레스테롤이 혈류로 흡수되는 것을 막아 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
피스타치오나 아몬드와 같은 섬유질이 가득 찬 견과류를 간식으로 먹음으로써, 여러분은 콜레스테롤 수치를 향상시키고, 건강한 혈당 수치를 유지하고, 전반적인 심장 기능을 향상시킬 수 있습니다.
높은 나트륨 수치는 심장병의 원인이 될 수 있으므로 이점을 극대화하기 위해 소금기 없는 견과류를 선택하십시오.
4. 산화 방지제가 가득 들어 있음
견과류는 산화 스트레스와 염증으로부터 세포를 보호하는 비타민 E와 셀레늄을 포함한 산화 방지제가 풍부합니다.
이러한 산화 방지제는 심장 건강에 필수적인 모든 요소인 혈관을 건강하게 유지하고, 플라크 형성의 위험을 줄이며, 혈액 응고를 예방하는 데 도움을 줍니다.
아몬드, 캐슈, 헤이즐넛과 같은 다양한 견과류를 스낵 루틴에 포함시킴으로써, 당신은 당신의 항산화 섭취를 증진시키고 건강한 심장을 지원할 수 있습니다.
5. 혈압 강하
견과류를 정기적으로 섭취하는 것은 혈압 수치를 낮추는 것과 관련이 있습니다. 그들의 영양소 구성과 마그네슘과 칼륨과 같은 높은 수준의 미네랄이 이러한 이점에 기여합니다.
견과류를 간식으로 먹으면 혈관이 이완되고 혈류가 개선되며 최적의 혈압을 유지해 심장병과 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다.
나트륨 함량이 높으면 혈압이 높아질 수 있으므로 나트륨 섭취량이 증가하는 것을 피하기 위해 무염 견과류를 선택하는 것을 기억하세요.
6. 혈당 조절
견과류는 탄수화물이 적고 혈당에 미치는 영향이 적다. 이것은 당뇨병이 있거나 안정적인 혈당 수치를 유지하는 것을 목표로 하는 사람들에게 훌륭한 간식 선택이 되도록 합니다.
견과류에 있는 건강한 지방, 단백질, 섬유질의 조합은 소화를 늦추고, 급격한 혈당 급등을 방지하며, 더 나은 포도당 조절을 촉진합니다.
아몬드, 피칸 또는 땅콩과 같은 견과류를 스낵 루틴에 포함시키면 건강한 혈당 수치를 지원하고 당뇨병과 관련된 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.
7. 체중 관리
칼로리 밀도가 높지만 견과류는 체중 관리에 도움이 되는 것으로 밝혀졌다. 그들의 건강한 지방, 단백질, 섬유질의 조합은 포만감을 촉진하고 식욕 조절을 돕습니다.
심장 건강에 좋은 간식 선택으로, 당신의 식단에 견과류를 포함하는 것은 과식을 예방하고, 균형 잡힌 식단에 기여하고, 체중 감량이나 유지를 용이하게 할 수 있습니다.
과도한 칼로리 섭취를 피하기 위해서는 권장되는 양의 크기를 고수하고 견과류를 유일한 간식으로 의존하기 보다는 균형 잡힌 식단에 포함시키세요.
8. 다재다능하고 편리한
견과류는 영양가가 높을 뿐만 아니라 믿을 수 없을 정도로 다양하고 간식으로 편리합니다. 그것들은 준비가 필요 없고, 쉽게 잡을 수 있는 옵션입니다.
당신은 견과류를 혼자서 즐길 수도 있고, 맛있는 트레일 믹스를 위해 말린 과일과 섞을 수도 있고, 바삭함과 풍미를 더하기 위해 샐러드, 요거트 또는 오트밀 위에 뿌릴 수도 있습니다.
아몬드, 호두, 캐슈 및 피스타치오와 같은 다양한 견과류를 사용할 수 있으므로 스낵 일상을 흥미롭게 유지하기 위해 다양한 맛과 질감으로 실험할 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
간식을 먹는 일상에 견과류를 포함시키는 것은 당신의 심장 건강에 많은 이점을 제공할 수 있습니다.
건강한 지방과 오메가3 지방산의 풍부한 공급원부터 혈압을 낮추고 혈관 기능을 향상시키는 능력까지, 견과류는 심장 건강에 좋은 간식을 위한 현명한 선택입니다.
과도한 나트륨을 넣지 않고 장점을 극대화하기 위해서는 적당량을 섭취하고 무염 품종을 선택하는 것을 기억하세요.