토마토의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 94.5 g | N/A
- 비타민 C : 14 mg | 24%
- 비타민 A : 42 mcg | 5%
- 비타민 K : 7.9 mcg | 8%
- 비타민 B6 : 0.1 mg | 5%
- 비타민 B9 (엽산) : 15 mcg | 4%
- 칼륨 : 237 mg | 7%
- 망간 : 0.1 mg | 6%
- 식이 섬유 : 1.5 g | 6%
- 탄수화물 : 3.9 g | 1%
- 단백질 : 0.9 g | 2%
- 총 지방 : 0.2 g | 0%
- 칼슘 : 18.7 mg | 2%
토마토는 맛있고 다용도적인 과일로 시력 향상을 포함한 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
자연스럽게 시력을 높이는 방법을 찾고 있다면 토마토를 식단에 추가하는 것이 좋은 선택입니다.
이 글에서는 시력 회복을 위해 토마토를 먹어야 하는 다섯 가지 설득력 있는 이유를 알아보겠습니다.
비타민 A가 풍부하다
토마토는 좋은 시력을 유지하는데 필수적인 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다.
비타민 A는 눈 건강에 중요한 역할을 하며 야맹증 예방에 도움을 줍니다.
토마토를 식단에 포함시킴으로써, 시력 회복을 지원하기 위해 신체에 충분한 양의 비타민 A가 공급되도록 할 수 있어요.
하이 인 라이코펜
리코펜은 토마토에서 발견되는 강력한 항산화제로 활성산소로 인한 손상으로부터 눈을 보호하는데 도움을 줄 수 있어요.
리코펜이 시력 감퇴를 초래할 수 있는 흔한 눈 질환인 나이와 관련된 황반변성(AMD) 발병 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
토마토를 정기적으로 섭취함으로써 라이코펜 섭취량을 증가시키고 잠재적으로 AMD의 진행을 막거나 늦출 수 있어요.
항염증성
토마토에는 눈의 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 다양한 항염증성 화합물이 들어있어요.
눈에 만성 염증이 생기면 시력장애와 백내장, 녹내장 등의 질환이 생길 수 있어요.
여러분의 식단에 토마토를 포함하는 것은 항염증 효과를 제공하고, 더 나은 눈 건강을 증진시키고, 잠재적으로 시력 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
자외선 손상을 방지
토마토에서 발견되는 비타민 C와 베타 카로틴과 같은 높은 수준의 산화 방지제는 자외선 손상으로부터 눈을 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.
자외선에 과도하게 노출되면 백내장이나 황반변성과 같은 안구 질환의 위험이 높아질 수 있어요.
토마토를 규칙적으로 먹는 것은 당신의 눈에 자연적인 햇빛 보호를 제공하고 건강한 시력을 유지하는데 기여할 수 있어요.
전반적인 눈 건강 증진
토마토는 위에서 언급한 특정한 이점 외에도 전반적인 눈 건강을 지원하는 다양한 비타민, 미네랄 및 항산화제를 제공합니다.
비타민 C, 비타민 E, 칼륨을 포함한 이러한 영양소들은 눈에 영양을 공급하고 최적의 기능을 유지하도록 도와요.
토마토를 식단에 포함시킴으로써 시력 회복 가능성을 높이고 이 다용도 과일의 맛있는 맛을 즐길 수 있어요.
건강의 이유 결론!
결론적으로 토마토를 섭취하는 것은 비타민 A 함량이 높고, 라이코펜 함량이 높고, 항염증성, 자외선 손상에 대한 보호, 전반적인 눈 건강 증진 등으로 시력 회복에 도움이 될 수 있어요.
식단에 토마토를 포함시키는 것은 눈을 자연스럽게 지탱해 주고 시력과 관련된 상태의 진행을 잠재적으로 막거나 늦출 수 있어요.
그러므로 토마토를 식사에 추가하고 눈 건강을 위해 토마토가 제공하는 혜택을 즐기는 것을 잊지 마세요.