타코의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 A : 85 IU | 2%
- 비타민 C : 0.8 mg | 1%
- 비타민 E : 0.42 mg | 2%
- 비타민 K : 6.6 mcg | 8%
- 비타민 B1 (티아민) : 0.06 mg | 4%
- 비타민 B2 (리보플라빈) : 0.05 mg | 3%
- 비타민 B3 (니아신) : 1.31 mg | 7%
- 비타민 B6 : 0.147 mg | 7%
- 비타민 B9 (엽산) : 61 mcg | 15%
- 비타민 B12 : 0.26 mcg | 4%
- 물 : 39.26 g | 78%
- 칼슘 : 95 mg | 10%
- 철분 : 2.38 mg | 13%
- 마그네슘 : 27 mg | 7%
- 인 : 160 mg | 16%
- 칼륨 : 288 mg | 6%
- 나트륨 : 569 mg | 24%
- 아연 : 1.25 mg | 8%
- 구리 : 0.087 mg | 4%
- 망간 : 0.394 mg | 20%
- 셀레늄 : 15.1 mcg | 22%
- 단백질 : 10.04 g | 20%
- 총 지방 : 16.25 g | 25%
- 탄수화물 : 47.65 g | 16%
- 식이 섬유 : 6.9 g | 28%
- 당 : 2.97 g |
시력을 향상시킬 수 있는 맛있는 방법을 찾고 계십니까? 타코만 봐도 돼요!
타코는 맛있는 간식일 뿐만 아니라 시력에도 여러 이점이 있습니다.
이 글에서는 시력 회복을 위해 타코를 식단에 추가해야 하는 5가지 설득력 있는 이유를 알아보겠습니다.
1. 비타민 A가 풍부하다
타코는 종종 소고기, 닭고기 또는 생선과 같은 재료로 만들어지는데, 이들은 모두 비타민 A의 훌륭한 원천입니다.
비타민 A는 좋은 시력을 유지하고 야맹증과 같은 눈병을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.
타코를 식단에 포함시킴으로써, 여러분은 이 필수 영양소를 충분히 섭취할 수 있도록 보장할 수 있습니다.
2. 항산화물질이 들어있는 포장지
타코는 보통 토마토, 양파, 양상추와 같은 다양한 채소로 채워져 있어요.
이 채소들은 산화 방지제가 풍부해서 활성산소로 인한 손상으로부터 눈의 세포를 보호하는데 도움을 줍니다.
타코의 정기적인 섭취는 나이와 관련된 황반변성 및 기타 시력 관련 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.
3. 오메가-3 지방산
생선 타코와 같은 특정 유형의 타코는 오메가3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.
이러한 건강한 지방은 눈의 혈관 건강을 유지하는데 필수적입니다.
오메가-3 지방산은 안구건조증을 예방하고 백내장이나 녹내장과 같은 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있어요.
4. 균형잡힌 영양
타코는 단백질, 섬유질, 탄수화물의 조합으로 채워져 있는 균형 잡힌 식사가 될 수 있어요.
타코를 포함한 균형 잡힌 식사를 함으로써, 눈을 포함한 전반적인 건강에 필요한 영양소를 몸에 제공하는 것입니다.
몸에 영양이 공급되면 시력 회복을 더 잘 지원할 수 있어요.
5. 즐거움과 눈 건강
좋은 눈 건강을 유지하기 위한 중요한 요소 중 하나는 스트레스 수준을 줄이는 것입니다.
타코를 먹는 것은 즐거운 경험이 될 수 있고, 즐거움은 전반적인 행복을 위해 중요합니다.
그러니 맛있는 타코를 먹고 맛을 느끼면서 눈에 힘을 주어라.
건강의 이유 결론!
결론적으로, 타코는 맛있는 식사 이상의 것을 제공합니다.
풍부한 비타민 A 함량, 항산화제, 오메가-3 지방산, 균형 잡힌 영양, 그리고 즐거움 요소로 타코는 당신의 시력 회복에 기여할 수 있어요.
다음 번에 맛있는 것을 먹고 싶을 때는 눈의 이익을 위해 타코를 먹는 것을 고려해 보세요.