콜리플라워의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 46 mg | 51%
- 비타민 K : 16.6 mcg | 14%
- 비타민 B9 (엽산) : 61 mcg | 15%
- 칼륨 : 299 mg | 6%
- 망간 : 0.155 mg | 7%
- 마그네슘 : 15 mg | 4%
- 인 : 44 mg | 3%
- 비타민 B6 : 0.184 mg | 11%
- 식이 섬유 : 3 g | 10%
- 단백질 : 2 g | 4%
- 물 : 92 g |
- 칼슘 : 22 mg | 2%
- 총 지방 : 0.3 g |
- 탄수화물 : 5 g | 2%
- 칼로리 : 25 |
올바른 음식을 먹는 것은 여러분의 시력 건강에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다.
특별히 주목할 만한 채소는 콜리플라워입니다.
시력 회복을 위해 콜리플라워를 식단에 포함시켜야 하는 5가지의 설득력 있는 이유가 여기에 있어요.
산화 방지제가 풍부한
콜리플라워는 산화 스트레스와 활성산소에 의한 손상으로부터 당신의 눈을 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 산화방지제로 포장되어 있어요.
비타민C와 베타카로틴과 같은 이러한 산화방지제는 눈의 해로운 분자를 중화시키는 데 도움을 주어 나이와 관련된 황반변성과 백내장의 위험을 줄여줍니다.
식사에 콜리플라워를 포함시킴으로써, 당신은 당신의 눈이 회복되고 좋은 시력을 유지하는데 필요한 보호를 받도록 할 수 있어요.
비타민 C 함량이 높습니다
비타민C는 눈의 구조를 유지하는 데 중요한 역할을 하는 단백질인 콜라겐 생성을 지원하기 때문에 눈 건강에 필수적인 영양소다.
콜리플라워는 비타민 C의 훌륭한 공급원이며, 상당한 양의 이 영양소를 제공합니다.
콜리플라워를 식단에 포함시키는 것은 콜라겐 생성을 증가시키고, 눈 조직을 강화하며, 시력 회복을 촉진하는 데 도움이 될 수 있어요.
비타민 K의 좋은 공급원
비타민 K는 혈액 응고의 역할로 알려져 있지만, 눈의 혈관을 포함하여 건강한 혈관을 유지하는 역할도 합니다.
콜리플라워는 비타민K의 좋은 공급원으로 망막에 비정상적인 혈관이 형성되는 것을 막고 당뇨병성 망막병증과 같은 질환의 위험을 줄여줍니다.
콜리플라워를 식사에 접목시켜 눈의 건강한 혈관을 지원하고 최적의 시력 회복을 도모할 수 있어요.
루테인 및 Zeaxanthin 함유
콜리플라워는 눈 건강에 필수적인 두 가지 강력한 산화 방지제인 루테인과 제아잔틴을 함유하고 있습니다.
이들 화합물은 망막 중앙의 작은 영역인 황반에 축적되어 날카롭고 세밀한 시력을 담당합니다.
콜리플라워를 정기적으로 섭취함으로써 황반의 루테인과 제아잔틴 수치를 높일 수 있어 유해한 청색광으로부터 눈을 보호하고 나이와 관련된 황반변성의 위험을 줄일 수 있어요.
전반적인 웰빙 지원
콜리플라워는 눈 건강의 이점 외에도 전반적인 건강에 많은 이점을 제공합니다.
그것은 칼로리와 탄수화물이 낮아서 체중 감량 식단에 큰 보탬이 됩니다.
콜리플라워는 또한 섬유질이 풍부하여 소화를 돕고 내장 건강을 증진시켜요. 콜리플라워를 식사에 포함시킴으로써, 당신은 그것이 제공하는 다른 많은 장점들을 즐기면서 당신의 시력 회복을 지원할 수 있어요.
건강의 이유 결론!
다음 번에 식사를 계획할 때, 더 나은 시력 회복을 촉진하기 위해 콜리플라워를 추가하는 것을 고려해 보세요.
항산화 성분, 높은 비타민 C와 K 수치, 루테인과 제아잔틴이 함유된 콜리플라워는 최적의 눈 건강을 위해 필요한 영양소를 제공할 수 있어요.
이 다용도 채소를 식단에 포함시켜 눈을 관리하고 시력과 전반적인 건강을 위해 이익을 거두세요.