블루베리의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 9.7 mg | 11%
- 비타민 K : 19.3 mcg | 16%
- 비타민 E : 0.57 mg | 4%
- 비타민 B6 : 0.05 mg | 3%
- 물 : 84.21 g |
- 칼슘 : 6 mg | 1%
- 철분 : 0.3 mg | 2%
- 마그네슘 : 9 mg | 2%
- 인 : 12 mg | 1%
- 칼륨 : 77 mg | 2%
- 단백질 : 0.7 g | 1%
- 총 지방 : 0.3 g | <1%
- 탄수화물 : 14.5 g | 5%
- 식이 섬유 : 2.4 g | 9%
- 에너지 : 57 kcal | 3%
블루베리는 맛있을 뿐만 아니라 스트레스 해소에 관한 한 놀라운 이점을 제공합니다.
이 작은 딸기들은 스트레스 수준을 줄이고 휴식을 촉진하는 데 있어서 한 방을 쏜다.
이 글에서, 우리는 스트레스 해소를 위한 블루베리의 놀라운 네 가지 이점에 대해 살펴볼 것입니다.
1. 산화 방지제가 풍부한
블루베리에는 산화방지제가 풍부해 체내 산화 스트레스를 줄이는 데 결정적인 역할을 합니다.
산화 스트레스는 체내 활성산소와 산화방지제의 불균형이 있을 때 발생해 세포 손상과 염증을 유발합니다.
블루베리를 섭취함으로써, 여러분은 산화 방지제 섭취를 증가시키고 스트레스의 해로운 영향으로부터 여러분의 몸을 보호할 수 있습니다.
2. 비타민 C 함량이 높습니다
블루베리는 스트레스 수치를 낮추고 안정감을 증진시키는 것으로 알려진 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.
비타민 C는 스트레스에 반응하여 분비되는 호르몬인 코티솔의 생성을 조절하는 데 도움을 주는 필수적인 영양소입니다.
당신의 식단에 블루베리를 포함시킴으로써, 당신은 당신의 몸이 스트레스와 싸우기 위한 충분한 비타민 C 공급을 확실히 할 수 있습니다.
3. 기분을 좋게 하는 화합물 함유
블루베리는 기분을 좋게 하고 불안과 우울증의 증상을 줄이는 것으로 밝혀진 화합물을 포함하고 있습니다.
예를 들어, 블루베리는 항우울제와 항불안제 효과가 있는 것으로 나타난 플라보노이드가 풍부합니다.
블루베리를 여러분의 식단에 포함시킴으로써, 여러분은 향상된 기분과 더 나은 행복감을 경험할 수 있습니다.
4. 뇌 건강 지원
스트레스는 뇌에 큰 타격을 줄 수 있지만, 블루베리는 뇌 건강을 돕고 스트레스의 영향을 줄일 수 있습니다.
블루베리는 뇌 기능을 향상시키고 나이와 관련된 인지 저하를 막는 것으로 알려진 산화 방지제와 다른 생체 활성 화합물이 풍부합니다.
여러분의 식단에 블루베리를 포함시킴으로써, 여러분은 여러분의 뇌에 영양을 공급하고 스트레스를 다루는 능력을 향상시킬 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
결론적으로, 블루베리는 스트레스 해소에 관한 한 몇 가지 놀라운 이점을 제공합니다.
항산화 성분부터 기분을 좋게 하는 화합물까지, 블루베리는 스트레스 관리를 위한 식단에 가치 있는 추가물이 될 수 있습니다.
그러니, 다음 번에 여러분이 스트레스를 느낄 때, 맛있는 블루베리를 손에 넣고 진정 효과를 경험해보세요.