브로콜리의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 89.2 mg | 149%
- 비타민 K : 101.6 mcg | 128%
- 비타민 B9 (엽산) : 63 mcg | 16%
- 비타민 A : 567 IU | 11%
- 칼륨 : 316 mg | 9%
- 인 : 66 mg | 7%
- 칼슘 : 43 mg | 4%
- 철분 : 0.65 mg | 4%
- 단백질 : 2.4 g | 5%
- 식이 섬유 : 2.4 g | 10%
- 탄수화물 : 5.3 g | 2%
- 총 지방 : 0.3 g | 0%
- 물 : 89.3 g |
종종 슈퍼푸드라고 불리는 브로콜리는 수많은 영양소와 건강상의 이점으로 가득 찬 녹색 채소입니다.
하지만 여러분은 브로콜리가 자라나는 십대들에게 특히 도움이 될 수 있습니다는 것을 알고 있었나요?
이 기사에서, 우리는 성장하는 십대들을 위한 브로콜리의 10가지 놀라운 장점들을 살펴볼 것입니다.
1. 필수 영양소 제공
브로콜리는 건강한 성장과 발달에 필요한 필수 영양소가 풍부합니다.
그것은 엽산, 섬유질, 칼슘, 그리고 철분 뿐만 아니라 비타민 C, K, 그리고 A를 포함하고 있습니다.
이러한 영양소들은 십대 동안 뼈의 발달, 면역 기능, 그리고 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다.
2. 뼈 건강을 지원
10대는 뼈의 발달에 매우 중요하고, 브로콜리는 강하고 건강한 뼈를 촉진하는 데 있어 훌륭한 동맹이 될 수 있습니다.
그것은 칼슘의 좋은 공급원인데, 이것은 뼈의 질량을 만들고 유지하는데 필요합니다.
브로콜리는 또한 비타민 K를 함유하고 있는데, 이것은 뼈의 미네랄화를 돕고 나중에 골다공증의 위험을 줄여줍니다.
3. 면역력 증진
십대들은 종종 바쁜 스케줄과 다양한 스트레스 요인에 노출되어 면역체계를 취약하게 만든다.
비타민 C 함량이 높은 브로콜리는 면역 체계를 강화하고 감염과 질병을 퇴치하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
브로콜리를 식단에 포함시키는 것은 신체의 자연적인 방어 메커니즘을 지원할 수 있습니다.
4. 건강한 소화 촉진
식이 변화와 호르몬의 변동으로 인해 소화기 문제가 10대에 흔히 발생할 수 있습니다.
브로콜리는 섬유질을 함유하고 있는데, 이것은 규칙적인 배변을 촉진시켜 건강한 소화를 돕습니다.
그것은 변비를 예방하고 전반적인 소화 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 뇌 건강을 지원
성장하는 십대들은 학습, 기억, 그리고 집중을 위한 최적의 뇌 기능을 필요로 합니다.
브로콜리는 뇌의 건강과 기능을 지원하는 산화 방지제, 비타민, 콜린과 같은 화합물을 함유하고 있습니다.
브로콜리의 정기적인 섭취는 성장하는 십대들의 인지능력 향상에 기여할 수 있습니다.
6. 건강한 체중 유지에 도움이 됩니다
건강한 체중을 유지하는 것은 십대의 전반적인 건강과 건강을 위해 필수적입니다.
브로콜리는 칼로리가 낮고 섬유질이 많아 포만감을 촉진하고 과식을 예방할 수 있습니다.
브로콜리를 식사에 포함시키는 것은 체중 관리에 도움이 되는 전략이 될 수 있습니다.
7. 맑은 피부를 촉진
여드름과 같은 피부 문제는 호르몬 변화로 인해 십대들 사이에서 흔히 발생할 수 있습니다.
브로콜리는 염증을 줄이고 콜라겐 생성을 지원함으로써 건강한 피부를 촉진하는 항산화제, 비타민, 미네랄을 함유하고 있습니다.
브로콜리를 식단에 포함시키는 것은 더 맑고 건강한 피부에 기여할 수 있습니다.
8. 심혈관 건강을 지원
청소년들은 미래의 심장병을 예방하기 위해 심혈관 건강을 돌봐야 합니다.
브로콜리는 섬유질, 산화 방지제, 그리고 설포라판과 같은 화합물을 함유하고 있는데, 이것들은 심혈관계의 이점과 관련이 있습니다.
브로콜리를 정기적으로 섭취하면 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하고 심장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 시력 향상
성장기에 좋은 시력은 특히 학업과 신체 활동에 중요합니다.
브로콜리는 비타민 A와 루테인과 제아잔틴과 같은 산화 방지제가 풍부하며, 건강한 시력을 촉진하고 나이와 관련된 황반변성을 막아줍니다.
브로콜리를 식단에 포함시키는 것은 더 나은 시각 건강에 기여할 수 있습니다.
10. 에너지 레벨 향상
성장하는 십대들은 그들의 일상 활동의 수요를 충족시키기 위해 종종 에너지 증진이 필요합니다.
브로콜리는 지속 가능한 에너지를 제공하고 피로와 싸우는 탄수화물, 비타민, 그리고 미네랄을 포함하고 있습니다.
브로콜리를 식사에 포함시키는 것은 하루 종일 꾸준한 에너지 수준을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
성장하는 십대들의 식단에 브로콜리를 포함시키는 것은 그들의 전반적인 건강과 발달에 많은 이점을 가질 수 있습니다.
필수 영양소 제공부터 뼈와 뇌 건강을 지원하는 것까지, 브로콜리는 다양한 이점을 제공합니다.
그들의 성장과 건강을 최적화하기 위해 이 다용도의 야채를 여러분의 십대의 식사에 반드시 포함시키세요.