당근들의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 A : 8352 IU | 167%
- 비타민 K : 13.2 mcg | 17%
- 비타민 C : 5.9 mg | 7%
- 식이 섬유 : 2.8 g | 11%
- 칼륨 : 410 mg | 9%
- 망간 : 0.1 mg | 5%
- 비타민 E : 0.7 mg | 4%
- 비타민 B9 (엽산) : 9 mcg | 2%
- 인 : 35 mg | 4%
- 마그네슘 : 12 mg | 4%
- 칼슘 : 37 mg | 4%
당근은 맛있을 뿐만 아니라 매우 영양가가 높아 어떤 샐러드에도 완벽한 첨가물이 됩니다.
샐러드에 당근을 넣는 것을 고려해야 하는 7가지 이유는 다음과 같습니다:
1. 비타민 함량이 높음: 당근은 비타민 A, C, 그리고 K로 가득 차 있는데, 이것은 건강한 면역 체계를 지원하고 좋은 시력을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다.
2. 산화 방지제가 풍부합니다:
당근은 베타카로틴과 같은 산화 방지제가 풍부하여 유해한 활성산소로 인한 손상으로부터 여러분의 세포를 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이러한 산화 방지제는 심장병과 같은 만성 질환과 특정 유형의 암의 위험을 감소시키는 것으로 나타납니다.
3. 소화에 좋다:
당근에 함유된 섬유질 함량이 높아 건강한 소화기 계통을 유지할 수 있습니다.
당근을 먹는 것은 변비를 예방하고 규칙적인 배변을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.
그 섬유질은 또한 여러분의 내장에 유익한 박테리아를 먹이는 프리바이오틱스의 역할을 합니다.
4. 피부 건강 증진:
당근에 들어있는 비타민 A와 산화 방지제는 당신의 피부를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
그들은 염증을 줄이고, 콜라겐 생성을 촉진하며, 노화의 징후를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
샐러드에 당근을 첨가하면 자연스럽고 건강한 빛을 낼 수 있습니다.
5. 무게 관리:
당근은 칼로리가 낮고 섬유질이 많아 체중 관리에 탁월한 선택입니다.
그것들은 과식의 가능성을 줄이면서, 여러분이 포만감과 만족감을 느끼도록 도와줄 수 있습니다.
샐러드에 당근을 접목하면 과도한 칼로리 섭취 걱정 없이 영양가 높고 만족스러운 식사를 즐길 수 있습니다.
6. 눈 건강:
당근은 좋은 시력을 유지하는 능력으로 잘 알려져 있습니다.
그들은 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴이 풍부합니다.
비타민 A는 건강한 시력을 유지하고 야맹증과 같은 질환을 예방하는 데 필수적입니다.
7. 범용성:
당근은 믿을 수 없을 정도로 다양하고 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다.
당신은 그것들을 샐러드에 생조각, 갈은 것, 또는 심지어 구운 것으로 포함시킬 수 있습니다.
그것들은 당신의 샐러드를 더 매력적이고 맛있게 만들면서, 기분 좋은 크런치와 색상의 팝을 당신의 샐러드에 추가합니다.
건강의 이유 결론!
결론적으로, 샐러드에 당근을 넣는 것은 샐러드의 영양가를 증진시키는 간단하고 맛있는 방법입니다.
당근은 비타민과 산화 방지제로 가득 차 있을 뿐만 아니라 소화, 피부 건강, 체중 관리의 개선과 같은 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
그러니, 다음 번에 샐러드를 준비할 때, 당근을 넣는 것을 잊지 마세요!