사과의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 85.6 g | N/A
- 에너지 : 52 kcal | 3%
- 단백질 : 0.3 g | 1%
- 총 지방 : 0.2 g | 0%
- 포화 지방 : 0.03 g | 0%
- 탄수화물 : 14 g | 5%
- 식이 섬유 : 2.4 g | 9%
- 당 : 10.3 g | N/A
- 칼슘 : 6 mg | 1%
- 철분 : 0.1 mg | 1%
- 마그네슘 : 5 mg | 1%
- 인 : 11 mg | 1%
- 칼륨 : 107 mg | 2%
- 비타민 C : 8.4 mg | 9%
우리 모두는 '하루에 사과 하나가 의사를 멀리하게 합니다'는 속담을 들어봤지만, 왜 그런지 궁금했던 적이 있는가?
사과는 맛있을 뿐만 아니라, 수많은 건강상의 이점을 제공하는 것으로 밝혀졌습니다.
이 글에서, 우리는 사과가 왜 의사들을 멀리하게 하는지 그리고 왜 당신이 사과를 당신의 식단의 규칙적인 부분으로 만들어야 하는지 12가지 이유를 탐구할 것입니다.
1. 섬유질이 많습니다
사과는 건강한 소화기 계통에 필수적인 식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다.
섬유질은 배변을 조절하고 변비를 예방하며 포만감을 촉진시켜 건강한 체중을 유지하기 쉽다.
일상 식단에 사과를 포함시킴으로써, 당신은 잘 기능하는 소화기 계통을 지원하고 위장 장애의 위험을 줄일 수 있습니다.
2. 산화 방지제로 포장되어 있습니다
사과는 산화 스트레스와 세포 손상으로부터 몸을 보호하는 데 도움을 주는 플라보노이드와 폴리페놀을 포함한 산화 방지제로 포장되어 있습니다.
이러한 산화 방지제는 심장병, 당뇨병 및 특정 유형의 암과 같은 만성 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다.
사과를 규칙적으로 먹는 것은 몸의 방어 메커니즘을 강화함으로써 전반적인 건강과 건강에 기여할 수 있습니다.
3. 콜레스테롤 수치를 낮추다
사과에서 발견되는 용해성 섬유질은 '나쁜' 콜레스테롤이라고도 알려진 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
높은 수준의 LDL 콜레스테롤은 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.
사과를 식단에 포함시키면 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
4. 심장 건강을 촉진
사과를 규칙적으로 섭취하면 심장병과 뇌졸중 위험을 현저히 낮출 수 있습니다는 연구 결과가 나왔습니다.
사과에서 발견되는 산화 방지제와 식물 영양소는 심혈관 건강을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.
그것들은 염증을 줄이고, 혈압을 낮추며, 전반적인 심장 기능을 향상시키는데 도움을 줍니다.
5. 체중 감량 지원
사과는 칼로리가 낮고 섬유질이 많은 음식이기 때문에 체중 감량에 탁월한 선택이 됩니다.
사과에 함유된 섬유질 함량이 높아 포만감을 느끼게 해 식간 갈망과 간식을 줄인다.
게다가, 사과는 가공된 단 것과 디저트에 대한 더 건강한 대안을 제공하는 천연 설탕을 함유하고 있습니다.
6. 면역력 증진
사과는 비타민 C와 산화 방지제와 같은 면역 증진 영양소가 풍부합니다.
이 영양소들은 면역 체계를 강화시켜 감염과 질병에 더 저항력을 갖게 해줍니다.
정기적으로 사과를 섭취하는 것은 흔한 질병을 예방하고 전반적인 면역 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 뇌 건강 증진
사과에 들어있는 산화 방지제는 뇌 건강을 증진시키고 알츠하이머와 같은 신경 퇴행성 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타납니다.
그들은 뇌세포를 산화 스트레스와 염증으로부터 보호하는데, 이것은 이러한 질병의 발생에 있어서 핵심적인 요소입니다.
여러분의 식단에 사과를 포함시키는 것은 인지 기능을 유지하고 건강한 뇌를 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.
8. 혈당 수치를 조절
사과는 혈당 지수가 낮아서 혈당 수치가 느리고 지속적으로 상승하는 원인이 됩니다.
이것은 당뇨병이 있거나 혈당 수치를 조절하고자 하는 사람들에게 훌륭한 선택이 되도록 합니다.
사과에 있는 섬유질과 폴리페놀은 또한 혈당 조절을 더 잘 하도록 기여합니다.
9. 폐 건강 지원
연구에 따르면 사과를 규칙적으로 섭취하면 폐 기능을 향상시키고 호흡기 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
사과 속의 산화 방지제는 산화적 손상과 염증으로부터 폐를 보호합니다.
균형 잡힌 식사의 일부로 사과를 먹는 것은 더 나은 호흡기 건강에 기여할 수 있습니다.
10. 소화기 건강 증진
사과의 섬유질 함량은 유익한 내장 박테리아의 성장을 지원함으로써 건강한 소화를 촉진합니다.
이것은 게실염, 변비, 그리고 염증성 장질환과 같은 소화기 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
여러분의 식단에 사과를 포함시키는 것은 건강한 내장에 필요한 영양소를 제공할 수 있습니다.
11. 수분 공급 촉진
사과는 수분 함량이 높아 수분을 공급하는 간식으로 선택할 수 있습니다.
수분을 유지하는 것은 다양한 신체 기능을 지원하기 때문에 전반적인 건강과 건강에 필수적입니다.
여러분의 식단에 사과를 포함시키는 것은 여러분의 일일 수분 섭취에 기여할 수 있고 수분을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
12. 편리하고 다재다능한
사과의 가장 큰 점 중 하나는 편리함과 다용도성입니다.
휴대용 간식으로 휴대가 간편하고 다양한 요리와 조리법에 접목할 수 있습니다.
생으로 즐기든, 구운 것이든, 주스로 즐기든, 사과는 여러분의 건강을 유지하기 위해 맛있고 영양가 있는 선택권을 제공합니다.
건강의 이유 결론!
사과는 진정으로 '하루에 한 개의 사과가 의사를 멀리합니다'는 속담에 부응합니다
콜레스테롤을 조절하고, 소화를 돕고, 면역체계를 증진시키고, 심장과 뇌의 건강을 증진시키는 능력을 포함하여, 그들의 수많은 건강상의 이점들은, 그들을 어떤 식단에도 가치 있는 추가물로 만든다.
그러므로 다음 번에 간식을 먹을 때, 사과를 집어 들고 건강한 삶으로 가는 길을 생각해 보세요.