사과의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 A : 2 IU | 0%
- 비타민 C : 8.4 mg | 9%
- 비타민 E : 0.2 mg | 1%
- 비타민 B2 (리보플라빈) : 0.026 mg | 2%
- 비타민 B3 (니아신) : 0.091 mg | 1%
- 비타민 B6 : 0.041 mg | 3%
- 비타민 B9 (엽산) : 3 mcg | 1%
- 비타민 K : 2.2 mcg | 2%
- 칼슘 : 6 mg | 0.6%
- 철분 : 0.12 mg | 1%
- 마그네슘 : 5 mg | 1%
- 칼륨 : 107 mg | 2%
- 인 : 11 mg | 1%
- 나트륨 : 1 mg | 0%
- 아연 : 0.04 mg | 0%
- 구리 : 0.027 mg | 3%
- 망간 : 0.035 mg | 2%
- 셀레늄 : 0.2 mcg | 0%
- 물 : 85.56 g | 85.6%
- 단백질 : 0.3 g | 0.6%
- 총 지방 : 0.4 g | 0.6%
- 탄수화물 : 11.4 g | 3.8%
- 식이 섬유 : 2.4 g | 9.6%
- 자당 : 0.2 g |
- 글루코스 : 6.1 g |
- 과당 : 3.5 g |
- 락토스 : 0 g |
- 말토스 : 0 g |
여드름 때문에 고생하면서 자연적인 해결책을 찾고 계신가요? 사과만큼 멀리도 보지 마라! 이 맛있는 과일들은 당신의 미각을 만족시킬 뿐만 아니라 당신의 피부에 많은 이점을 제공합니다. 이 글에서는 사과가 여드름에 좋은 다섯 가지 이유를 알아보도록 하겠습니다.
사과가 피부를 개선하고 여드름 발생을 줄이는데 어떻게 도움이 되는지 계속 읽어보세요.
1. 항산화물질이 풍부하다
사과에는 비타민C와 플라보노이드 등 항산화 물질이 들어 있어 활성산소로 인한 피부 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움을 줍니다. 활성산소는 염증과 여드름 발생에 기여할 수 있기 때문에 사과를 섭취하는 것이 이러한 효과를 방지하는 데 도움이 될 수 있어요.
이러한 항산화제는 콜라겐 생성을 증가시키는데 도움을 주는데, 콜라겐은 건강하고 빛나는 피부를 유지하는데 중요합니다. 콜라겐 수치를 증가시킴으로써, 사과는 피부 회복을 촉진하고 여드름 흉터의 외관을 감소시킬 수 있어요.
2. 고섬유 함량
사과는 식이섬유의 우수한 공급원으로 소화기 건강을 최상으로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 피부 건강에 간접적으로 영향을 미칠 수 있는 몸 속 독소와 노폐물을 제거하기 위해서는 건강한 소화기관이 필수적입니다.
소화기 계통이 효율적으로 작동하면 몸에 독소가 쌓이는 것을 막는데 도움이 됩니다. 이로 인해 발병률이 낮아지고 안색이 선명해질 수 있어요. 여러분의 식단에 사과를 포함하는 것은 더 건강한 내장에 기여할 수 있고 따라서 여드름 증상을 줄일 수 있습니다.
3. 내추럴 모이스처라이저
사과는 피부에 수분을 공급하고 영양을 공급하는 데 도움을 줄 수 있는 천연 보습 성분을 함유하고 있어요. 수분 함량이 풍부해 피부 수분 밸런스를 유지하고 건조함을 막아줍니다.
건조한 피부는 종종 피지 생성의 증가, 모공의 막힘, 여드름으로 이어질 수 있어요. 피부에 수분을 적절하게 유지함으로써, 사과는 이러한 문제들을 예방하고 더 건강한 안색을 촉진하는데 도움을 줄 수 있어요. 또한, 사과에 함유된 비타민과 미네랄은 피부 전반의 건강에 도움을 주며, 젊고 생기있게 유지시켜줄 수 있어요.
4. 부드러운 각질 제거
사과에 함유된 말산 등의 천연산은 피부의 부드러운 각질 제거제 역할을 합니다. 각질제거는 각질제거, 모공막힘, 세포회전 촉진 등에 도움을 줘 여드름 발생을 효과적으로 줄일 수 있어요.
익은 사과를 블렌딩하거나 으깨어 얼굴에 바르는 방식으로 간단한 DIY 사과 페이스 마스크나 스크럽을 만들 수 있어요. 헹구기 전에 몇 분간 켜두면 피부가 부드럽고 또렷하게 드러납니다. 사과로 정기적으로 각질을 제거하면 피부 결을 개선하고 여드름 형성을 예방할 수 있어요.
5. 저혈당지수
사과는 낮은 혈당지수(GI)를 가지고 있는데, 이것은 그들이 천천히 혈당을 혈류로 방출한다는 것을 의미합니다. GI가 높은 음식은 혈당 수치를 급격히 상승시켜 호르몬 불균형을 초래하고 피지 생성을 증가시킬 수 있는데, 이 둘은 여드름과 관련이 있어요.
사과를 섭취함으로써 혈당 수치를 일정하게 유지하고 혈당 급등으로 인한 여드름 발생 위험을 줄일 수 있어요. 건강한 간식으로 사과를 식단에 포함시키거나 식사에 추가하는 것은 더 나은 혈당 조절과 잠재적으로 더 맑은 피부에 기여할 수 있어요.
건강의 이유 결론!
사과는 맛있는 과일일 뿐만 아니라 여드름을 치료한다면 당신의 피부관리 루틴에 큰 도움이 될 것입니다. 항산화 성분, 섬유질 함량, 보습력, 각질 제거 효과, 낮은 혈당지수 등이 피부 건강 증진과 여드름 발생 감소에 소중한 자산이 됩니다.
가능하면 유기농 사과를 선택하여 살충제를 피하고, 피부에 사과를 섭취하거나 사용하기 전에 충분히 씻어야 한다는 것을 기억하세요.
그러니 다음에 간식을 먹을 때, 사과를 집어 들고 그것이 당신의 피부에 제공하는 수많은 이점들을 즐기세요.