사과의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 0.5 mg | 1%
- 비타민 A : 2 IU | 0%
- 비타민 B9 (엽산) : 2 mcg | 1%
- 칼륨 : 52 mg | 1%
- 칼슘 : 6 mg | 1%
- 마그네슘 : 2 mg | 1%
- 인 : 6 mg | 1%
- 망간 : 1 mg | 5%
- 식이 섬유 : 0.4 g | 2%
- 단백질 : 0.1 g | 0%
- 탄수화물 : 14 g | 5%
- 당 : 10 g | -
- 총 지방 : 0.4 g | 1%
- 물 : 85.6 g | -
사과는 맛있는 간식일 뿐만 아니라 심장 건강에도 좋습니다.
그것들은 여러분의 심혈관계에 도움을 줄 수 있는 영양소와 산화 방지제로 가득 차 있습니다.
이 글에서, 우리는 사과가 당신의 심장에 좋은 8가지 이유를 탐구할 것입니다.
1. 섬유질 함량이 높음
사과는 특히 피부에 풍부한 식이섬유의 공급원입니다.
섬유질은 LDL 콜레스테롤의 흡수를 줄여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
여러분의 식단에 사과를 포함시킴으로써, 여러분은 효과적으로 심장 건강을 증진시키고 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.
2. 산화 방지제가 가득 들어 있음
사과에는 산화 스트레스와 염증으로부터 심장을 보호하는 데 도움을 주는 산화 방지제가 들어 있습니다.
플라보노이드와 폴리페놀과 같은 이러한 산화 방지제는 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
사과를 규칙적으로 먹는 것은 혈류를 증진시키고 혈압을 낮출 수 있습니다.
3. 칼로리가 낮습니다
사과는 칼로리와 지방이 낮아서 건강한 체중을 유지하기에 훌륭한 선택이 됩니다.
비만은 심장병의 위험 요소이며, 사과를 섭취하면 체중 증가를 예방할 수 있습니다.
그것들은 심장 건강을 향상시키고자 하는 사람들에게 훌륭한 간식 선택입니다.
4. 비타민 C가 풍부해요
사과는 심장 건강을 돕는 강력한 산화 방지제인 비타민 C의 좋은 공급원입니다.
비타민 C는 염증을 감소시키고 동맥의 손상을 예방함으로써 심장병을 막는 데 도움을 줍니다.
여러분의 식단에 사과를 포함시키는 것은 여러분의 면역 체계를 증진시키고 전반적인 심장 건강을 증진시킬 수 있습니다.
5. 칼륨의 천연 공급원
사과는 심장 기능에 필수적인 미네랄인 칼륨의 천연 공급원입니다.
칼륨은 혈압을 조절하고 건강한 심장 리듬을 유지하는데 도움을 줍니다.
사과와 같이 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 고혈압과 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 퀘르세틴의 하이
퀘르세틴은 사과에서 발견되는 플라보노이드의 한 종류로 심장 건강에 도움이 됩니다.
이 화합물은 염증을 줄이고 혈압을 낮추며 혈관 기능을 향상시키는데 도움을 줍니다.
사과를 식단에 포함시키면 퀘르세틴의 이점을 제공하고 심장 건강을 지원할 수 있습니다.
7. 사과는 콜레스테롤 수치를 향상시킵니다
사과를 규칙적으로 섭취하면 콜레스테롤 수치가 향상되는 것으로 나타납니다.
사과에 들어있는 수용성 섬유질은 나쁜 콜레스테롤이라고도 알려진 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.
여러분의 식단에 사과를 포함시킴으로써, 여러분은 심장 건강에 이로운 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
8. 식단에 포함시키기 쉬운 방법
사과는 쉽게 구할 수 있고 여러분의 일상 식단에 통합하기 쉽습니다.
여러분은 그것들을 건강한 간식으로 즐기거나, 샐러드에 추가하거나, 스무디에 섞거나, 베이킹에 사용할 수 있습니다.
사과를 즐길 수 있는 많은 맛있는 방법들로, 여러분은 쉽게 심장 건강에 좋은 혜택을 얻을 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
결론적으로, 사과를 여러분의 식단에 포함시키는 것은 여러분의 심장 건강에 많은 이점을 제공할 수 있습니다.
높은 섬유질 함량부터 풍부한 산화 방지제까지, 사과는 건강한 심장을 지탱하는 자연스러운 방법을 제공합니다.
그러니 오늘 사과 한 개를 집어 들고 건강한 심장을 향해 아삭아삭한 발걸음을 내딛으세요!