사과의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 A : 54 IU | 1%
- 비타민 B1 (티아민) : 0.028 mg | 2%
- 비타민 B2 (리보플라빈) : 0.047 mg | 3%
- 비타민 B3 (니아신) : 0.091 mg | 1%
- 비타민 B5 (판토텐산) : 0.061 mg | 1%
- 비타민 B6 : 0.041 mg | 2%
- 비타민 C : 0.5 mg | 1%
- 비타민 E : 0.18 mg | 1%
- 비타민 K : 2.2 mcg | 3%
- 물 : 85% | -
- 칼슘 : 6 mg | 1%
- 칼륨 : 107 mg | 3%
- 인 : 11 mg | 1%
- 마그네슘 : 5 mg | 1%
- 철분 : 0.12 mg | 1%
- 나트륨 : 0 mg | 0%
- 단백질 : 0.3 g | 1%
- 총 지방 : 0.4 g | 1%
- 탄수화물 : 13.8 g | 5%
- 식이 섬유 : 2.4 g | 10%
- 당 : 10.3 g | -
사과는 맛있을 뿐만 아니라 심장 건강에도 믿을 수 없을 정도로 좋습니다.
그것들은 필수 영양소와 산화 방지제로 가득 차 있어서 건강한 심장을 유지하기 위한 훌륭한 선택이 됩니다.
이 글에서, 우리는 심장 건강을 증진하기 위해 당신이 당신의 식단에 사과를 추가해야 하는 5가지 이유를 탐구할 것입니다.
1. 섬유질 함량이 높음
사과는 식이섬유, 특히 펙틴이라고 불리는 수용성 섬유의 훌륭한 공급원입니다.
이 섬유질은 혈류에서 콜레스테롤의 흡수를 감소시켜 동맥의 플라크 축적을 방지합니다.
여러분의 식단에 사과를 포함시킴으로써, 여러분은 심장병의 위험을 낮추고 여러분의 콜레스테롤 수치를 억제할 수 있습니다.
2. 산화 방지제가 풍부한
사과는 플라보노이드와 폴리페놀과 같은 산화 방지제가 풍부하여 체내의 산화 스트레스와 염증을 줄이는데 도움을 줍니다.
이러한 산화 방지제는 유해한 활성산소로부터의 손상으로부터 심장을 보호하고 심장병의 위험을 낮춥니다.
정기적인 사과 섭취는 건강한 심장과 전반적인 건강에 기여할 수 있습니다.
3. 비타민의 천연원
사과는 비타민 C와 비타민 A를 포함한 필수 비타민의 천연 공급원입니다.
비타민 C는 면역 기능을 증진시키고 심혈관 건강을 증진시키는 것으로 알려져 있습니다.
비타민 A는 건강한 심장 조직을 유지하고 적절한 심장 기능을 지원합니다.
4. 수화 및 전해질 균형
사과는 수분 함량이 풍부하여 몸에 수분을 공급하고 전해질 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.
적절한 수분 공급은 혈액의 원활한 흐름과 체내의 영양분을 보장하기 때문에 심장 건강에 매우 중요합니다.
여러분의 식단에 사과를 포함시키는 것은 최적의 수분 공급에 기여하고 심혈관 기능을 지원할 수 있습니다.
5. 칼로리와 지방이 낮습니다
사과는 칼로리와 지방이 낮아서 건강한 체중을 유지하기 위해 노력하는 사람들에게 이상적인 간식입니다.
비만은 심장병의 주요 위험 요소이며, 여러분의 식단에 사과를 포함시키는 것은 체중 관리를 돕고 심장 관련 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.
사과를 만족스러운 간식으로 즐기는 것은 과도한 칼로리나 건강에 좋지 않은 지방을 첨가하지 않고 갈망을 억제하고 필수적인 영양소를 제공할 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
사과를 식단에 포함시키는 것은 심장 건강에 놀라운 일이 될 수 있습니다.
그들의 높은 섬유질 함량, 풍부한 산화 방지제, 천연 비타민, 수분 공급의 이점, 그리고 낮은 칼로리와 지방 함량은 그들을 심혈관 건강 증진에 이상적인 선택으로 만든다.
그러니, 사과 한 개를 움켜쥐고 맛있는 맛과 심장 건강에 좋은 이점을 모두 즐기세요!