비트의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 4 mg | 7%
- 비타민 B9 (엽산) : 148 mcg | 37%
- 칼륨 : 518 mg | 15%
- 망간 : 0.34 mg | 17%
- 마그네슘 : 23 mg | 6%
- 철분 : 1.1 mg | 6%
- 비타민 B6 : 0.1 mg | 6%
- 구리 : 0.1 mg | 5%
- 인 : 40 mg | 4%
- 비타민 A : 33 mcg | 3%
- 비타민 K : 0.2 mcg | 2%
- 비타민 E : 0.04 mg | 0%
비트루트라고도 알려진 비트는 운동선수들을 위한 슈퍼푸드로 오랫동안 환영 받아왔습니다.
그들의 선명한 붉은 색은 운동 능력을 향상시키는 것으로 알려진 질산염이라고 불리는 자연적으로 발생하는 화합물의 결과입니다.
이 글에서는 비트가 운동 수행에 좋은 6가지 이유를 탐색해 보기로 합니다.
1. 산화질소 생산량 증가
비트는 질산염이 풍부하고, 이 질산염은 체내에서 산화질소로 변환됩니다.
일산화질소는 혈관을 이완시키고 넓히는 데 도움을 주어 몸 전체의 혈류를 개선합니다.
이렇게 증가된 혈류는 근육으로의 산소 전달을 향상시켜 경기력을 향상시키고 피로를 감소시킬 수 있어요.
2. 내구성 향상
연구에 의하면 비트 주스나 비트 보충제를 섭취하는 것이 지구력을 향상시킬 수 있다고 합니다.
비트 속의 질산염은 세포에서 에너지를 생산하는 미토콘드리아의 효율을 향상시킬 수 있어요.
이로 인해 지구력이 증가하고 피로가 늦게 시작될 수 있어요.
3. 근력 강화
비트 주스 섭취도 근력 강화와 관련이 있어요.
비트의 질산염은 근육 수축력을 향상시켜 더 강하고 강력한 근육 수축을 가능하게 할 수 있어요.
이는 힘과 힘을 기반으로 하는 스포츠에 참가하는 선수들에게 특히 도움이 될 수 있어요.
4. 인지기능 향상
비트에는 천연 항산화제와 항염증성 화합물이 들어 있어 인지기능을 향상시킬 수 있어요.
Studies have shown that beet juice consumption can enhance cognitive performance, including reaction time, decision-making, and memory.
이것은 훈련과 경기 중에 빠른 사고와 전략적인 의사결정을 요구하는 운동선수들에게 특히 중요할 수 있어요.
5. 근육통 감소
비트의 항염증성은 격렬한 운동 후 근육통과 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요.
비트 주스에는 항염증 효과가 있는 것으로 알려진 베타레인이 포함되어 있어요.
운동 후 비트나 비트 주스를 섭취하면 회복 과정에 도움이 되고 근육통을 줄일 수 있어요.
6. 자연의 에너지 상승
비트의 높은 질산염 함량은 에너지 수준을 증가시킬 수 있어요.
질산염은 산화질소로 전환되어 미토콘드리아의 기능과 에너지 생산을 향상시켜요.
이 자연적인 에너지 증가는 성능을 향상시키고 카페인이나 다른 인공 자극제에 대한 의존도를 낮출 수 있어요.
건강의 이유 결론!
결론적으로, 비트는 운동선수들의 식단에 환상적인 추가 요소입니다.
그들의 높은 질산염 함량은 증가된 산화질소 생성, 향상된 지구력, 향상된 근력, 향상된 인지 기능, 감소된 근육통, 및 자연적인 에너지 증가를 포함하는 많은 이점들을 제공합니다.
운동 전후의 식사에 비트를 포함시키거나 비트 주스를 섭취하는 것은 운동 능력을 향상시키는 간단하고 효과적인 방법이 될 수 있어요.