블루베리의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 85.6 g | N/A
- 단백질 : 0.7 g | 1%
- 탄수화물 : 14.5 g | 5%
- 식이 섬유 : 2.4 g | 10%
- 당 : 9.96 g | N/A
- 칼슘 : 6 mg | 1%
- 철분 : 0.3 mg | 2%
- 마그네슘 : 6 mg | 2%
- 인 : 12 mg | 1%
- 칼륨 : 77 mg | 2%
- 비타민 C : 9.7 mg | 16%
- 비타민 K : 19.3 mcg | 24%
- 비타민 E : 0.6 mg | 3%
- 비타민 B6 : 0.1 mg | 5%
- 비타민 B9 (엽산) : 6 mcg | 1%
블루베리는 맛있을 뿐만 아니라, 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
이러한 이점들 중 하나는 아토피 피부염의 증상을 개선할 수 있는 잠재력입니다.
이 글에서는 블루베리가 아토피 피부염에 좋은 이유 5가지를 알아본다.
1. 항염증 특성
아토피 피부염은 붉고 가렵고 피부에 염증이 생기는 것이 특징입니다. 블루베리는 강력한 항염증 효과를 입증한 안토시아닌이라고 불리는 산화 방지제가 풍부합니다.
이러한 산화 방지제는 피부를 포함한 체내의 염증을 감소시키는 데 도움을 주어 아토피 피부염을 앓고 있는 사람들에게 안심을 제공할 수 있어요.
블루베리를 섭취하거나 블루베리 추출물을 국소적으로 바르는 것은 아토피 피부염과 관련된 증상의 중증도를 낮추는 데 도움이 될 수 있어요.
2. 비타민과 미네랄이 풍부한
블루베리는 전반적인 피부 건강에 유익한 필수 비타민과 미네랄로 가득 차 있어요.
그것들은 콜라겐 생성을 지원하고 피부를 탄탄하고 탄력 있게 유지하는 데 도움을 주는 비타민 C의 좋은 공급원입니다.
그들은 또한 활성산소로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움을 주는 비타민 E를 함유하고 있어요.
또한, 블루베리에는 망간이 풍부하여 결합조직의 형성과 건강한 피부를 유지하는 역할을 합니다.
3. 섬유질 함량이 높음
아토피 피부염은 면역 반응과 전반적인 피부 건강에 영향을 줄 수 있어 건강한 소화기 계통이 관리에 중요합니다.
블루베리는 좋은 내장 건강과 규칙적인 배변을 촉진하는 식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다.
건강한 소화를 지원함으로써, 블루베리는 아토피 피부염의 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있어요.
4. 피부 장벽 보호
피부 장벽은 자극제와 알레르겐으로부터 피부를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.
블루베리는 피부 장벽을 강화하고 기능을 향상시킬 수 있는 천연 화합물을 함유하고 있어요.
비타민 A와 C와 같은 이들 화합물은 피부 장벽의 견고성을 유지하고 수분 손실을 감소시켜 아토피 피부염 환자에게 유익합니다.
5. 잠재적 알레르기 예방
알레르기는 아토피 피부염을 가진 사람들에게 흔히 발생하며, 특정 음식은 알레르기 반응을 유발할 수 있어요.
블루베리는 저알레르기 과일로 간주되며 다른 과일에 비해 알레르기 반응을 일으킬 가능성이 적다.
블루베리를 식단에 포함시키는 것은 추가적인 알레르기를 예방하고 아토피 피부염을 가진 사람들에게 알레르기 반응을 유발하는 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.
건강의 이유 결론!
블루베리는 아토피 피부염을 가진 사람들에게 여러 가지 이점을 제공합니다.
이들의 항염증 특성, 풍부한 비타민과 미네랄 함량, 높은 섬유질 함량, 피부 장벽 보호 기능, 그리고 잠재적인 알레르기 예방은 아토피 피부염의 증상 관리를 목적으로 하는 식단의 귀중한 추가물이 됩니다.
그러나 모든 개인은 다르다는 것을 유의해야 하며, 중요한 식이 변화를 만들기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.