블루베리의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 85.6 g | N/A
- 칼로리 : 57 kcal | 3%
- 단백질 : 0.7 g | 1%
- 탄수화물 : 14.5 g | 5%
- 총 지방 : 0.3 g | 0%
- 식이 섬유 : 2.4 g | 9%
- 당 : 9.96 g | N/A
- 비타민 C : 9.7 mg | 11%
- 비타민 K : 19.3 mcg | 16%
- 비타민 E : 0.57 mg | 4%
- 칼슘 : 6 mg | 1%
- 철분 : 0.28 mg | 2%
- 마그네슘 : 8 mg | 2%
- 인 : 12 mg | 2%
- 칼륨 : 77 mg | 2%
건강하고 맛있는 식단을 찾고 계십니까?
블루베리만 보아도 알 수 있다!
이 달콤하고 톡 쏘는 베리는 맛이 좋을 뿐만 아니라, 살을 좀 빼고 싶은 사람들에게 다양한 혜택을 제공합니다.
영양가득
블루베리는 영양소의 강력한 원천입니다.
그것들은 칼로리는 낮고 비타민과 미네랄은 높습니다.
블루베리 한 컵은 84칼로리에 불과하며 비타민C 하루 섭취 권장량의 24%를 제공합니다.
항산화물질이 풍부하다
블루베리는 산화 방지제로 가득 차 있어요.
이 화합물들은 산화 스트레스로부터 여러분의 몸을 보호하는데 도움을 줍니다.
산화 스트레스는 염증을 유발할 수 있으며 비만 및 기타 만성 질환과 관련이 있어요.
블루베리를 식단에 포함시킴으로써 염증을 줄이고 체중 감량을 촉진할 수 있어요.
섬유질이 높음
블루베리는 식이섬유의 훌륭한 공급원입니다.
섬유질은 포만감과 만족감을 느낄 수 있도록 도와 과식을 예방하고 체중 감량에 도움을 줍니다.
또한, 섬유질은 혈당 조절을 돕고 건강한 소화를 촉진합니다.
블루베리 한 컵에는 하루 섭취 권장량의 약 14%에 해당하는 약 4g의 섬유질이 함유되어 있어요.
혈당 지수가 낮음
블루베리는 혈당지수(GI) 값이 낮아요.
이것은 그들이 혈당 수치에 미치는 영향이 미미하다는 것을 의미합니다.
GI 값이 낮은 음식은 공복을 조절하고 혈당이 급등하는 것을 막아 체중 관리에 도움이 됩니다.
블루베리를 식단에 포함시키는 것은 혈당을 안정시키고 체중 감량 목표를 지지하는데 도움을 줄 수 있어요.
다재다능하고 맛있다
블루베리는 몸에 좋을 뿐만 아니라, 엄청나게 다용도적이고 맛있습니다.
여러분은 그들 스스로 간식으로 즐길 수 있고, 스무디에 첨가할 수 있고, 샐러드에 던지거나, 요거트나 오트밀 위에 사용할 수 있습니다.
그들의 자연적인 단맛은 설탕이나 인공 감미료를 첨가하지 않아도 어떤 요리에도 맛을 더해줍니다.
블루베리를 식단에 포함시킴으로써 건강한 식사 계획을 유지하면서 단 것을 만족시킬 수 있어요.
건강의 이유 결론!
결론적으로, 블루베리는 어떤 식단에도 환상적인 추가 요소입니다.
그것들은 영양소가 풍부하고, 항산화제가 풍부하고, 섬유질이 높고, 혈당지수가 낮으며, 다용도로 사용할 수 있고 맛있습니다.
그렇다면 이러한 슈퍼 베리를 일상 식사에 포함시켜 그것들이 제공하는 혜택을 즐기는 것은 어떨까요?