블루베리의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 9.7 mg | 16%
- 비타민 K : 19.3 µg | 24%
- 식이 섬유 : 2.4 g | 10%
- 망간 : 0.3 mg | 14%
- 물 : 84.2 g | N/A
- 칼슘 : 9.0 mg | 1%
- 단백질 : 0.7 g | 1%
- 총 지방 : 0.3 g | 0%
- 탄수화물 : 14.5 g | 5%
- 칼륨 : 77.0 mg | 2%
블루베리는 단지 맛있는 간식 그 이상이며, 또한 믿을 수 없을 정도로 여러분의 뇌에 좋습니다.
블루베리를 섭취하면 인지기능과 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다는 연구결과가 나왔습니다.
이 글에서, 우리는 블루베리가 여러분의 뇌에 이로운 이유 8가지를 탐구할 것입니다.
1. 산화 방지제가 풍부한
블루베리는 산화 스트레스로부터 뇌를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움을 주는 산화 방지제로 가득 차 있습니다.
이러한 산화 방지제는 뇌 기능의 나이와 관련된 저하를 늦출 뿐만 아니라 기억력과 인지 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
여러분의 식단에 블루베리를 포함시키는 것은 뇌 건강을 증진시키는 자연스러운 방법을 제공할 수 있습니다.
2. 메모리 개선
연구들은 블루베리에 들어있는 산화 방지제가 기억력을 향상시키고 나이와 관련된 기억력 감퇴를 지연시키는데 도움을 줄 수 있습니다는 것을 보여주었습니다.
블루베리의 정기적인 섭취는 탐색 및 위치 기억에 중요한 공간 기억력 향상과 관련이 있습니다.
매일의 식단에 블루베리 1인분을 추가하는 것은 기억력을 유지하는 간단하고 맛있는 방법이 될 수 있습니다.
3. 신경퇴행성 질환으로부터 보호
블루베리에서 발견되는 화합물은 신경 보호 효과가 있는 것으로 밝혀졌는데, 이것은 알츠하이머와 파킨슨과 같은 신경 퇴행성 질환으로부터 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.
이 화합물들은 혈액뇌장벽을 통과할 수 있고 뇌세포에 직접적으로 이로운 효과를 발휘할 수 있습니다.
당신의 식단에 블루베리를 포함시킴으로써, 당신은 잠재적으로 이러한 쇠약하게 하는 질병의 발생 위험을 줄일 수 있습니다.
4. 뇌의 기능을 높입니다
블루베리는 전반적인 뇌 기능을 향상시키고 인지 능력을 향상시키는 것으로 나타납니다.
블루베리의 산화 방지제는 뇌로 가는 혈액과 산소의 건강한 흐름을 촉진시켜 집중력과 문제 해결 능력을 향상시킬 수 있습니다.
여러분의 식단에 블루베리를 추가하는 것은 여러분의 뇌에 자연적인 활력을 주는 것을 도울 수 있습니다.
5. 산화 스트레스 감소
산화 스트레스는 체내 활성산소와 산화방지제 사이에 불균형이 있을 때 발생합니다.
블루베리는 활성산소를 중화시키는 데 도움을 줄 수 있는 산화방지제가 풍부해 산화 스트레스를 줄이고 뇌세포를 손상으로부터 보호합니다.
블루베리를 식단에 포함시킴으로써 최적의 뇌 건강을 지원하고 산화 스트레스와 관련된 뇌 장애의 위험을 줄일 수 있습니다.
6. 분위기 개선
블루베리를 섭취하는 것은 기분을 좋게 하고 우울증 증상을 줄이는 것과 관련이 있습니다.
블루베리의 산화 방지제는 염증과 산화 스트레스를 막는 데 도움을 주는데, 둘 다 기분 장애의 원인이 될 수 있습니다.
당신의 식단에 블루베리를 추가하는 것은 긍정적인 기분과 전반적인 정신적인 행복을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 뇌 노화 개선
우리가 나이가 들면서, 우리의 뇌는 인지 기능과 기억에 영향을 미칠 수 있는 변화를 겪는다.
하지만, 블루베리에 들어있는 산화 방지제는 나이와 관련된 뇌 노화를 늦추고 전반적인 뇌 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
블루베리를 정기적으로 식단에 포함시키는 것은 당신이 나이가 들면서 당신의 뇌에 장기적인 이익을 제공할 수 있습니다.
8. 식단에 포함시키기 쉬운 방법
블루베리의 가장 좋은 점 중 하나는 그것들이 여러분의 식단에 얼마나 쉽게 포함되는지입니다.
여러분은 그것들을 간식으로 신선하게 즐길 수 있고, 스무디나 요거트에 추가할 수도 있고, 머핀이나 팬케이크와 같은 구운 제품에 포함시킬 수도 있습니다.
이렇게 맛있는 선택지가 많으니 하루 일과에 블루베리를 넣지 않는 것은 변명의 여지가 없다.
건강의 이유 결론!
블루베리는 맛있는 간식일 뿐만 아니라, 두뇌를 증진시키는 많은 이점들을 제공합니다.
기억력과 인지 기능을 향상시키는 것부터 신경퇴행성 질환으로부터 보호하는 것까지, 블루베리를 여러분의 식단에 포함시키는 것은 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
그러니, 다음 번에 여러분의 뇌에 좋은 간식을 찾는다면, 맛있는 블루베리를 드세요.