브로콜리의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 89.2 mg | 99%
- 비타민 K : 101.6 mcg | 85%
- 비타민 A : 567 IU | 11%
- 비타민 B9 (엽산) : 63 mcg | 16%
- 칼슘 : 47 mg | 5%
- 철분 : 0.7 mg | 8%
- 칼륨 : 316 mg | 7%
- 단백질 : 2.8 g | 6%
- 식이 섬유 : 2.4 g | 8%
- 탄수화물 : 6.6 g | 2%
- 총 지방 : 0.3 g | 0%
브로콜리는 많은 건강상의 이점 때문에 종종 아이들을 위한 슈퍼푸드로 여겨집니다.
비타민, 무기질, 섬유질로 포장된 브로콜리는 성장하는 몸에 필수적인 영양소를 제공합니다.
이 글에서는 브로콜리가 아이들의 영양강국인 이유 6가지를 탐색할 것입니다.
1. 비타민C가 풍부하다
브로콜리는 면역체계를 증진시키는데 필수적인 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.
이 비타민은 감기나 독감과 같은 흔한 질병으로부터 아이들을 보호하는데 도움을 줍니다.
브로콜리를 식단에 포함시킴으로써, 아이들은 면역 방어를 강화하고 건강하게 지낼 수 있어요.
2. 섬유질이 높음
브로콜리는 섬유질이 풍부해 소화를 돕고 변비를 예방합니다.
규칙적인 배변에 어려움을 겪는 아이들에게 브로콜리를 섭취하는 것은 건강한 소화기 계통을 유지하는데 도움을 줄 수 있어요.
섬유질 또한 아이들로 하여금 포만감과 만족감을 느끼게 하여 과식이나 과식의 가능성을 줄여줍니다.
3. 항산화물질이 들어있는 포장지
브로콜리는 손상으로부터 세포를 보호하는데 도움을 주는 비타민 A와 E와 같은 항산화 물질로 가득 차 있어요.
이러한 항산화제는 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
브로콜리를 식단에 포함시킴으로써, 아이들은 브로콜리의 항산화성으로부터 이익을 얻을 수 있어요.
4. 뼈 건강을 지원합니다
브로콜리는 튼튼하고 건강한 뼈에 필수적인 두 가지 영양소인 칼슘과 비타민K의 훌륭한 공급원입니다.
자라나는 아이들은 적절한 뼈 발달을 지원하기 위해 충분한 양의 이러한 영양소가 필요합니다.
브로콜리를 식사에 포함시키는 것은 아이들이 최적의 뼈 건강을 위해 필요한 영양소를 얻는 것을 보장합니다.
5. 뇌 기능 향상
브로콜리는 콜린과 비타민K와 같은 영양소를 함유하고 있는데, 이것들은 뇌 기능과 인지 발달을 향상시키는 역할로 알려져 있어요.
이 영양소들은 기억력, 집중력, 그리고 전반적인 뇌 건강을 지원합니다.
브로콜리를 그들의 식단에 포함시킴으로써, 아이들은 그들의 두뇌 발달과 인지 능력을 지원할 수 있어요.
6. 건강한 시력을 기르다
브로콜리는 건강한 시력 유지에 필수적인 베타카로틴과 비타민A가 풍부합니다.
이러한 영양소는 망막의 적절한 기능에 기여하고 나이와 관련된 눈 문제를 예방합니다.
브로콜리를 식단에 포함시키는 것은 아이들이 좋은 시력을 유지하고 시력 문제를 예방하는데 도움을 줄 수 있어요.
건강의 이유 결론!
결론적으로 브로콜리는 풍부한 비타민C 함량과 섬유질, 항산화물질, 필수 영양소로 인해 아이들의 영양 공급원입니다.
브로콜리를 식단에 포함시킴으로써, 부모들은 그들의 아이들이 최적의 성장과 발달에 필요한 비타민과 미네랄을 공급받도록 할 수 있어요.
그러니 건강하고 행복한 삶을 위해 다용도로 사용되고 영양소가 풍부한 이 채소를 자녀의 접시에 넣는 것을 잊지 마세요.