브로콜리의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 89.3 g | N/A
- 단백질 : 2.8 g | 5.6%
- 탄수화물 : 6.6 g | 2.2%
- 식이 섬유 : 2.4 g | 9.6%
- 비타민 C : 89.2 mg | 149%
- 비타민 K : 101.6 mcg | 127%
- 비타민 B9 (엽산) : 63 mcg | 15.8%
- 비타민 A : 567 IU | 11.3%
- 칼슘 : 47 mg | 4.7%
- 철분 : 0.7 mg | 3.9%
- 칼륨 : 316 mg | 9%
만약 여러분이 여분의 체중을 감량하고 싶다면, 브로콜리를 식단에 추가하는 것은 현명한 조치입니다.
브로콜리는 맛있고 다용도일 뿐만 아니라, 여러분의 체중 감량 목표를 지원할 수 있는 많은 건강상의 이점들을 제공합니다.
여기에 브로콜리가 다이어트에 좋은 다섯 가지 이유가 있습니다.
칼로리는 낮고 섬유질은 높아요
브로콜리가 체중 감량에 좋은 이유 중 하나는 칼로리가 낮기 때문입니다.
브로콜리 한 컵은 단지 약 55 칼로리를 함유하고 있어서, 그것을 만족스럽고 죄책감 없는 식사 추가로 만들어요.
게다가, 브로콜리는 섬유질이 풍부해서, 더 오랫동안 포만감을 유지하도록 돕고 과식을 예방합니다.
영양제가 가득 담긴
브로콜리는 여러분이 찾을 수 있는 가장 영양소가 풍부한 채소 중 하나입니다.
그것은 엽산과 칼륨뿐만 아니라 비타민 A, C, K가 풍부합니다.
이러한 영양소들은 전반적인 건강에 필수적이며 다이어트 중에 여러분의 몸의 기능을 지원할 수 있습니다.
건강한 소화 촉진
브로콜리의 섬유질 함량이 높은 것은 체중 감량에 도움을 줄 뿐만 아니라 건강한 소화를 촉진합니다.
섬유질은 배변을 조절하고 변비를 예방하며 건강한 내장 마이크로바이옴을 지원합니다.
효과적인 체중 관리를 위해서는 잘 작동하는 소화기 계통이 중요합니다.
신진대사를 강화합니다
브로콜리는 신진대사를 촉진시키는 것으로 밝혀진 화합물을 함유하고 있어요.
설포라판과 같은 이 화합물들은 여러분의 몸이 칼로리를 더 효율적으로 연소하도록 도와줄 수 있습니다.
신진대사가 빨라진다는 것은 당신이 휴식 중에도 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어요는 것을 의미합니다.
다재다능하고 맛있는
브로콜리의 가장 좋은 점 중 하나는 요리의 다재다능함입니다.
여러분은 그것을 찌고, 볶고, 볶고, 볶고, 심지어 날것으로 샐러드에서 즐길 수 있습니다.
다양한 요리 방법과 맛으로 실험함으로써, 여러분은 브로콜리를 다양한 요리에 포함시킬 수 있고 여러분의 식단을 흥미롭고 즐겁게 유지할 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
결론적으로, 브로콜리는 체중 감량 식단에 훌륭한 추가 요소입니다.
그것의 낮은 칼로리, 높은 섬유질, 그리고 영양소 밀도는 그것을 만족스럽고 영양가 있는 선택으로 만들어요.
그러므로 다음 번에 여러분이 식사를 계획할 때, 체중 감량 여행에 힘을 주기 위해 브로콜리를 반드시 포함시키세요.