브로콜리의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 89.2 mg | 99%
- 비타민 K : 101.6 mcg | 84.7%
- 비타민 A : 567 IU | 11.3%
- 비타민 B9 (엽산) : 63.6 mcg | 15.9%
- 칼슘 : 62 mg | 6.2%
- 철분 : 0.7 mg | 4%
- 단백질 : 2.6 g | 5.2%
- 총 지방 : 0.6 g | 0.9%
- 식이 섬유 : 2.4 g | 9.6%
- 칼륨 : 288 mg | 6.1%
- 인 : 66 mg | 5.3%
녹색 십자화과 채소인 브로콜리는 높은 영양가뿐만 아니라 건강한 내장을 지탱하는 능력으로 알려져 있습니다.
건강한 내장은 적절한 소화, 영양소 흡수, 그리고 전반적인 건강을 위해 중요합니다.
이 글에서, 우리는 브로콜리가 건강한 내장을 지원할 수 있는 다섯 가지 방법을 탐구할 것입니다.
1. 섬유 내용물
브로콜리는 건강한 내장에 필수적인 섬유질이 풍부합니다.
섬유질은 내장에 유익한 박테리아의 성장과 활동을 촉진하는 연료로 작용합니다.
이것은 내장 박테리아의 건강한 균형을 유지하는데 도움을 주고 변비와 같은 소화기 문제를 예방합니다.
2. 소화 효소
브로콜리는 영양소의 분해와 흡수를 돕는 소화 효소를 함유하고 있습니다.
이 효소들은 몸이 음식을 더 잘 소화하고 영양소 이용성을 향상시키도록 돕습니다.
이것은 더 나은 영양소 흡수와 내장 염증 감소로 이어질 수 있습니다.
3. 산화 방지제
브로콜리는 비타민 C와 베타카로틴과 같은 항산화 물질로 가득 차 있습니다.
이러한 산화 방지제는 유해한 활성산소에 의한 손상으로부터 내장을 보호하는 데 도움을 줍니다.
그들은 또한 내장 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 항염증 특성을 가지고 있습니다.
4. 설포라판
브로콜리는 설포라판이라고 불리는 화합물을 함유하고 있는데, 이것은 많은 건강상의 이점을 가지고 있는 것으로 나타납니다.
설포라판은 염증을 줄이고 유익한 박테리아의 성장을 지원함으로써 내장 건강을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
그것은 또한 특정한 소화 장애에 대한 보호 효과를 가질 수 있습니다.
5. 해독 지원
브로콜리에 들어있는 글루코시놀레이트와 같은 화합물들은 몸의 해독 과정을 돕습니다.
이 화합물들은 간이 몸에서 독소를 제거하는 데 도움을 줍니다.
건강한 간은 건강한 내장을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.
건강의 이유 결론!
브로콜리를 식단에 포함시키는 것은 건강한 내장을 지지하는 간단하고 효과적인 방법일 수 있습니다.
그것의 섬유질 함량, 소화 효소, 산화 방지제, 설포라판, 그리고 해독 지원은 그것을 어떤 내장 건강 식단에도 귀중한 추가물로 만든다.
그러니 다음 번에 여러분이 식사를 준비할 때, 이 다용도적이고 영양이 풍부한 야채를 포함시키는 것을 잊지 마세요!