병아리콩의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 A : 9 IU | 0.2%
- 비타민 C : 0.6 mg | 1%
- 비타민 E : 0.6 mg | 3.1%
- 비타민 K : 4.8 mcg | 6%
- 비타민 B2 (리보플라빈) : 0.1 mg | 8.3%
- 비타민 B3 (니아신) : 0.6 mg | 2.8%
- 비타민 B6 : 0.1 mg | 3.8%
- 비타민 B9 (엽산) : 172 mcg | 43%
- 칼슘 : 49 mg | 5%
- 철분 : 2.9 mg | 16%
- 마그네슘 : 48 mg | 12%
- 인 : 168 mg | 17%
- 칼륨 : 291 mg | 6%
- 나트륨 : 8 mg | 0.3%
- 아연 : 1.5 mg | 10%
- 구리 : 0.4 mg | 20%
- 망간 : 0.8 mg | 40%
- 셀레늄 : 6.6 mcg | 9.4%
여드름은 많은 사람들에게 영향을 주어 좌절감과 불편함을 일으키는 흔한 피부 질환입니다. 여드름의 원인이 되는 많은 요인들이 있지만, 우리가 먹는 음식들은 여드름의 발생과 심각성에 역할을 할 수 있어요. 여드름에 좋은 음식 중 하나는 병아리콩입니다.
가르반조 콩으로도 알려진 병아리콩은 맛있고 다용도로 사용할 수 있는 콩류일 뿐만 아니라 여드름으로 고생하는 사람들에게 많은 이점을 제공합니다. 영양성분부터 혈당에 미치는 영향까지 병아리콩이 여드름에 좋은 다섯 가지 이유가 있어요.
여드름 퇴치에 도움이 되는 간단하고 도움이 되는 해결책을 찾고 있다면 병아리콩을 식단에 포함시키는 것을 고려해 볼 가치가 있을 것입니다. 이 보잘것없는 콩팥이 당신의 피부관리 루틴에 큰 보탬이 될 수 있는 이유를 알아보자.
1. 항산화물질이 풍부하다
병아리콩은 활성산소로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움을 주는 화합물인 항산화제가 풍부합니다. 활성산소는 염증을 유발하고 여드름의 원인이 될 수 있는 불안정한 분자입니다. 병아리콩과 같은 항산화 물질이 많은 음식을 섭취함으로써 피부의 자연 방어 작용을 돕고 더 건강한 안색을 촉진할 수 있어요.
2. 섬유질이 높음
식이섬유는 건강한 소화를 유지하고 규칙적인 배변활동을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 노폐물과 독소를 체내에서 효율적으로 제거하면 발병 발생을 줄이고 전반적인 피부 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있어요. 병아리콩은 섬유질의 훌륭한 공급원이며, 피부 친화적인 식단에 훌륭한 추가 요소가 됩니다.
3. 저혈당지수
흰 빵, 설탕이 든 과자, 가공식품 등 혈당지수가 높은 음식은 혈당 수치를 급격히 높이는 원인이 될 수 있어요. 이러한 혈당의 급증은 호르몬 반응을 유발하여 기름의 생성을 증가시키고 염증을 유발하여 여드름을 유발할 수 있어요. 병아리콩은 혈당을 크게 올리지 않는 낮은 혈당지수를 가지고 있어 여드름이 많은 사람들에게 더 나은 선택이 될 수 있어요.
4. 아연의 근원
아연은 피부 건강과 면역 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 여드름과 관련된 발적과 붓기를 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 항염증 및 항균성이 있는 것으로 밝혀졌다. 병아리콩은 아연의 좋은 공급원이며, 여드름 관리를 목적으로 하는 피부 관리 루틴에 영양가 있는 추가 요소가 됩니다.
5. 식물성 단백질
단백질은 피부 건강과 회복에 필수적인 영양소입니다. 피부에 구조와 탄력을 주는 단백질인 콜라겐의 생성을 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 병아리콩은 우수한 식물성 단백질 공급원으로 동물성 단백질의 건강한 대안을 제공합니다. 병아리콩을 식단에 포함시킴으로써, 여러분은 피부의 치유 과정을 지원하고 더 맑고 건강한 피부를 촉진할 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
병아리콩을 식단에 포함시키는 것은 여드름성 피부에 많은 이점을 제공할 수 있어요. 항산화 성분부터 낮은 혈당지수까지 병아리콩은 건강한 피부를 유지하고 여드름 발생의 위험을 줄일 수 있는 다양한 영양소와 특성을 제공합니다.
식이요법만으로는 여드름 치료법이 될 수는 없지만 병아리콩을 포함시키는 것과 같은 긍정적인 식이 변화를 만드는 것은 포괄적인 피부관리 루틴에 대한 보완적인 접근법이 될 수 있어요. 의료 전문가나 피부과 의사와 상담하여 맞춤형 조언과 추천을 받는 것을 기억하시기 바랍니다.
그러니 다음 번에 식사를 계획할 때는 병아리콩을 메뉴에 추가해서 맛있는 맛뿐만 아니라 여드름 방지 효과도 즐겨보세요!