병아리콩의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 A : 0 IU | 0%
- 비타민 C : 1.3 mg | 2%
- 비타민 E : 1.08 mg | 5%
- 비타민 K : 4.7 µg | 6%
- 비타민 B6 : 0.139 mg | 7%
- 비타민 B12 : 0 µg | 0%
- 칼슘 : 49 mg | 5%
- 철분 : 2.89 mg | 16%
- 마그네슘 : 48 mg | 12%
- 인 : 168 mg | 17%
- 칼륨 : 291 mg | 6%
- 나트륨 : 2 mg | 0%
- 아연 : 1.53 mg | 10%
- 구리 : 0.769 mg | 38%
- 망간 : 0.990 mg | 49%
- 셀레늄 : 4.8 µg | 7%
닭 완두콩은 근육 성장과 영양에 관한 한 간과되기 일쑤인 강력한 식품입니다. 단백질, 섬유질 그리고 다른 필수 영양소로 가득 찬 병아리콩은 근육을 만들고자 하는 사람들에게 여러 이점을 제공합니다. 이 글에서는 병아리콩이 근육 성장에 좋은 다섯 가지 이유를 탐구할 것입니다.
1. 단백질 함량이 높음
단백질은 근육의 성장과 회복에 필수적입니다. 병아리콩은 1회 제공량 당 약 15g을 함유하고 있는 식물성 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 이것은 단백질 섭취를 늘리고자 하는 채식주의자나 비건 운동선수들에게 좋은 선택이 되게 해줍니다.
2. 섬유질이 풍부하다
섬유질은 건강한 소화기 계통과 전반적인 내장 건강을 유지하기 위해 중요합니다. 병아리콩은 1컵 당 약 12그램의 섬유질을 함유하고 있어요. 적당한 양의 섬유질을 섭취하면 소화 조절과 변비 예방에 도움이 돼 근육 성장에 필요한 영양소를 몸이 효과적으로 흡수할 수 있어요.
3. 필수 미세영양소 제공
병아리콩은 단백질과 섬유질 외에도 최적의 근육 성장에 필요한 필수 미세영양소도 풍부합니다. 비타민과 철분, 마그네슘, 칼륨, 비타민 B6 등의 미네랄을 함유하고 있습니다. 이러한 영양소는 에너지 생산, 근육 수축 및 회복에 중요한 역할을 합니다.
4. 지방과 칼로리가 낮음
군살 없는 근육을 만들고자 하는 사람들에게 병아리콩은 지방과 칼로리가 낮기 때문에 좋은 선택입니다. 요리된 병아리콩 한 컵은 약 269 칼로리이며 지방은 4그램 밖에 되지 않습니다. 이것은 칼로리와 지방 섭취를 방해하지 않는 영양가 있고 포만감 있는 선택이 되게 해줍니다.
5. 다재다능하고 맛있다
병아리콩은 매우 다용도이며 다양한 요리에 사용될 수 있어요. 샐러드, 수프, 찌개, 혹은 후무스 딥으로 먹을 때에도, 병아리콩은 어떤 식사에도 엄청난 맛과 식감을 더해줍니다. 이러한 다재다능함은 병아리콩을 여러분의 식단에 정기적으로 포함시키는 것을 더 쉽게 하여, 여러분이 근육 성장을 위한 혜택을 확실하게 얻을 수 있도록 해줍니다.
건강의 이유 결론!
결론적으로, 병아리콩은 근육을 키우는 식단에 환상적인 추가 요소입니다. 그들은 지방과 칼로리가 낮은 반면, 많은 양의 단백질, 섬유질, 그리고 필수적인 미세영양소를 제공합니다. 그들의 다재다능함은 근육 성장 목표를 지지하고자 하는 사람들에게 편리하고 맛있는 선택이 되게 해줍니다. 그러니 다음에 식사를 계획할 때는 최적의 근육 강화 효과를 위해 병아리콩을 포함시키는 것을 잊지 마세요.