케일의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 A : 9990 IU | 200%
- 비타민 K : 817 mcg | 681%
- 비타민 C : 80.4 mg | 134%
- 비타민 B6 : 0.147 mg | 7%
- 비타민 E : 0.66 mg | 3%
- 비타민 B2 (리보플라빈) : 0.089 mg | 5%
- 칼슘 : 150 mg | 15%
- 칼륨 : 447 mg | 13%
- 마그네슘 : 47 mg | 12%
- 철분 : 1.47 mg | 8%
- 단백질 : 3.3 g | 7%
벤치 프레스 체중을 늘리고 싶다면 케일을 식단에 추가하는 것이 판도를 바꿀 수 있어요.
케일은 근력 운동과 근육 성장에 다양한 이점을 제공하는 영양강자입니다.
이 기사에서는 케일을 식단에 포함시키는 것이 벤치 프레스 목표에 도달하는 데 도움이 되는 다섯 가지 이유를 알아보겠습니다.
1. 영양소 함량이 높음
케일은 지구상에서 가장 영양소가 풍부한 음식 중 하나입니다.
비타민 A, C, K와 칼슘, 칼륨 등 무기질이 풍부합니다.
이 영양소들은 근육 회복과 성장에 필수적이며, 이는 벤치 프레스 체중을 증가시키는 데 중요합니다.
2. 항염증성
강도 높은 운동은 몸에 염증을 유발해 근육 회복과 수행을 방해할 수 있어요.
케일은 염증을 줄이고 더 빠른 치유를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 강력한 산화 방지제와 항염증 화합물을 함유하고 있어요.
케일을 식단에 포함시킴으로써 회복 시간을 단축시키고 벤치 프레스 성능을 향상시킬 수 있어요.
3. 단백질이 풍부하다
단백질은 근육을 만들고 회복하는데 중요한 영양소입니다.
케일은 동물을 기반으로 하는 공급원만큼 단백질이 밀도가 높지는 않지만, 여전히 상당한 양의 단백질을 포함하고 있어요.
식사에 케일을 추가하면 전체 단백질 섭취량을 늘릴 수 있는데, 이는 무거운 벤치 프레스 웨이트에 필요한 힘을 기르는데 필수적입니다.
4. 에너지 생산 지원
벤치 프레스 시간에 최선을 다하려면 충분한 에너지가 필요합니다.
케일은 신체의 주요 연료 공급원인 탄수화물의 환상적인 공급원입니다.
케일의 탄수화물은 운동 내내 지속적인 에너지를 제공하여 무거운 역기를 들어올리고 고원을 통과할 수 있게 해줍니다.
5. 심장 건강 증진
건강한 심장은 최적의 수행과 근력 훈련을 위해 중요합니다.
케일은 섬유질, 칼륨, 산화 방지제와 같은 심장에 좋은 영양소로 가득 차 있습니다.
케일을 식단에 포함시킴으로써, 여러분은 심혈관 건강을 지원할 수 있고, 여러분의 심장이 여러분의 근육에 산소와 영양소를 효율적으로 공급할 수 있도록 보장할 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
케일을 식단에 포함시키는 것은 벤치 프레스 수행에 상당한 영향을 미칠 수 있어요.
케일은 영양 밀도, 항염증 특성, 단백질 함량, 에너지 지원, 그리고 심장 건강에 좋은 이점을 가지고 있는 힘 훈련의 강력한 힘입니다.
그러니 다음 식사 계획을 세울 때는 벤치 프레스 체중을 늘리기 위해 케일을 넣는 것을 잊지 마세요!