오렌지의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 53.2 mg | 59%
- 물 : 86.75 g | -
- 칼슘 : 52 mg | 5%
- 단백질 : 1 g | 2%
- 총 지방 : 0.2 g | 0%
- 탄수화물 : 12 g | 4%
- 식이 섬유 : 2.4 g | 9%
- 당 : 9 g | -
- 비타민 A : 225 IU | 5%
- 비타민 B6 : 0.1 mg | 5%
- 비타민 E : 0.2 mg | 1%
벤치 프레스 무게를 늘릴 생각이십니까? 저 초라한 오렌지만 보아도 알 수 있다! 오렌지는 비타민 C 함량으로 흔히 찬사를 받지만, 그것들은 또한 여러분의 벤치 프레스 성능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 다양한 이점들을 제공합니다. 이 기사에서는 오렌지를 먹는 것이 벤치 프레스 무게를 늘리는 탐색에 도움이 될 수 있는 다섯 가지 이유를 알아보겠습니다.
1. 에너지 부스트
오렌지는 벤치 프레스 운동 전에 당신에게 빠른 에너지 상승을 제공할 수 있는 천연 당으로 가득 차 있어요. 오렌지 속의 과당은 쉽게 소화되고 근육의 주요 에너지원인 포도당으로 전환됩니다. 체육관에 가기 전에 오렌지를 먹음으로써, 여러분은 벤치 프레스 세트를 통해 전력을 공급할 수 있는 충분한 연료를 확보할 수 있습니다.
2. 근육통 감소
강도 높은 벤치 프레스 운동은 종종 근육통과 염증으로 이어질 수 있어요. 오렌지는 특히 헤스페리딘이라고 불리는 플라보노이드의 형태로 항염증성을 함유하고 있어요. 운동 후 오렌지를 먹거나 신선한 오렌지 주스를 마시면 근육통을 줄이고 회복 속도를 높이는 데 도움이 돼 더 빨리 체육관에 들어가 다음 벤치 프레스 시간 동안 자신을 더 강하게 밀어붙일 수 있어요.
3. 관절 건강 증진
건강한 관절을 유지하는 것은 벤치 프레스 강도를 극대화하고 부상을 예방하는 데 중요합니다. 오렌지는 비타민 C의 풍부한 공급원이며, 비타민 C는 관절 건강을 지지하는 단백질인 콜라겐의 형성에 중요한 역할을 합니다. 식단에 오렌지를 포함시킴으로써 관절을 강화하고 벤치 프레스 진행을 방해할 수 있는 관절 관련 문제의 위험을 줄일 수 있어요.
4. 악력 증가
벤치 프레스에서 무거운 역기를 들어올릴 때는 강한 그립감이 필수적입니다. 오렌지는 근육 수축과 신경 기능에 관련된 미네랄인 칼륨을 함유하고 있어요. 오렌지를 섭취하면 체내 칼륨 농도를 최적으로 유지할 수 있어 그립력과 전반적인 리프팅 성능을 향상시킬 수 있습니다. 그러니 운동 전 간식에 오렌지를 넣는 것을 잊지 마세요.
5. 항산화 방어술
벤치 프레스와 같은 격렬한 운동은 몸에 해로운 활성산소를 발생시켜 산화 스트레스와 세포 손상을 초래할 수 있어요. 오렌지에는 비타민C와 베타카로틴과 같은 항산화 물질이 풍부해 이러한 활성산소를 중화시키고 산화적 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움을 줍니다. 식단에 오렌지를 포함하는 것은 전반적인 건강과 웰빙을 지원할 수 있으며, 더 열심히 훈련하고 더 나은 회복을 통해 더 강력한 벤치 프레스 이득을 얻을 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
오렌지를 식단에 포함시키는 것은 벤치 프레스 체중을 증가시키는데 많은 이점을 제공할 수 있어요. 에너지 상승을 제공하는 것부터 더 빠른 회복을 촉진하는 것, 관절 건강을 강화하는 것, 그리고 항산화 방어를 제공하는 것까지, 오렌지는 당신의 사전 그리고 사후 운동 루틴에 간단하고 효과적인 추가 사항입니다. 그러니, 다음 번에 체육관에 갈 때, 벤치 프레스 공연에서 추가적인 가장자리를 위해 오렌지를 잡는 것을 잊지 마세요!