브로콜리의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 89.3 g | -
- 에너지 : 34 kcal | -
- 단백질 : 2.8 g | 5.6%
- 탄수화물 : 6.6 g | 2.2%
- 식이 섬유 : 2.6 g | 10.4%
- 칼슘 : 47 mg | 4.7%
- 철분 : 0.7 mg | 3.9%
- 마그네슘 : 21 mg | 5.2%
- 인 : 66 mg | 6.6%
- 칼륨 : 316 mg | 6.7%
- 비타민 C : 89.2 mg | 148.6%
- 비타민 K : 101.6 µg | 127%
- 비타민 E : 0.78 mg | 3.9%
- 비타민 B6 : 0.19 mg | 9.5%
- 비타민 B9 (엽산) : 63 µg | 15.8%
만약 여러분이 벤치 프레스 체중을 늘리고 싶다면, 여러분은 브로콜리가 도움이 됩니다고 즉시 생각하지 않을 수도 있습니다.
하지만 이 녹색 채소는 실제로 여러분의 근력 운동 목표를 뒷받침할 수 있는 많은 이점을 제공할 수 있습니다.
이 기사에서, 우리는 브로콜리를 먹는 것이 당신의 벤치 프레스 체중을 늘리는 데 도움이 되는 다섯 가지 이유를 탐구할 것입니다.
1. 영양강국
브로콜리는 근육 성장과 회복에 필수적인 비타민과 미네랄로 가득 찬 영양소의 최강자입니다.
힘줄과 인대의 힘과 통합성을 뒷받침하는 단백질인 콜라겐 형성을 돕는 비타민C가 풍부합니다.
게다가, 브로콜리는 칼륨을 함유하고 있는데, 칼륨은 적절한 근육 기능을 위해 중요하고 벤치 프레스를 하는 동안 근육 수축에 도움을 줄 수 있어요.
2. 항염증 특성
염증은 체육관에서 당신의 발전을 방해하고 근육 회복을 지연시킬 수 있어요.
브로콜리는 높은 수준의 산화 방지제와 식물화학물질 덕분에 천연 소염 식품입니다.
이 화합물들은 여러분 몸의 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있고, 벤치 프레스에서 더 빠른 회복과 더 나은 성능을 가능하게 합니다.
3. 호르몬 균형
호르몬 균형은 근육의 성장과 힘의 발달에 매우 중요합니다.
브로콜리는 몸 속의 에스트로겐 수치를 조절하는 것을 돕는 화합물인 인돌-3-카비놀을 함유하고 있습니다.
호르몬 균형을 촉진함으로써, 브로콜리는 최적의 근육 성장을 지원하고 여러분의 벤치 프레스 체중을 늘리는데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 소화기 건강을 위한 섬유
좋은 소화는 영양소 흡수와 전반적인 건강에 필수적입니다.
브로콜리는 소화를 돕고 건강한 내장을 촉진하는 훌륭한 섬유질 공급원입니다.
건강한 소화기 계통은 여러분의 전반적인 건강을 향상시킬 수 있고, 여러분이 벤치 프레스에서 더 열심히 훈련하고 더 무거운 것을 들어올릴 수 있게 해줍니다.
5. 에너지 증가
벤치 프레스 체중을 늘리기 위해서는 운동하는 동안 에너지와 체력이 필요합니다.
브로콜리는 몸의 주요 에너지 공급원인 탄수화물을 충분히 공급하는 저칼로리 채소입니다.
훈련 시간 전에 브로콜리를 먹는 것은 당신이 최선을 다하고 더 무거운 역기를 들어올리는 데 필요한 지속적인 에너지를 줄 수 있어요.
건강의 이유 결론!
브로콜리가 여러분의 벤치 프레스 체중을 늘리는 것에 대해 생각할 때 가장 먼저 생각나는 음식은 아닐지 모르지만, 브로콜리는 여러분의 근력 운동 목표를 뒷받침할 수 있는 많은 이점들을 가지고 있습니다.
브로콜리의 영양소 함량부터 항염증 특성, 호르몬 조절 화합물까지, 여러분의 식단에 브로콜리를 추가하는 것은 근육 성장, 회복, 그리고 전반적인 성과에 도움을 줄 수 있습니다.
그러니 다음 번에 식사 계획을 세우실 때, 더 나은 벤치 프레스 결과를 위해 이 온실을 포함시키는 것을 잊지 마세요.