당근들의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 A : 835 mcg | 93%
- 비타민 K : 13.2 mcg | 11%
- 비타민 C : 5.9 mg | 7%
- 비타민 E : 0.66 mg | 4%
- 비타민 B6 : 0.138 mg | 9%
- 비타민 B3 (니아신) : 0.983 mg | 6%
- 비타민 B9 (엽산) : 19 mcg | 5%
- 칼륨 : 320 mg | 7%
- 칼슘 : 33 mg | 3%
- 철분 : 0.3 mg | 2%
- 단백질 : 0.9 g | 2%
- 총 지방 : 0.2 g | 0%
- 식이 섬유 : 2.8 g | 9%
- 물 : 88.29 g | -
벤치 프레스 무게를 향상시킬 생각이 있나요? 겸손한 당근만 바라봐! 당근은 종종 눈 건강과 관련이 있지만, 근력 운동에도 몇 가지 이점을 제공합니다. 이 글에서, 우리는 벤치 프레스 성능을 향상시키기 위해 당신이 식단에 당근을 포함해야 하는 이유 5가지를 탐구할 것입니다.
1. 향상된 에너지 레벨
당근은 운동 중 근육의 주요 연료인 탄수화물의 풍부한 공급원입니다. 벤치 프레스 세션 전에 당근을 섭취하면 더 무거운 역기를 들어올리고 더 많은 반복을 수행할 수 있도록 에너지를 꾸준히 공급할 수 있습니다.
당근의 천연 당은 쉽게 소화되고 근육에 의해 에너지로 사용되는 포도당으로 전환됩니다. 운동 전 식사에 당근을 포함시킴으로써, 여러분은 여러분의 에너지 수준을 높이고 체육관에서의 성과를 최적화할 수 있습니다.
2. 근력 증가
당근은 항산화제, 특히 베타카로틴이 함유되어 있어 근력과 성장에 중요한 역할을 합니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환돼 근력을 강화하고 조직 수복을 촉진하는 단백질인 콜라겐 생성에 도움을 줍니다.
당근을 규칙적으로 섭취하면 근육의 질을 향상시키고 역도 스트레스에 더 탄력적으로 대처할 수 있어요. 근육이 강해지면 벤치 프레스 체중이 증가하고 전반적인 근력이 증가합니다.
3. 향상된 복구
격렬한 벤치 프레스 세션은 근육 손상과 염증을 유발할 수 있어요. 당근에는 비타민C, 비타민E, 베타카로틴 등 항염증성 화합물이 들어 있어 염증을 줄이고 빠른 회복을 촉진합니다.
운동 후 식사에 당근을 포함시키면 근육 회복에 도움이 되고 통증을 줄여 다음 훈련을 위해 빠르게 회복할 수 있습니다. 복구 속도가 빨라지면 더 자주 그리고 지속적으로 교육을 받을 수 있으므로 시간이 지남에 따라 벤치 프레스 성능이 향상됩니다.
4. 관절 건강 및 유연성
적절한 관절 건강과 유연성은 최적의 벤치 프레스 성능을 위해 중요합니다. 당근은 뼈의 힘과 관절 건강에 기여하는 비타민 K와 칼슘과 같은 영양소가 풍부합니다.
당근을 규칙적으로 섭취하면 건강한 관절을 유지하는 데 도움이 되어 벤치 프레스 시 부상의 위험을 줄이고 동작 범위를 강화할 수 있습니다. 관절 건강과 유연성이 향상되어 보다 효과적으로 무거운 역기를 들 수 있습니다.
5. 영양소 밀도
위에서 언급한 구체적인 이점 외에도, 당근은 믿을 수 없을 정도로 영양소 밀도가 높습니다. 그것들은 비타민, 미네랄, 그리고 식이 섬유의 훌륭한 공급원이며, 이들 모두는 전반적인 건강과 건강에 필수적인 역할을 합니다.
당신의 식단에 당근을 포함시킴으로써, 당신은 당신의 몸이 근육 성장, 면역 기능, 그리고 전반적인 활력을 지원하는 다양한 영양소에 접근할 수 있도록 보장할 수 있어요. 건강한 몸은 최적으로 기능하여 벤치 프레스 체중을 늘릴 수 있는 최고의 기회를 제공합니다.
건강의 이유 결론!
만약 여러분이 벤치 프레스 체중을 늘리고 싶다면, 당근의 힘을 간과하지 마세요. 에너지를 강화하는 특성, 근육을 강화하는 항산화제, 관절을 지지하는 영양소의 독특한 조합이 훈련 식단에 훌륭한 추가 요소가 됩니다.
운동 전후 모두 식사에 당근을 포함시킴으로써, 당신은 당신의 성과를 최적화하고, 회복 속도를 높이고, 전반적인 힘을 높일 수 있어요. 그러니 당근을 잡고 벤치 프레스를 새로운 높이로 가져가세요!