포도의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 단백질 : 0.72 g | 1%
- 총 지방 : 0.16 g | 0%
- 탄수화물 : 18.1 g | 6%
- 식이 섬유 : 0.9 g | 3%
- 당 : 16 g |
- 칼슘 : 10 mg | 1%
- 철분 : 0.36 mg | 2%
- 마그네슘 : 7 mg | 2%
- 인 : 20 mg | 2%
- 칼륨 : 191 mg | 4%
- 비타민 C : 3.2 mg | 4%
- 비타민 K : 14.6 mcg | 15%
당신은 벤치 프레스 체중을 늘리기 위해 고군분투하고 있나요? 글쎄, 포도를 먹는 것이 목표에 도달하는 것을 도울 수 있어요는 것을 알게 되면 놀랄지도 몰라.
포도는 맛있을 뿐만 아니라 체육관에서 여러분의 경기력을 향상시킬 수 있는 다양한 이점들을 제공합니다.
이 글에서, 우리는 당신이 벤치 프레스 체중을 늘리고 싶다면 당신이 당신의 식단에 포도를 추가하는 것을 고려해야 하는 5가지 이유를 탐구할 것입니다.
1. 에너지 수준 향상
포도는 천연 당으로 포장되어 있어 운동 전에 에너지를 빠르게 증진시킬 수 있어요.
포도에서 발견되는 탄수화물은 쉽게 소화될 수 있고 글리코겐으로 전환될 수 있으며 글리코겐은 근육과 간에 에너지 공급원으로 저장됩니다.
벤치 프레스 세션 전에 포도를 섭취함으로써, 당신은 당신의 몸이 더 무거운 역기를 들어올리기에 충분한 연료를 가지고 있는지 확인할 수 있어요.
2. 근육 회복력 향상
격렬한 벤치 프레스 시간 후에, 당신의 근육은 스스로 회복하고 회복할 시간이 필요합니다.
포도는 근육 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 레스베라트롤과 같은 산화 방지제를 함유하고 있어요.
운동 후 간식이나 식사에 포도를 포함시킴으로써 회복 과정을 빠르게 하고 시간이 지남에 따라 벤치 프레스 체중을 증가시킬 수 있습니다.
3. 일산화질소 생산량 증가
산화 질소는 혈류와 근육 수축에 중요한 역할을 하는 분자입니다.
포도는 몸 속에서 산화 질소로 전환될 수 있는 질산염 화합물이 풍부합니다.
포도를 규칙적으로 섭취함으로써 근육으로의 혈류를 증진시켜 벤치 프레스 운동 시 경기력 향상으로 이어질 수 있어요.
4. 필수 영양소 제공
포도는 비타민 C, 비타민 K, 칼륨을 포함한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다.
이러한 영양소는 전반적인 건강을 유지하고 근 기능을 지원하는 데 필수적입니다.
이러한 영양소가 몸에 잘 공급되도록 함으로써 벤치 프레스 성능을 최적화하고 리프팅 능력을 높일 수 있습니다.
5. 체중 관리 보조
건강한 체중을 유지하는 것은 벤치 프레스 성능을 향상시키기 위해 중요합니다.
포도는 칼로리가 낮고 섬유질이 많아 과도한 칼로리를 소비하지 않고 배고픔을 채우기에 좋은 선택입니다.
여러분의 식단에 포도를 포함시킴으로써, 여러분은 여러분의 체중 관리 노력을 지원할 수 있고 결과적으로 여러분의 벤치 프레스 체중을 증가시킬 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
결론적으로, 여러분의 식단에 포도를 추가하는 것은 여러분의 벤치 프레스 체중을 늘리는 데 여러 가지 이점을 제공할 수 있습니다.
에너지를 증진시키고 근육 회복을 개선하는 것부터 산화 질소 생산을 증가시키고 체중 관리를 돕는 것까지, 포도는 당신의 영양 계획에 귀중한 추가물이 될 수 있어요.
그러니, 다음 번에 여러분이 체육관에 갈 때, 운동 전과 후 간식에 포도를 포함시키는 것을 잊지 마세요!