스시의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 칼로리 : 300 | 15%
- 단백질 : 20g | 40%
- 탄수화물 : 35g | 12%
- 총 지방 : 10g | 15%
- 포화 지방 : 2g | 10%
- 콜레스테롤 : 50mg | 17%
- 나트륨 : 700mg | 30%
- 칼륨 : 300mg | 8%
- 칼슘 : 50mg | 5%
- 철분 : 2mg | 11%
- 비타민 A : 100IU | 2%
- 비타민 C : 1mg | 2%
- 비타민 D : 0.5mcg | 3%
- 비타민 E : 1mg | 5%
- 비타민 K : 10mcg | 8%
- 비타민 B1 (티아민) : 0.1mg | 7%
- 비타민 B2 (리보플라빈) : 0.1mg | 6%
- 비타민 B3 (니아신) : 5mg | 25%
- 비타민 B6 : 0.2mg | 10%
- 비타민 B9 (엽산) : 20mcg | 5%
벤치 프레스 무게를 늘리고 전반적인 힘을 향상시킬 생각이 있나요?
글쎄, 초밥을 식단에 추가하는 것이 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있어요는 것을 알게 되면 놀랄지도 몰라.
이 글에서, 우리는 초밥을 먹는 것이 벤치 프레스 체중을 늘리는 데 도움이 되는 5가지 이유를 탐구할 것입니다.
1. 고단백 함량
초밥은 일반적으로 신선한 생선으로 만들어지는데, 이것은 양질의 단백질의 좋은 공급원입니다.
단백질은 근육의 성장과 회복에 필수적이어서 벤치 프레스 체중을 늘리는 데 핵심적인 영양소가 됩니다.
초밥을 식단에 포함시킴으로써, 당신은 당신의 근력 운동을 뒷받침하기 위해 필요한 단백질을 섭취하고 있는지 확인할 수 있어요.
2. 오메가3 지방산
연어나 참치와 같이 초밥에 사용되는 많은 종류의 생선들은 오메가3 지방산이 풍부합니다.
이러한 건강한 지방은 염증을 줄이고, 관절 건강을 증진시키며, 근육 회복을 증진시키는 것으로 나타나요.
정기적으로 초밥을 섭취함으로써 최적의 회복을 도모하고 부상의 위험을 줄일 수 있어 벤치 프레스 운동을 하는 동안 더 강하게 밀어붙일 수 있어요.
3. 복합 탄수화물
초밥은 또한 몸에 지속적인 에너지를 공급하는 데 중요한 복합 탄수화물을 포함하고 있어요.
탄수화물은 벤치 프레스 운동을 포함한 격렬한 운동의 주요 연료입니다.
당신의 운동 전 식사에 초밥을 포함시킴으로써, 당신은 당신의 훈련 시간 동안 동력을 공급하고 더 무거운 역기를 들어올리기에 충분한 에너지를 가지고 있는지 확인할 수 있어요.
4. 저열량 및 저열량 옵션
초밥이 벤치 프레스 체중을 늘리고자 하는 사람들에게 좋은 선택이 되는 주요 이유 중 하나는 일반적으로 칼로리가 낮기 때문입니다.
초밥은 종종 기름기가 적은 생선과 야채로 만들어지기 때문에 고열량 음식의 건강한 대안이 됩니다.
식단의 일부로 초밥을 선택함으로써, 당신은 근육 성장과 근력 증가를 지원하기 위해 필요한 영양소를 얻는 동시에 균형 잡힌 칼로리 섭취를 유지할 수 있어요.
5. 영양소 다양성
초밥은 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제를 포함한 다양한 영양소를 제공합니다.
이러한 영양소들은 전반적인 건강과 건강을 위해 필수적인데, 이것은 간접적으로 체육관에서의 더 나은 성과에 기여할 수 있어요.
식단에 초밥을 포함시킴으로써, 여러분은 여러분이 벤치 프레스 체중 증가를 위해 여러분의 몸에 연료를 공급하는 것뿐만 아니라 여러분의 전반적인 건강과 회복을 지원하도록 할 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
그러므로, 여러분이 벤치 프레스 체중을 늘리고 싶다면, 초밥을 식단에 포함시키는 것을 고려해보세요.
높은 단백질 함량, 오메가-3 지방산, 복합 탄수화물, 저칼로리 및 영양소 다양성으로 초밥은 당신의 근력 운동에 필요한 지원을 제공할 수 있어요.
게다가, 초밥은 맛있을 뿐만 아니라 건강에 좋고 영양가가 높은 선택지로 여러분의 건강 목표에 도움을 줄 수 있습니다.