블루베리의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 9.7 mg | 11%
- 비타민 K : 19.3 mcg | 16%
- 비타민 E : 0.8 mg | 5%
- 비타민 A : 54 IU | 1%
- 물 : 84.2 g | 84%
- 칼슘 : 8 mg | 1%
- 단백질 : 0.7 g | 1%
- 총 지방 : 0.3 g | 0%
- 식이 섬유 : 2.4 g | 8%
- 탄수화물 : 14.5 g | 5%
- 칼륨 : 112 mg | 2%
벤치 프레스 체중을 늘리는 자연스러운 방법을 찾고 있습니까?
작지만 강한 과일인 블루베리를 멀리 보지 마세요!
이 글에서, 우리는 벤치 프레스 체중을 늘리기 위해 당신이 식단에 블루베리를 포함해야 하는 5가지 이유에 대해 논의할 것입니다.
1. 산화 방지제 함량이 높습니다
블루베리는 산화 스트레스와 손상으로부터 근육을 보호하는 데 도움을 주는 산화 방지제로 가득 차 있습니다.
벤치프레싱과 같은 격렬한 운동을 할 때, 당신의 근육은 염증과 근육 피로를 유발할 수 있는 활성산소를 생성합니다.
블루베리를 섭취함으로써, 여러분은 이러한 활성산소를 중화시킬 수 있고, 근육이 더 빠르게 회복되고 더 무거운 역기를 들어올릴 수 있습니다.
2. 산화 질소 수치를 높입니다
산화 질소는 근육의 수축과 혈류에 중요한 역할을 합니다.
블루베리를 섭취하면 체내 산화 질소의 생성이 증가하여 벤치 프레스 시 혈액 순환이 개선되고 근육 성능이 향상될 수 있습니다.
이것은 힘, 지구력, 그리고 전체 벤치 프레스 무게의 증가로 이어질 수 있어요.
3. 비타민과 미네랄이 풍부한
블루베리는 필수 비타민과 미네랄로 가득 찬 영양 공급원입니다.
이것들은 비타민 C, 비타민 K, 망간, 섬유질을 포함합니다.
이러한 영양소는 근육 회복, 에너지 생산 및 전반적인 건강 유지에 중요하며, 이들 모두 벤치 프레스 중량 증가에 기여할 수 있어요.
4. 운동으로 인한 근육통 감소
벤치프레싱과 같은 격렬한 운동은 종종 근육통과 염증을 유발합니다.
블루베리에 들어있는 산화방지제는 운동으로 인한 근육통을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어, 운동 사이에 더 빠르게 회복하고 더 지속적으로 훈련할 수 있어요.
이는 궁극적으로 강도 향상과 벤치 프레스 중량 증가로 이어진다.
5. 오래 지속되는 에너지 제공
블루베리는 여러분이 운동을 하는 동안 꾸준한 에너지를 방출할 수 있도록 해주는 훌륭한 탄수화물 공급원입니다.
벤치 프레스를 하기 전에 블루베리를 섭취하는 것은 근육에 활력을 불어넣고 경기력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있어요.
블루베리의 지속적인 에너지는 당신이 도전적인 세트를 밀고 나가 더 무거운 역기를 들어올리는 데 도움을 줄 수 있고, 시간이 지남에 따라 벤치 프레스 무게가 증가합니다.
건강의 이유 결론!
블루베리를 식단에 포함시키면 벤치 프레스 체중에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
산화 질소 수치를 높이고 오래 지속되는 에너지를 제공하는 능력에 이르기까지, 블루베리는 근력과 성과에 다양한 이점을 제공합니다.
그러니 어서, 이 맛있는 베리들을 식사에 추가하고 벤치 프레스 진행에 긍정적인 영향을 목격하세요.