병아리콩의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 60g | N/A
- 단백질 : 19g | 38%
- 탄수화물 : 61g | 20%
- 식이 섬유 : 17g | 68%
- 총 지방 : 6g | 9%
- 칼슘 : 105mg | 10.5%
- 철분 : 7.7mg | 43%
- 마그네슘 : 79mg | 20%
- 인 : 276mg | 28%
- 칼륨 : 875mg | 25%
- 비타민 C : 1.3mg | 2%
- 비타민 K : 4.8µg | 6%
- 비타민 B6 : 0.4mg | 20%
벤치 프레스 체중을 늘리고 싶다면 식단에 병아리콩을 추가하는 것이 퍼즐의 누락된 부분일 수 있습니다. 가르반조 콩으로도 알려진 병아리콩은 맛있을 뿐만 아니라 여러분의 운동 루틴에 도움이 될 수 있는 영양소로 가득 차 있습니다. 여러분이 벤치 프레스 체중을 늘리는 것을 돕기 위해 병아리콩을 식단에 포함시키는 것을 고려해야 하는 다섯 가지 이유가 있습니다.
1. 고단백 함량
병아리콩은 한 컵에 약 15그램을 함유하고 있는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 단백질은 근육 회복과 성장에 필수적이며, 벤치 프레스 체중 증가에 중요합니다. 병아리콩을 먹음으로써, 당신은 근육의 발달과 회복을 지원하기 위해 필요한 아미노산을 당신의 몸에 제공합니다.
2. 복합 탄수화물이 풍부합니다
병아리콩에서 발견되는 복합 탄수화물은 지속적인 에너지 방출을 제공하는데, 이것은 여러분이 강렬한 벤치 프레스 운동을 통해 동력을 얻는 것을 도울 수 있어요. 병아리콩에서 발견되는 탄수화물은 천천히 소화되며, 훈련 시간 동안 꾸준한 연료 공급원을 제공합니다. 이 지속적인 에너지는 여러분의 지구력을 향상시키고 더 무거운 역기를 들어올릴 수 있게 해줍니다.
3. 소화기 건강을 위한 섬유
병아리콩은 섬유질로 가득 차 있는데, 이것은 건강한 소화기 계통을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 소화 기능이 최적으로 작동할 때, 근육 성장에 중요한 영양소를 포함하여 신체는 효율적으로 흡수할 수 있어요. 건강한 소화기 계통은 또한 여러분이 격렬한 운동을 완수하는 데 필요한 에너지와 체력을 갖게 해줍니다.
4. 미세영양소 발전소
단백질과 탄수화물 이외에도 병아리콩은 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 체내 산소 수송에 필수적인 철분을 특히 많이 함유하고 있어요. 철분은 여러분의 근육에 산소를 공급하는 것을 도와서, 그들이 벤치 프레스 운동 동안 최상의 수행을 할 수 있도록 해줍니다. 병아리콩은 또한 마그네슘과 아연과 같은 중요한 영양소를 제공하는데, 이것은 여러분의 운동을 촉진하고 근육 회복을 돕는 역할을 합니다.
5. 다재다능하고 맛있는
병아리콩은 영양가가 높을 뿐만 아니라, 믿을 수 없을 정도로 다양하고 맛있습니다. 그것들은 샐러드, 수프, 스튜, 그리고 심지어 바삭바삭한 간식으로 구운 것과 같은 다양한 조리법에 사용될 수 있어요. 병아리콩을 당신의 식단에 포함시키는 것은 당신의 벤치 프레스 체중을 증가시키는 데 필요한 영양상의 이점을 제공하면서 당신의 식사에 맛과 다양성을 더할 수 있어요.
건강의 이유 결론!
여러분의 식단에 병아리콩을 추가함으로써, 여러분은 여러분의 벤치 프레스 체중을 늘리는 것에 관한 한 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 높은 단백질 함량은 근육의 성장과 회복을 지원하고 복합 탄수화물은 지속적인 에너지를 제공합니다. 병아리콩의 섬유질은 소화 건강을 증진시키고, 비타민과 미네랄은 전반적인 성과와 회복에 기여합니다. 그러니, 다음 번에 체육관에 갈 때, 병아리콩의 힘으로 벤치 프레스 운동에 기름을 붓는 것을 고려해 보세요.