콜리플라워의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 48.2 mg | 53%
- 비타민 K : 16.0 mcg | 13%
- 비타민 B9 (엽산) : 57.0 mcg | 14%
- 칼슘 : 22.0 mg | 2%
- 마그네슘 : 15.0 mg | 4%
- 칼륨 : 320 mg | 7%
- 인 : 44.0 mg | 4%
- 단백질 : 2.0 g | 4%
- 식이 섬유 : 2.0 g | 7%
- 총 지방 : 0.3 g | 0%
- 포화 지방 : 0 g | 0%
벤치 프레스 무게를 늘릴 생각이십니까? 콜리플라워만 봐도 됩니다! 이 보잘것없는 야채는 맛이 있을 뿐만 아니라, 체육관에서 더 무거운 것을 들어올리는데 도움을 줄 수 있는 놀라운 이점들을 가지고 있어요. 이 글에서는 벤치 프레스 성능을 높이기 위해 식단에 콜리플라워를 포함해야 하는 5가지 이유를 알아본다.
1. 단백질 함량이 높음
콜리플라워가 벤치 프레스 무게를 늘리는 데 좋은 주요 이유 중 하나는 단백질 함량이 높기 때문입니다. 단백질은 근육의 성장과 회복에 필수적이며, 이는 힘을 증가시키는 데 중요합니다. 여러분의 식단에 콜리플라워를 포함시킴으로써, 여러분은 근육이 자라고 더 강해지는데 필요한 기본 요소들을 가지고 있는지 확인할 수 있습니다.
2. 미네랄이 풍부하다
콜리플라워에는 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등 무기질도 풍부합니다. 이러한 미네랄은 근육 수축과 전반적인 근육의 힘에 중요한 역할을 합니다. 콜리플라워를 섭취함으로써, 여러분은 여러분의 몸에 벤치 프레스 동안 최상의 수행에 필요한 필요한 미네랄을 제공할 수 있습니다.
3. 칼로리가 낮음
콜리플라워는 칼로리가 낮은 음식인데, 이것은 너무 많은 칼로리를 소비하지 않고 적당한 양을 먹을 수 있다는 것을 의미합니다. 이는 건강한 체중을 유지하고 불필요한 체중 증가를 방지하는 데 도움이 됩니다. 콜리플라워를 식사에 포함시킴으로써, 과도한 칼로리 섭취에 대한 걱정 없이 몸에 연료를 공급할 수 있어요.
4. 항염증성
콜리플라워는 설포라판(sulforaphane) 및 인돌-3-카비놀(indole-3-carbinol)과 같은 항염증성을 갖는 화합물을 함유합니다. 염증은 종종 근육 회복을 방해하고 벤치 프레스 운동의 진행을 방해할 수 있어요. 콜리플라워를 정기적으로 섭취함으로써 염증을 줄이고 근육의 회복을 빠르게 하여 궁극적으로 벤치 프레스 성능을 향상시킬 수 있어요.
5. 다재다능하고 맛있다
콜리플라워는 다양한 건강상의 이점을 제공할 뿐만 아니라, 매우 다용도적이고 맛있습니다. 구운 것, 찐 것, 으깬 것, 또는 다양한 조리법에 건강한 대안으로 사용되는 것 등 콜리플라워를 준비하고 즐기는 방법은 셀 수 없이 많아요. 식사에 콜리플라워를 추가하는 것은 맛있고 편리하게 벤치 프레스 이득을 높일 수 있는 방법이 될 수 있어요.
건강의 이유 결론!
벤치 프레스 무게를 늘리는 것을 목표로 한다면 콜리플라워의 힘을 과소평가하지 마세요. 그것의 높은 단백질 함량, 풍부한 미네랄 프로필, 낮은 칼로리의 자연, 항염증성, 그리고 다재다능함은 그것을 당신의 식단에 훌륭한 추가물로 만들어요. 정기적으로 콜리플라워를 식사에 포함시킴으로써, 당신은 헬스장에서 체력과 경기력의 향상을 볼 수 있을 것입니다. 그러니 오늘부터 여러분의 식단에 콜리플라워를 포함시키기 시작하고, 그 혜택을 직접 목격해 보세요!