베리류의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 21 mg | 35%
- 비타민 K : 19.8 mcg | 25%
- 식이 섬유 : 5.3 g | 21%
- 망간 : 0.6 mg | 30%
- 비타민 E : 0.6 mg | 4%
- 구리 : 0.1 mg | 6%
- 비타민 B9 (엽산) : 17.0 mcg | 4%
- 칼륨 : 162 mg | 5%
- 마그네슘 : 13 mg | 3%
- 칼슘 : 9 mg | 1%
- 단백질 : 1 g | 2%
- 총 지방 : 0.4 g | 1%
- 탄수화물 : 14 g | 5%
딸기는 맛있을 뿐만 아니라 근육 회복을 돕는 것을 포함한 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
운동선수든 규칙적으로 운동을 하는 사람이든, 식단에 베리류를 포함시키는 것은 근육 회복을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.
여기 베리가 근육 회복을 돕고 전반적인 건강 목표를 향상시킬 수 있는 다섯 가지 방법이 있습니다.
1. 염증을 줄입니다
격렬한 운동은 몸에 염증을 일으켜 근육 회복을 방해할 수 있습니다.
베리, 특히 블루베리와 블랙베리와 같은 어두운 색깔의 베리는 염증을 줄이는 것을 돕는 산화 방지제로 가득 차 있습니다.
당신의 식단에 다양한 딸기를 포함시키는 것은 근육통을 최소화하고 치유 과정을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 필수 영양소 제공
딸기는 산화 방지제가 풍부할 뿐만 아니라 근육 회복을 돕는 필수 영양소를 제공합니다.
그들은 비타민, 특히 콜라겐 생성과 조직 수복에 중요한 역할을 하는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.
게다가, 베리류는 칼륨과 마그네슘과 같은 미네랄을 함유하고 있는데, 이것들은 근육의 기능과 회복에 중요합니다.
3. 단백질 합성 촉진
단백질 합성은 근육 회복과 성장에 관여하는 핵심 과정입니다.
딸기나 라즈베리와 같은 베리류는 단백질 합성을 강화할 수 있는 천연 화합물을 함유하고 있습니다.
단백질이 풍부한 식사나 간식과 함께 베리류를 섭취함으로써 근육의 회복과 재생을 최적화할 수 있습니다.
4. 수분 보충
적절한 수분 공급은 최적의 근육 회복을 위해 필수적입니다.
수박과 딸기와 같은 일부 딸기류는 수분 함량이 높아 몸에 수분을 공급하는 데 도움을 줍니다.
수분을 잘 공급하는 것은 더 나은 순환, 영양소 전달, 근육의 노폐물 제거를 촉진합니다.
5. 빠른 에너지 제공
베리류는 운동 중 신체의 주요 연료원인 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다.
운동 전후에 베리류를 섭취하는 것은 당신의 성과를 지원하고 근육 회복을 돕는 빠른 에너지를 제공할 수 있습니다.
글리코겐 저장고를 보충하고 근육 회복을 촉진하기 위해 균형 잡힌 식사에 베리류를 포함하거나 간식으로 섭취하세요.
건강의 이유 결론!
당신의 식단에 베리를 포함시키는 것은 근육 회복을 지원하는 간단하고 맛있는 방법이 될 수 있습니다.
그들의 항염증 특성, 필수 영양소, 단백질 합성을 촉진하는 능력, 수분 공급을 돕고 빠른 에너지를 제공하는 능력은 그들을 어떤 건강 요법에도 가치 있는 추가물로 만든다.
그러니 다음에 여러분이 운동 후 간식을 찾는다면, 베리류를 손에 넣고 근육에 좋은 효과를 거두세요.