베리류의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 21 mg | 23%
- 비타민 K : 19.3 mcg | 16%
- 식이 섬유 : 4 g | 11%
- 망간 : 0.6 mg | 26%
- 칼륨 : 162 mg | 3%
- 비타민 B9 (엽산) : 17 mcg | 4%
- 비타민 E : 0.6 mg | 4%
- 구리 : 0.1 mg | 11%
- 인 : 20 mg | 2%
베리류는 맛이 좋을 뿐만 아니라 항산화 물질이 들어있어 아이들의 건강에 좋습니다.
이 글에서, 우리는 베리가 아이들에게 좋은 항산화제 공급원인 8가지 이유를 탐구할 것입니다.
베리류는 면역체계를 증진시키는 것부터 뇌 건강을 증진시키는 것까지 모든 아이들이 알아야 할 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
1. 면역체계를 강화하는 항산화제
베리류에는 비타민C와 같은 항산화물질이 풍부해 어린이들의 면역체계를 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
강한 면역체계는 감염을 이겨내고 아이들을 건강하게 유지하는데 필수적입니다.
베리류를 규칙적으로 먹는 것은 그들의 면역력을 자연스럽게 증진시킬 수 있습니다.
2. 산화적 스트레스로부터 보호
산화스트레스는 체내 활성산소와 항산화물질 사이에 불균형이 있을 때 발생합니다.
베리류에는 활성산소를 중화시키고 산화 스트레스로부터 보호하는 항산화제가 들어있어요.
베리류를 먹음으로써, 아이들은 산화 스트레스로 인한 다양한 질병의 위험을 줄일 수 있어요.
3. 두뇌 건강과 발달을 지원합니다
베리, 특히 플라보노이드(flavonoid)에서 발견되는 항산화 물질은 뇌 건강 및 인지 기능 향상과 관련이 있어요.
베리류를 규칙적으로 섭취하면 기억력, 집중력, 학습 능력을 향상시켜 아이들에게 도움이 될 수 있어요.
베리류는 아이들의 두뇌 음식과 같습니다!
4. 심장 건강 증진
블루베리, 딸기와 같은 베리류는 심혈관 건강에 좋은 화합물을 함유하고 있어요.
그들은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 염증을 줄이고, 혈액 순환을 개선하는데 도움을 줄 수 있어요.
베리류를 아이들의 식단에 포함시키는 것은 건강한 심장에 기여할 수 있어요.
5. 소화 보조 장치
섬유질은 건강한 소화기 계통에 필수적인 영양소이며, 베리류는 식이섬유의 훌륭한 공급원입니다.
베리류를 섭취하는 것은 소화를 증진시키고, 변비를 예방하며, 건강한 내장 마이크로바이옴을 지지할 수 있어요.
베리류를 규칙적으로 먹는 아이들은 소화 장애를 겪을 가능성이 적습니다.
6. 프로텍트 비전
베리류, 특히 블랙베리나 빌베리와 같은 어두운 색의 베리류는 눈 건강을 증진시키는 항산화 물질을 함유하고 있어요.
이러한 항산화제는 유해 활성산소에 의한 손상으로부터 눈을 보호하는데 도움을 줍니다.
아이들의 식단에 베리류를 추가하는 것은 좋은 시력을 유지하는데 기여할 수 있어요.
7. 피부 건강 증진
베리류의 항산화 물질은 건강한 피부를 유지하고 조기 노화를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.
그들은 자외선이나 오염과 같은 환경적 요인에 의한 손상으로부터 피부를 보호합니다.
아이들의 식단에 베리류를 포함시키는 것은 빛나고 빛나는 피부로 이어질 수 있어요.
8. 맛있고 다재다능함
마지막으로 베리류는 단순히 맛있고 다양한 방법으로 즐길 수 있어요.
신선하게 먹거나, 스무디에 첨가되거나, 디저트에 사용되거나, 베리류는 아이들이 좋아하는 자연 그대로의 단맛을 제공합니다.
베리를 아이들의 식단의 한 부분으로 만드는 것은 맛있고 영양가 있는 선택입니다.
건강의 이유 결론!
베리류는 다양한 건강상의 이점을 제공하는 항산화 물질로 가득 찬 진정한 아이들을 위한 자연의 슈퍼푸드입니다.
면역 체계를 강화하는 것부터 뇌 건강을 증진하고 피부 건강을 증진하는 것까지, 베리류는 어떤 아이들의 식단에도 영양가 있는 추가 요소입니다.
그러니 다음에 아이들을 위한 간식에 대해 생각해 볼 때, 베리 한 그릇을 손을 뻗어 아이들의 건강을 번창하게 하세요!