베리류의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 21 mg | 35%
- 비타민 K : 19.3 mcg | 24%
- 식이 섬유 : 3.6 g | 14%
- 망간 : 0.6 mg | 32%
- 칼륨 : 162 mg | 5%
- 비타민 B9 (엽산) : 9.6 mcg | 2%
- 칼슘 : 8.0 mg | 1%
- 단백질 : 0.7 g | 1%
- 탄수화물 : 14.7 g | 5%
- 총 지방 : 0.4 g | 1%
베리류는 맛이 좋을 뿐만 아니라 어른들에게 많은 건강상의 이점을 제공하는 항산화물질로 가득 차 있어요.
이 작은 과일들은 산화적 스트레스와 만성적인 질병으로부터 몸을 보호하는 데 도움을 주는 영양소와 식물화학물질들로 넘쳐나고 있어요.
이 논문에서는 베리류가 항산화제의 강자인 이유와 최적의 건강을 위해 식단에 포함시키는 것이 필수적인 이유 8가지를 알아본다.
1. 비타민C 함량이 높음
베리류에서 발견되는 주요 항산화 물질 중 하나는 비타민 C입니다.
이 강력한 비타민은 면역체계를 증진시키고, 피부 건강을 증진시키고, 해로운 활성산소로 인한 세포 손상을 막는데 도움을 줍니다.
딸기 한 컵만으로도 비타민C 하루 권장 섭취량의 100% 이상을 제공합니다.
2. 안토시아닌이 풍부하다
블루베리, 라즈베리, 블랙베리와 같은 베리류는 안토시아닌이라 불리는 항산화 물질이 풍부합니다.
이 화합물들은 베리들의 선명한 색을 주고 심장병의 위험 감소, 뇌 기능의 향상, 그리고 암으로부터의 보호와 관련이 있어요.
이러한 강력한 산화 방지제의 이점을 극대화하기 위해 다양한 베리를 식단에 포함시키는 것을 목표로 하세요.
3. 노화를 방지하다
나이가 들면서 우리 세포는 산화 스트레스로 인한 손상에 더 취약해진다.
베리류는 활성산소를 중화시키고 몸 속의 염증을 감소시킴으로써 노화과정을 늦추는데 도움을 줄 수 있어요.
베리류에서 발견되는 항산화 물질은 뇌 기능을 향상시키고, 기억력을 향상시키며, 노화와 관련된 질병의 위험을 감소시키는 것으로 밝혀졌다.
4. 심장 건강을 지원
베리류의 항산화 물질은 심장 건강을 돕는 데 중요한 역할을 합니다.
그들은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압을 낮추며, 혈관 기능을 향상시키는데 도움을 줍니다.
베리류의 정기적인 섭취는 심장병과 뇌졸중의 위험 감소와 관련이 있어요.
5. 체중 관리에 도움이 됩니다
베리류는 체중 관리 계획에 큰 도움이 됩니다.
열량은 낮지만 섬유질이 많아 포만감을 촉진하고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.
베리류의 항산화제는 혈당 조절에도 도움을 주어 인슐린 민감성을 개선하고 당뇨병의 위험을 줄여줍니다.
6. 염증 완화
만성염증은 심장질환, 당뇨병, 암 등 다양한 만성질환과 관련이 있어요.
베리류의 항산화 물질은 몸 속의 염증을 줄이는 데 도움을 주는 항염증성을 가지고 있어요.
베리류를 식단에 포함시키는 것은 전반적인 건강을 증진시키고 만성 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있어요.
7. 두뇌 기능 향상
베리류의 항산화물질은 뇌 기능과 인지능력을 향상시키는 것으로 나타나요.
그것들은 뇌세포를 손상으로부터 보호하고, 산화 스트레스를 감소시키고, 기억력과 학습을 향상시키는데 도움을 줍니다.
또한, 베리류는 뇌 건강에 장기적인 영향을 미칠 수 있으며, 잠재적으로 나이와 관련된 인지기능 저하 및 신경퇴행성 질환의 위험을 감소시킬 수 있어요.
8. 다재다능하고 맛있다
베리류는 항산화 물질로 가득 차 있을 뿐만 아니라 다용도로 사용할 수 있고 맛있습니다.
그것들은 그들 스스로 즐길 수 있고, 스무디에 추가될 수 있고, 요거트나 오트밀의 토핑으로 사용될 수 있고, 구운 제품에 포함될 수 있어요.
다양한 베리류를 식단에 포함시키는 것은 당신의 식사와 간식에 많은 맛과 영양적인 증대를 더할 수 있어요.
건강의 이유 결론!
베리류는 항산화 물질의 강력한 원천이며 성인들에게 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
그것들의 높은 비타민 C 함량, 안토시아닌, 그리고 노화 방지 특성은 여러분의 식단에 필수적인 추가 요소로 만듭니다.
다양한 베리류를 일상 식사에 포함시켜 그것들의 맛있는 맛을 즐기고 그것들이 제공하는 많은 항산화 효과를 거두세요.