베리류의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 21 mg | 35%
- 비타민 K : 19.8 mcg | 25%
- 식이 섬유 : 3.6 g | 14%
- 망간 : 0.7 mg | 36%
- 물 : 85 g | -
- 칼슘 : 29 mg | 3%
- 단백질 : 0.7 g | 1%
- 총 지방 : 0.3 g | 0%
- 탄수화물 : 14 g | 5%
베리류는 맛이 좋을 뿐만 아니라 항산화제가 들어있어 어른들의 식단에 큰 도움이 됩니다.
이 알록달록한 과일들은 다양한 건강상의 이점을 제공하며 비타민, 미네랄, 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.
베리가 모든 성인들의 식단에서 주식이 되어야 하는 6가지의 설득력 있는 이유를 계속 읽어보세요.
1. 항산화제 함량이 높음
블루베리, 딸기, 산딸기와 같은 베리류는 산화 방지제가 풍부합니다.
이러한 화합물들은 활성산소로부터 신체를 보호하는데 도움을 주며, 이는 세포 손상을 유발하고 암, 심장병, 노화를 포함한 만성 질환에 기여할 수 있어요.
베리류를 정기적으로 섭취하는 것은 신체의 항산화 방어에 상당한 도움을 줄 수 있어요.
2. 항염증성
베리류는 플라보노이드라고 불리는 천연 항염증 화합물을 함유하고 있어요.
이러한 물질은 체내 염증을 감소시키고 관절염과 같은 염증성 질환과 관련된 증상을 완화시킬 수 있어요.
당신의 식단에 베리를 포함하는 것은 건강한 염증 반응을 지지하고 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.
3. 심장 건강
베리류를 먹는 것은 심장 건강에 이롭습니다.
베리류의 높은 항산화 성분과 항염증성은 산화스트레스와 염증을 감소시켜 심장질환의 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있어요.
또한 베리류에 함유된 섬유질과 폴리페놀은 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 향상시키는데 기여합니다.
4. 뇌기능
베리류의 항산화 물질은 뇌 건강과 인지 기능에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
연구에 따르면 베리류를 규칙적으로 섭취하면 기억력, 집중력, 그리고 전반적인 뇌 기능을 향상시킬 수 있다고 합니다.
이러한 이점은 신경 보호 특성을 가진 베리에서 발견되는 플라보노이드 및 다른 화합물에 기인합니다.
5. 체중관리
베리류는 열량이 낮고 섬유질이 높아 체중 관리에 이상적인 식품입니다.
베리류에 함유된 섬유질 성분은 포만감을 촉진시키고 칼로리 섭취를 줄인다.
또한 베리류의 항산화 물질은 신진대사를 촉진시키고 지방 연소를 촉진시킬 수 있어요.
6. 당뇨병 예방법
베리류의 높은 섬유질 함량은 혈당 수치를 조절하고 인슐린의 급증을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
균형 잡힌 식사의 일환으로 베리류를 먹는 것은 제 2형 당뇨병 발병의 위험을 줄일 수 있어요.
이 과일들은 혈당 수치에 미치는 영향이 미미하다는 것을 의미하는 낮은 혈당 지수를 가지고 있어요.
건강의 이유 결론!
베리류를 식단에 포함시키는 것은 성인들에게 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있어요.
그것들의 높은 항산화 성분, 항염증성, 그리고 심장과 뇌 건강에 대한 긍정적인 효과는 전반적인 웰빙을 위한 슈퍼푸드로 만들어요.
영양상의 이점을 극대화하기 위해 다양한 베리류를 식단에 반드시 포함시키세요.