배의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 7 mg | 8%
- 비타민 K : 5.5 mcg | 6%
- 식이 섬유 : 3.1 g | 12%
- 칼륨 : 116 mg | 2%
- 탄수화물 : 15 g | 5%
- 당 : 10 g | -
- 단백질 : 0.5 g | 1%
- 총 지방 : 0.1 g | 0%
- 물 : 84 g | -
- 칼슘 : 9 mg | 1%
- 철분 : 0.18 mg | 1%
가을철이 다가오면서 가장 기대되는 것 중에 하나가 바로 배인데요,
배는 맛있을 뿐만 아니라 많은 건강상의 이점을 가지고 있어요.
만약 여러분이 살을 빼려고 노력한다면, 식단에 배를 추가하는 것이 현명한 선택입니다.
여기 배가 다이어트에 좋은 이유 5가지 빠르게 알아볼게요~!
1. 칼로리가 낮음
배는 사실 수분이 대부분이라 할 만큼 물이 많습니다.
그래서 배는 칼로리가 낮아요.
중간 크기의 배는 100칼로리 정도밖에 들어있지 않아 열량이 낮은 과일 중 하나입니다.
배를 식단에 포함시킴으로써 과도한 열량 섭취 걱정 없이 맛있는 간식을 즐길 수 있어요.
2. 섬유질이 높음
배에는 섬유질이 가득 들어 있어 체중 감량과 건강한 식단 유지에 필수적입니다.
배 속 섬유질 함량이 높아 포만감을 촉진하고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.
식사나 간식에 배를 추가하면 장기간 만족감을 느낄 수 있고 불필요한 간식을 피할 수 있어요.
3. 비타민과 미네랄
배는 비타민과 미네랄의 천연 공급원입니다.
특히 비타민 C가 풍부해 건강한 면역체계를 유지하고 체중 감량을 도와요.
또한 배에는 칼륨과 같은 중요한 무기질이 함유되어 있어 혈압을 조절하고 체내 수분 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.
4. 수분 공급
위에 이야기한 것 처럼 배는 수분이 많아요.
체내 수분 공급은 다이어트를 막론하고 우리 건강에는 필수적이잖아요?
배는 수분 함량이 높아서 다이어트를 하면서 수분을 유지하기에 아주 좋은 선택입니다.
적절한 수분 공급은 신진대사를 촉진시키고 소화를 향상시키는데 도움을 주기 때문에 체중 감량에 중요합니다.
5. 항상화 및 항염증 (루테올린 함유)
배는 껍질과 과육에 다른 플라보노이드 중에서도 루테올린을 함유하고 있는 것으로 알려져 있습니다.
루테올린은 식물성 영양소로 간주되며 항산화 및 항염증 작용을 하는데요,
다이어트를 하면 대부분 운동과 병행해서 하는데 이때 근육에서 염증 반응을 많이 일으킵니다.
배를 섭취함으로 염증 반응도 줄이고 항상화 효과까이 얻을 수 있는 것이죠
루테올린이란?
루테올린(luteolin)은 과일, 올리브, 허브 등 자연에 존재하는 천연 플라보노이드의 일종으로 항염증, 항산화, 항알러지 및 에탄올, 아세트아미노펜과 같은 독성물질로부터 간보호 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
건강의 이유 결론!
배를 식단에 포함시키는 것은 체중 감량과 전반적인 건강에 도움이 될 수 있어요.
낮은 칼로리와 높은 섬유질 함량은 과식을 예방하는데 도움을 줄 수 있는 만족스러운 간식으로 만들어요.
비타민, 미네랄, 그리고 루테올린 함유로 다이어트와 병행하는 운동에 큰 도움을 받을 수 있습니다