배의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 3.1 mg | 5%
- 비타민 K : 4.5 mcg | 6%
- 비타민 B9 (엽산) : 3.8 mcg | 1%
- 칼륨 : 116 mg | 2%
- 식이 섬유 : 2.7 g | 10%
- 당 : 17 g |
- 칼슘 : 9.8 mg | 1%
- 철분 : 0.18 mg | 1%
- 마그네슘 : 7 mg | 2%
- 인 : 11 mg | 1%
근육을 키우고 운동 성과를 높이려고 하나요? 당신의 근육 성장 여정을 지탱할 수 있는 간과되고 과소평가된 과일인 배만 보아도 알 수 있어요.
배는 맛있고 상쾌할 뿐만 아니라 근육 성장을 촉진하는 것을 포함한 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
이 글에서는 배가 근육 성장에 좋은 다섯 가지 이유와 그것을 식단에 포함시켜야 하는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 섬유질이 풍부하다
배는 식이섬유의 우수한 공급원으로 근육의 성장과 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다.
섬유질은 소화를 돕고 혈당을 조절하는데 도움을 주는데, 이것은 운동 중에 일정한 에너지 수치를 유지하는데 중요합니다.
또한 섬유질은 적절한 영양소 흡수와 노폐물 제거를 보장하여 최적의 근기능과 성장을 촉진합니다.
2. 항산화제 함량이 높음
배에는 플라보노이드, 비타민C 등 항산화 물질이 들어 있어 근육 성장에 도움을 줄 수 있어요.
항산화제는 격렬한 운동으로 인한 염증과 산화 스트레스를 감소시켜 회복과 근육 회복을 빠르게 해줍니다.
배를 식단에 포함시킴으로써 활성산소에 대한 신체의 자연스러운 방어를 지원하고 근육의 성장을 향상시킬 수 있어요.
3. 전해질의 자연적 공급원
전해질은 적절한 근육 기능과 수축을 위해 필수적입니다.
배는 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등 전해질의 천연 공급원입니다.
이러한 전해질은 운동 중에 유체 균형을 유지하고 근육 경련을 예방하며 전반적인 근육 수행력을 향상시키는데 도움을 줍니다.
4. 칼로리가 낮음
건강한 체중을 유지하면서 근육을 키우고 싶다면 배를 선택하는 것이 좋다.
그들은 칼로리는 낮지만 에너지와 근육 글리코겐 보충을 위해 충분한 양의 탄수화물을 제공합니다.
배를 식단에 포함시킴으로써, 근육 성장 목표를 방해할 수 있는 과도한 칼로리를 소비하지 않고 운동에 기름을 부을 수 있어요.
5. 비타민 C의 천연 공급원
비타민C는 콜라겐 합성에 중요한 역할을 하는 중요한 영양소로 결합조직을 지원합니다.
배는 비타민C의 천연 공급원으로 근육 건강과 회복에 필수적입니다.
배를 먹음으로써 근육의 회복과 성장을 촉진시켜 운동의 효과를 극대화할 수 있어요.
건강의 이유 결론!
배를 식단에 포함시키는 것은 근육 성장과 전반적인 건강에 많은 이점을 제공할 수 있어요.
그것들의 높은 섬유질 함량, 항산화성, 전해질 함량, 낮은 칼로리 수, 그리고 비타민 C 함량은 피트니스 애호가들에게 훌륭한 선택이 되게 합니다.
그러니 다음에 식료품점에 가면 배를 사서 근육을 키우는 여행의 일부로 만드는 것을 잊지 마세요.