블루베리의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 9.7 mg | 11%
- 비타민 K : 19.3 mcg | 16%
- 비타민 E : 0.57 mg | 4%
- 식이 섬유 : 2.4 g | 9%
- 망간 : 0.33 mg | 14.3%
- 물 : 84 g | -
- 칼슘 : 9.0 mg | 0.7%
- 단백질 : 0.7 g | 1.4%
- 총 지방 : 0.3 g | 0.5%
- 탄수화물 : 14.5 g | 5.5%
블루베리 좋아하시나요? 그렇다면, 좋은 소식이 있어요: 밤에 블루베리를 먹어도 완전히 괜찮아요!
일반적인 생각과 달리, 저녁에 블루베리를 먹는 것은 여러분의 건강과 건강에 몇 가지 이점이 있습니다.
이 글에서, 우리는 잠자리에 들기 전에 이 맛있는 과일을 마음껏 먹는 것이 허용적일 뿐만 아니라 유리한 이유 다섯 가지를 탐구할 것입니다.
1. 숙면 촉진
블루베리는 몸 속의 염증과 산화 스트레스를 줄이는데 도움을 주는 항산화제의 훌륭한 공급원입니다.
이러한 산화 방지제는 수면 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 향상시킴으로써 수면의 질을 향상시키는 것으로 밝혀졌다.
그래서, 잠자기 전에 블루베리 한 줌을 가볍게 먹는 것은 실제로 더 편안하고 생기를 되찾게 하는 수면을 촉진할 수 있습니다.
2. 건강한 소화를 지원합니다
블루베리에는 소화를 돕고 규칙적인 배변을 촉진하는 식이섬유가 풍부합니다.
저녁에 그것들을 섭취하는 것은 변비를 예방하고 건강한 소화기 계통을 유지하는데 도움을 줄 수 있어요.
섬유질 성분은 또한 포만감에 기여하여 늦은 밤 갈망을 억제하고 체중 관리를 촉진합니다.
3. 영양상의 이점을 제공
블루베리는 비타민 C, 비타민 K, 망간을 포함한 비타민과 미네랄의 최강자입니다.
밤에 그것들을 먹는 것은 당신이 자는 동안 당신의 몸이 이러한 필수적인 영양소를 흡수하고 이용할 수 있도록 보장합니다.
블루베리에 풍부한 산화 방지제는 또한 전반적인 면역 기능을 지원하고 다양한 질병으로부터 보호하는 데 도움을 줍니다.
4. 혈당 수치 조절에 도움이 됩니다
블루베리는 혈당 지수가 낮아서 혈당에 미치는 영향이 미미합니다.
이것은 심지어 당뇨병이 있거나 당뇨병이 있기 전의 사람들에게도 저녁 간식에 적합한 선택입니다.
여러분의 밤 일과에 블루베리를 포함시키는 것은 혈당 수치를 안정시키고 건강에 좋지 않은 급등과 충돌을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 뇌의 기능을 높입니다
블루베리는 인지력을 향상시키는 특성 때문에 종종 '브레인 베리'라고 불려요.
그것들은 기억력, 집중력, 그리고 전반적인 뇌 건강을 향상시키는 것으로 보여진 플라보노이드가 풍부합니다.
밤에 블루베리를 섭취함으로써, 당신은 최적의 뇌 기능을 지원하고 다음날 정신적인 명료성을 높일 수 있어요.
건강의 이유 결론!
결론적으로, 망설이지 말고 밤에 블루베리를 한 줌 드세요.
그것들은 맛있고 만족스러운 간식일 뿐만 아니라, 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
그러니 편안한 밤의 잠과 여러분의 건강을 위해 잠자리에 들기 전에 블루베리의 맛을 즐기세요!
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