복숭아의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 88 g | N/A
- 탄수화물 : 9.5 g | 3%
- 단백질 : 1 g | 2%
- 총 지방 : 0.3 g | 0%
- 식이 섬유 : 1.5 g | 6%
- 비타민 C : 6.6 mg | 7%
- 비타민 A : 326 IU | 7%
- 비타민 E : 0.73 mg | 5%
- 비타민 K : 2.6 μg | 2%
- 칼슘 : 6 mg | 1%
- 철분 : 0.25 mg | 1%
- 마그네슘 : 9 mg | 2%
- 인 : 18 mg | 3%
- 칼륨 : 190 mg | 4%
자기전에 약~간! 출출할 때, 그리고 집에는 복숭하가 있을때!
밤에 복숭아를 먹어도 괜찮은지 궁금했던 적이 있나요?
네 저는 있습니다. 그래서 찾아봤습니다! 자기전에 복숭아? 먹으면 좋습니다!!
왜 좋은지 30초만에 알아보겠습니다
1. 수면 촉진 (세로토닌 증가)
복숭아는 과당과 같은 천연 당을 함유하고 있는데, 이것은 뇌에서 세로토닌의 생성을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있어요.
세로토닌은 휴식을 촉진하고 수면 패턴을 조절하는 데 도움을 주는 호르몬입니다.
그래서 저녁에 복숭아를 먹으면 수면의 질이 높아지고 아침에 기분이 더 상쾌해질 수 있습니다.
세로토닌이란?
세로토닌은 수면, 체온조절, 학습, 기억, 고통, 사회적 행동, 성관계, 수유, 동작 활동, 바이오 리듬 등 다양한 생리적 과정에 관여한다. 세로토닌은 도마핀 신경과 노르아드레날린 신경을 억제하고 너무 흥분하지도 않고 불안한 감정도 갖지 못하게 평온함을 만든다. 따라서 세로토닌 신경이 활성화된 사람은 평상심을 잘 유지할 수 있다는 것을 알 수 있다.
2. 수분 공급
자기전에 물한잔! 이라는 말 들어보셨죠?
그 이유가 우리가 잘때 생수 작은거 1병 (300ml) 정도의 땀을 흘리기 때문입니다.
물을 마시지 않고 자면 내일 아침에 몸 안밖으로 건조한 상태가 됩니다. 피부에도 당연히 안좋죠.
복숭아는 약 87%의 수분으로 구성되어 있어 밤 동안 여러분의 몸에 수분을 공급하기에 완벽한 간식입니다.
물론 자기전에 너무 많은 수분을 얻게 되면 화장실을 가게 될 수도 있지만 대부분은 수분이 불충분한 상태로 잠에 듭니다.
따라서 자기전 간식으로 복숭아를 먹으면 물한잔 이상의 효과를 보는거죠
3. 영양소 대폭발 (피부에 좋은 이유)
복숭아는 작은 크기에도 불구하고 영양소가 풍부한 과일입니다.
그중에서도 비타민 C와 같은 필수 비타민이 풍부한데,
이는 당신의 면역 체계를 강화하고 건강한 피부를 위해 콜라겐 생성을 촉진합니다.
게다가, 복숭아는 섬유질을 함유하고 있는데, 이것은 소화를 돕고 당신을 더 오랫동안 포만감을 느끼게 하여, 야식 및 폭식을 예방합니다.
4. 체중 관리
만약 여러분이 체중을 조절하고 있다면, 밤에 복숭아는 현명한 선택이 될 수 있습니다.
복숭아는 과일당 약 60-70 칼로리로 칼로리가 낮은 편에 속합니다.
또한 복숭아의 섬유질 함량은 또한 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 주고, 포만감을 유지시켜 나중에 과식할 가능성을 줄여줍니다.
5. 항산화 촉진제, 베타카로틴
복숭아는 유해한 활성산소의 손상으로부터 몸을 보호하는 데 도움을 주는 비타민 C와 베타카로틴과 같은 산화 방지제가 풍부합니다.
이러한 산화 방지제는 전반적인 건강에 기여하며, 잠재적으로 심장 질환 및 특정 암과 같은 만성 질환의 위험을 감소시킬 수 있어요.
저녁에 복숭아를 먹으면 미각을 만족시킬 뿐만 아니라 영양가 있는 항산화제를 섭취할 수 있습니다.
베타카로틴은 무엇인가요?
당근, 망고, 호박과 같이 노란색 혹은 주황색의 과채에서 주로 발견되는 식물성 영양소다. 베타카로틴은 강력한 항산화 기능을 수행하며 면역 체계를 강화한다. 특히 베타카로틴은 우리 몸에 들어와 비타민 A로 전환되기 때문에 비타민 A의 전구체로 널리 알려져 있다. 시력보호, 암 발병률 감소, 항상화 작용에 탁월한 기능을 한다.
건강의 이유 결론!
그러니, 만약 여러분이 밤에 복숭아를 먹는 것에 대해 주저했다면, 더 이상 걱정하지 마세요! 이 맛있는 과일을 마음껏 먹는 것은 여러분에게 많은 이점을 가져다 줄 수 있습니다.
더 나은 수면과 수분 공급을 촉진하는 것부터 필수 영양소를 제공하고 체중 관리를 돕는 것까지, 복숭아는 저녁 간식으로 완벽한 선택입니다.
다음에 자기 전에 달콤한 것이 먹고 싶을 때, 과즙이 풍부한 복숭아를 손에 넣고 맛과 건강상의 이점을 모두 맛보세요. 냠냠~