먹는 배의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 83 g | N/A
- 식이 섬유 : 3.1 g | 12%
- 탄수화물 : 15 g | 5%
- 비타민 C : 4.2 mg | 7%
- 칼륨 : 116 mg | 3%
- 비타민 K : 4.4 mcg | 6%
- 칼슘 : 9 mg | 1%
- 철분 : 0.18 mg | 1%
- 마그네슘 : 7 mg | 2%
- 인 : 11 mg | 1%
- 비타민 B6 : 0.029 mg | 2%
- 비타민 A : 23 IU | 0%
많은 사람들이 밤에 과일을 먹는 것이 몸에 좋지 않다고 들었지만, 항상 그렇지는 않습니다.
사실, 밤에 배를 먹는 것은 여러분의 건강에 몇 가지 이점을 가질 수 있습니다.
여기에 밤에 배를 먹어도 괜찮은 다섯 가지 이유가 있습니다.
1. 소화를 도와요
배는 건강한 소화를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다.
배에는 특히 불용성 식이섬유와 수용성 식이섬유가 모두 풍부하게 함유되어 있어 소화기 건강에 매우 유익합니다.
밤에 배를 먹는 것은 변비를 예방하고 소화기 계통을 원활하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
연구에 따르면, 식이섬유를 충분히 섭취한 사람들은 소화 불량과 변비의 발생률이 현저히 낮았습니다.
배의 섬유질은 장내 유익균의 먹이가 되어 장내 환경을 개선하고, 규칙적인 배변 활동을 촉진합니다.
또한, 배에 함유된 섬유질은 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 이는 밤에 과식을 예방하고, 혈당 급등을 방지하여 전반적인 건강을 유지하는 데 기여합니다. 배의 낮은 칼로리와 높은 수분 함량은 포만감을 주어 과식을 방지하는 데 효과적입니다.
2. 수면 개선 촉진
배는 뇌에서 세로토닌의 생성을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있는 천연 당을 함유하고 있어요. 세로토닌은 이완을 촉진하고 수면 조절을 돕는 신경전달물질입니다.
밤에 배를 먹는 것은 수면의 질을 향상시키고 불면증 증상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
특히, 배에 포함된 비타민 C와 항산화 물질은 스트레스를 줄이고, 몸을 편안하게 만들어줍니다. 또한, 배의 수분 함량이 높아 체내 수분 균형을 유지하는 데도 도움이 됩니다.
3. 필수 영양소 제공
배는 전반적인 건강에 필수적인 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제가 풍부합니다. 특히, 밤에 배를 먹으면 다음과 같은 중요한 영양소를 몸에 제공할 수 있습니다:
- 비타민 C: 강력한 항산화제로, 면역 체계를 강화하고 피부 건강을 촉진합니다.
- 비타민 K: 혈액 응고와 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다.
- 칼륨: 혈압을 조절하고 심장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 구리: 철분 흡수를 돕고, 신경계와 면역 체계의 기능을 지원합니다.
이러한 영양소들은 면역 체계를 지원하고, 건강한 피부를 촉진하며, 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다. 따라서, 배를 밤에 섭취하는 것은 하루 동안 소홀히 했을 수 있는 영양소를 보충하는 좋은 방법이 될 수 있습니다
4. 칼로리가 낮아요
만약 여러분이 칼로리 섭취를 조절하고 있다면, 배는 야식으로 훌륭한 선택입니다. 배는 칼로리가 낮고 섬유질이 많아 만족스러우면서도 건강한 선택이 됩니다.
- 칼로리: 배 한 개는 약 100칼로리로, 저녁 간식으로 부담 없이 즐길 수 있습니다.
- 섬유질: 배에는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
밤에 배를 먹는 것은 배고픔을 억제하고 늦은 밤의 갈망을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 섬유질이 풍부하여 소화를 돕고, 다음 날 아침에도 가벼운 느낌을 유지할 수 있습니다.
5. 수분 공급 및 상쾌
배는 수분 함량이 약 84%로 매우 높아 야간 간식으로 수분을 공급하고 상쾌한 선택이 될 수 있습니다.
수분을 유지하는 것은 전반적인 건강에 중요하며, 건조한 피부와 변비와 같은 문제를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면, 충분한 수분 섭취는 신체 기능을 최적화하고 피로를 줄이는 데 기여합니다.
밤에 배를 먹는 것은 갈증을 해소하고 잠자는 동안 수분을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 특히 건조한 환경에서 유용할 수 있습니다. 또한, 배에 포함된 비타민 C와 항산화 물질은 면역 체계를 강화하고 피부 건강을 촉진합니다.
건강의 이유 결론!
결론적으로, 밤에 배를 먹는 것은 여러 가지 건강상의 이점을 가질 수 있어요.
소화를 돕고 수면에 도움을주며 필수적인 영양소를 제공하는역할을 한답니다~^^
배는 야간 간식을 위한 영양가 있는선택입니다.
그러니 어서 잠자리에 들기 전에 맛있는 배를 즐기세요!
끝까지 봐주셔서 감사합니당 ~ ♡
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