바나나의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 B6 : 0.4 mg | 20%
- 비타민 C : 8.7 mg | 14%
- 칼륨 : 450 mg | 12%
- 식이 섬유 : 3.1 g | 12%
- 마그네슘 : 34 mg | 8%
- 비타민 A : 81 IU | 2%
- 철분 : 0.31 mg | 2%
- 칼슘 : 6 mg | 1%
- 단백질 : 1.1 g | 2%
- 총 지방 : 0.3 g | 0%
- 탄수화물 : 22 g | 7%
- 당 : 17.2 g | N/A
- 물 : 74.91 g | N/A
바나나는 완벽한 간식이죠! 그런데 많은 사람들이 자기전에 바나나를 먹어도 괜찮은지 궁금해 합니다.
좋은 소식은 밤에 바나나를 먹는 것이 실제로 건강한 선택이 될 수 있다는 것입니다.
왜 바나나를 먹어도 괜찮은지, 다섯 가지 이유를 1분만에 알아보시죠!
1. 수면 개선 촉진
바나나는 마그네슘과 칼륨의 좋은 공급원이죠.
휴식을 촉진하고 수면의 질을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.
그것들은 또한 몸이 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌으로 전환하는 아미노산인 트립토판을 함유하고 있어요.
자기 전에 바나나를 먹는 것은 여러분이 휴식을 취하도록 돕고 여러분의 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
멜라토닌이란?
멜라토닌은 뇌에서 분비되는 생체 호르몬으로 불면증 치료에 도움을 준다.
기존의 뇌를 억제하여 수면을 유도하는 약물과는 다르게 멜라토닌 수용체를 활성화시켜 자연적인 수면을 유도하는 작용을 한다.
생체 리듬이 깨진 사람들 또는 멜라토닌 수치가 낮은 노인이나 불면증 환자에게 효과가 있다.
2. 지속적인 에너지 제공
바나나는 과당, 포도당, 자당과 같은 천연 당이 풍부하여 에너지의 좋은 공급원입니다.
밤에 바나나를 먹는 것은 당신에게 밤새 당신을 유지하도록 도울 수 있는 지속적으로 에너지를 제공할 수 있습니다.
이것은 신체 활동을 하거나 바쁜 밤을 보낼 때 특히 도움이 될 수 있어요.
3. 소화를 지원합니다
바나나는 섬유질이 풍부해서 소화를 돕고 건강한 내장을 촉진합니다.
밤에 바나나를 먹는 것은 변비를 예방하고 규칙적인 배변을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.
그것들은 또한 소화하기 쉬워서, 민감한 위장을 가진 사람들에게 부드러운 선택이 되요.
4. 기분을 돋운다
바나나에는 세로토닌과 도파민과 같은 자연적인 기분을 좋게 하는 화합물이 들어 있습니다.
이러한 신경전달물질은 기분을 조절하고 행복감과 행복감을 증진시키는 역할을 합니다.
밤에 바나나를 먹는 것은 여러분의 기분을 나아지게 하고 더 편안하고 만족감을 느끼도록 할 수 있습니다.
세로토닌이란?
세로토닌은 수면, 체온조절, 학습, 기억, 고통, 사회적 행동, 성관계, 수유, 동작 활동, 바이오 리듬 등 다양한 생리적 과정에 관여한다.
세로토닌은 도마핀 신경과 노르아드레날린 신경을 억제하고 너무 흥분하지도 않고 불안한 감정도 갖지 못하게 평온함을 만든다.
따라서 세로토닌 신경이 활성화된 사람은 평상심을 잘 유지할 수 있다는 것을 알 수 있다.
5. 건강한 야식
다른 많은 야식 메뉴들과 비교해 볼 때, 바나나는 건강에 좋은 선택입니다.
그것들은 칼로리와 지방이 낮아서 살을 유지하거나 빼기 위해 노력하는 사람들에게 이상적입니다.
비타민 C, 비타민 B6, 그리고 칼륨을 포함한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다.
건강의 이유 결론!
결론적으로, 밤에 바나나를 먹는 것은 여러 가지 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.
그것은 더 나은 수면을 촉진하고, 지속적인 에너지를 제공하고, 소화를 돕고, 기분을 좋게 하고, 건강한 야식의 역할을 할 수 있습니다.
자기 전에 간식을 먹고 싶다면, 바나나에 손을 뻗으세요
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