레몬의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 88.5 g | -
- 단백질 : 1.1 g | -
- 탄수화물 : 9.3 g | -
- 식이 섬유 : 2.8 g | -
- 당 : 2.5 g | -
- 칼슘 : 26 mg | 3%
- 철분 : 0.6 mg | 3%
- 칼륨 : 138 mg | 4%
- 비타민 C : 53 mg | 59%
- 비타민 B6 : 0.1 mg | 4%
- 비타민 B9 (엽산) : 11 mcg | 3%
- 비타민 A : 22 IU | 0.5%
- 비타민 E : 0.2 mg | 1%
- 비타민 K : 0.5 mcg | 1%
- 콜린 : 5.1 mg | -
요약 : 변비 예방, 수면시 수분 보충, 면역력 증진, 스트레스 감소
레몬은 상큼한 맛 덕분에 다양한 요리에 활용되고, 음료로도 많이 즐겨지죠.
보통 사람들은 "밤에 과일 먹으면 체중이 찐다"는 편견이 있는데, 실제로 레몬은 밤에도 긍정적인 효과를 가져다줄 수 있어요.
오늘은 밤에 레몬을 먹어도 되는 5가지 이유를 살펴볼게요.
1. 소화에 도움이 되다
레몬은 소화를 돕는 데 아주 효과적이에요.
연구에 따르면 레몬의 시트르산(citric acid)이 위산 분비를 촉진해서 음식 소화에 도움을 줄 수 있다고 해요.
한 연구에서는 레몬 주스를 섭취한 후 위산량이 15%까지 증가한 것으로 나타났고,
이는 특히 저녁 식사 후 소화불량을 느끼는 사람들에게 큰 도움이 될 수 있어요.
또, 레몬에 포함된 식이섬유인 펙틴(pectin)은 장 건강에도 이롭게 작용해 변비 예방에 좋은 역할을 한답니다.
그래서 저녁에 레몬을 먹으면 소화를 원활하게 도와줄 수 있어요.
물론 만약 위산 역류 같은 증상이 있으신 분들은 삼가해주시면 좋아요!
2. 면역력 증진
레몬은 비타민 C가 풍부해서 면역력 강화에 좋다는 사실, 많이 들어보셨죠?
연구에 따르면 비타민 C는 면역 세포의 기능을 높이고 감염을 예방하는 데 중요한 역할을 해요.
특히, 한 연구에서는 비타민 C의 일일 섭취량을 늘리면 감염성 질환 발생률이 50%까지 감소한다고 발표했답니다.
밤에 레몬을 먹으면 하루 동안 쌓인 피로를 해소하고 면역력을 높여 수면 중에 더욱 효과적으로 회복할 수 있죠.
그래서 상큼하고 맛있는 레몬을 저녁에 즐기는 건 좋은 선택이에요.
3. 수분 공급 촉진
레몬은 수분을 공급하는 데도 효과적이에요.
체내 수분은 여러 생리적 기능에 필수적이기 때문에 충분한 수분 공급이 필요하죠.
한 연구에 따르면 레몬을 포함한 수분 섭취는 탈수 예방에 큰 도움이 된다고 해요
밤에 레몬물을 마시면 수분을 충분히 보충할 수 있어, 아침에 일어났을 때 상쾌하게 기분을 전환할 수 있습니다.
따라서 잠들기 전에 레몬을 먹거나 레몬물을 마시면 수분 보충도 되고 건강 유지에 도움이 돼요.
4. 체중 감량에 도움
레몬은 체중 감량에도 도움을 줄 수 있어요.
시트르산이 포함된 레몬은 지방 연소를 촉진하는 데 기여할 수 있다고 해요.
한 연구에서는 레몬주스와 운동을 병행한 그룹이 체중 감량 성과가 더 좋았다는 결과를 보여줬답니다
저녁에 레몬을 먹으면서 체중 감량을 목표로 하는 분들에게는 특히 도움이 될 수 있고,
건강하게 살을 빼는 데 좋은 방법이 될 수 있어요.
5. 휴식과 수면을 촉진합니다
마지막으로, 레몬은 휴식과 수면에도 긍정적인 영향을 미쳐요.
레몬의 향은 신경을 편안하게 하고 스트레스를 줄이는 데 도움을 주는 걸로 알려졌어요.
연구에 따르면, 레몬과 같은 감귤류의 향기가 스트레스를 감소시킬 수 있다고 하니,
잠자기 전에 레몬을 먹거나 레몬향을 느끼면서 기분을 가라앉히면 수면 퀄리티도 향상될 수 있어요.
따라서 밤에 레몬을 먹는 건 마음을 편안하게 하고 질 좋은 수면을 돕는 방법이 될 수 있어요.
건강의 이유 결론!
이렇게 알아본 것처럼, 밤에 레몬을 먹는 건 여러모로 도움이 될 수 있죠.
소화 개선, 면역력 증진, 수분 공급, 체중 감량, 그리고 수면의 질 향상까지 모두 도움이 된다고 하니,
레몬을 밤에 즐겨보는 건 좋은 선택인 것 같아요.
다음 번 저녁에는 상큼한 레몬을 곁들여 보세요.
레몬을 따뜻한 물에 넣어서 마시거나, 샐러드에 얹어서 즐기는 것도 좋고,
간단하게 레몬 조각을 간식으로 먹는 것도 좋은 방법이에요.
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