알을 품다의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 75.87 g |
- 에너지 : 143 kcal |
- 단백질 : 12.56 g | 25%
- 탄수화물 : 1.12 g |
- 식이 섬유 : 0 g |
- 칼슘 : 56 mg | 6%
- 철분 : 1.75 mg | 10%
- 마그네슘 : 12 mg | 3%
- 인 : 198 mg | 20%
- 칼륨 : 134 mg | 3%
- 나트륨 : 140 mg | 6%
- 아연 : 1.29 mg | 9%
- 비타민 C : 0 mg |
- 비타민 A : 143 IU | 3%
- 비타민 D : 82 IU | 20%
- 비타민 E : 1.03 mg | 7%
- 비타민 K : 0.3 µg | 0%
밤에 계란을 먹는 것은 여러 가지 이유로 건강한 선택이 될 수 있습니다.
이 글에서는 밤에 계란을 먹는 것이 건강에 도움이 될 수 있는 다섯 가지 이유를 탐구할 것입니다.
만약 여러분이 취침 전에 배고픔을 느끼는 것을 자주 발견한다면, 계란을 저녁 식사에 포함시키는 것은 많은 이점을 제공할 수 있습니다.
1. 고단백 함량
계란은 몸에 필요한 필수 아미노산을 모두 함유한 고품질 단백질의 환상적인 공급원입니다.
단백질은 조직의 복구와 구축을 돕고 근육의 성장을 지원하며 포만감을 촉진하는 중요한 다량 영양소입니다.
밤에 계란을 섭취하면 포만감을 더 오래 느낄 수 있어 야식을 예방하고 체중 관리를 더 잘 할 수 있습니다.
2. 영양소가 풍부하다
계란에는 비타민 B12, 비타민 D, 인, 셀레늄 등 필수 비타민과 미네랄이 가득 들어 있습니다.
이러한 영양소는 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
저녁 식사에 계란을 포함하면 일상적인 요구 사항을 충족하고 적절한 신체 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 수면의 질 향상
계란에는 트립토판이라는 아미노산이 함유되어 있어 세로토닌의 생성을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
세로토닌은 수면과 기분을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 신경전달물질입니다.
밤에 계란을 섭취하면 수면의 질을 높이고 더 편안한 수면을 촉진할 수 있습니다.
안토시아닌
안토시아닌은 블루베리, 라즈베리 등의 푸른 빛을 띄는 베리류에 많이 함유되어있는 성분으로 강력한 항산화성분으로 알려져있다. 안토시아닌에는 노화의 원인인 활성산소를 중화시키는 효과가 있어 노화를 막고 혈액순환을 돕는다. 항산화 물질로 잘 알려진 토코페롤보다 5~7배 강한 항산화 효과를 지녔으며 강력한 항암효과를 지녀 유방암과 종양의 진행을 억제하는 효과가 있다.
4. 쉽고 다재다능함
계란은 믿을 수 없을 정도로 다용도이며 저녁 식사에 통합하기 쉽습니다.
삶거나 밀렵하거나 오믈렛을 만드는 등 다양한 방법으로 준비할 수 있습니다.
야채나 다른 단백질 공급원을 추가하면 영양가 있고 만족스러운 저녁 식사 옵션을 만들 수 있습니다.
5. 건강한 체중 유지
계란은 영양소 밀도에도 불구하고 상대적으로 칼로리가 낮습니다.
야간 루틴에 계란을 포함하면 필수 영양소를 제공하면서 칼로리 한도 내에서 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
높은 단백질 함량과 포만감을 촉진하는 능력이 결합되어 계란은 체중 관리에 탁월한 선택이 됩니다.
건강의 이유 결론!
저녁 식사에 계란을 넣으면 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
높은 단백질 함량과 영양소 밀도부터 향상된 수면의 질과 체중 관리 지원까지, 달걀은 밤 시간에 섭취할 수 있는 영양가 있는 선택입니다.
계란의 다양한 장점을 즐기고 건강한 생활 방식을 촉진하기 위해 저녁 식사 루틴에 계란을 포함하는 것을 고려해 보세요.